PistachenotenHome / Aandoeningen / .../Direct naar de informatie hieronder
Selderie zaadjes
Gezonde kruiden bij hoge bloeddruk:
Goede supplementen bij hoge bloeddruk:
Gezonde nutriënten bij hoge bloeddruk:
Wat is bloeddruk:
Als het hart samentrekt (slaat) veroorzaakt het rond gepompte bloed druk op de vaatwanden, deze druk wordt bovendruk of systolische bloeddruk genoemd. Al het hart hierna ontspant neemt de druk op de vaatwanden af en deze druk wordt onderdruk of diastolische bloeddruk genoemd. De druk wordt gemeten met een bloeddrukmeter en genoteerd in mm Hg (kwik).
Wat is hoge bloeddruk:
Volgende meest recente studies is doorgaans voor een "gezond" iemand een te hoge bloeddruk een bloeddruk van 140/90 of hoger. Volgens een uitgebreide analyse heeft het voor iemand met hogere bloeddruk nauwelijks enig gezondheidsvoordeel om lagere waarden dan 140/90 te willen bereiken.
Inmiddels (September 2018) is er een algemeen Europees advies voor de definitie van hoge bloeddruk: Een bloeddruk van 140/90 mm of hoger.
Volgens studie blijkt een goede bloeddruk tussen de 130 en 140 mm te liggen, en een onderdruk van 60 tot 80 mm.
Gemiddeld genomen begint bloeddrukverhoging bij vrouwen eerder in het leven dan bij mannen en die verhoging verloopt ook sneller zo blijkt uit studies.
Volgens een uitgebreide Amerikaanse analyse van de studies van de afgelopen achttien jaar blijkt dat voor vijfenzestigplussers een (boven)bloeddruk van 150 mm Hg aanvaardbaar is en het niet zinvol is om deze met medicijnen te verlagen. De onderzoekers konden geen bewijs vinden dat bij een bloeddruk tot 150 bij ouderen een behandeling met medicijnen zinvol was. Ook in Europa is er inmiddels een vergelijkbaar advies.
Voor vijfenzestigplussers, die nog weinig kracht in de handen hebben en nauwelijks nog kunnen lopen, geeft een hoge bloeddruk volgens onderzoek geen extra kans om dood te gaan en is verlaging niet zinvol.
Voor vijfenzeventigplussers geeft een bloeddruk lager dan 130/80 volgens een groot onderzoek duidelijk meer kans op een vroegtijdige dood, zeker voor zij met een zwakke gezondheid.
Bij ouderen boven de tachtig jaar kan volgens onderzoek een hogere bloeddruk wel eens niet ongezond zijn en samenhangen met betere nierfuncties en cognitie. Mogelijk vereist een verhoogde vaatweerstand bij ouderen een hogere bloeddruk om een goede weefseldoorbloeding te behouden en ischemische orgaanschade te voorkomen. Hier nog onderzoeken
Het verschil tussen de bloeddruk in de linker- en rechterarm kan mogelijk het risico op een fatale hartziekte voorspellen. Een verschil in bovendruk van meer dan 10 mm Hg tussen de linker- en rechterarm, verhoogt de kans op een fatale hartaandoening of beroerte binnen de tien jaar. Hier nog een onderzoek die dat bevestigt.
Normaal is de bloeddruk overdag hoger dan in de nacht, verschillen van 20 mm lijken normaal Grotere verschillen lijken een indicatie van vaatwandstijfheid.
Voor pulmonale hypertensie (HP) kijk ook hier.
Mogelijke klachten en gevolgen bij hoge bloeddruk:
Mensen met een hoge bloeddruk merken daar meestal niets van. Bij ernstige of langdurige verhoogde bloeddruk kunnen wel klachten optreden.
Hoofdpijn
Vermoeidheid
Misselijkheid en braken
Kortademigheid
Rusteloosheid
Wazig zien
Uit een studie blijkt dat nocturie (het verschijnsel waarbij iemand 's nachts één of meerdere keren moet opstaan om te plassen) ook wel eens een gevolg kan zijn van hoge bloeddruk. Iemand die een keer op moet staan lijkt al een 40% hogere kans te hebben op hoge bloeddruk en bij vaker opstaan is die de kans volgens de studie nog groter.
Hoge bloeddruk blijkt volgens onderzoek ook de belangrijke oorzaak van boezemfribilleren.
Wat is de oorzaak van hoge bloeddruk:
In veel gevallen is niet bekend wat de oorzaak van een hoge bloeddruk is, vaak is het een combinatie van factoren. Wel komt in sommige families hoge bloeddruk vaker voor.
De bloeddruk stijgt doorgaans bij het ouder worden. Dat is normaal want bij het ouder worden bloedvaten minder soepel en vernauwen ze vaak.
Slaapproblemen kunnen zowel in de nacht als de dag daarna zorgen voor een duidelijk hogere bloeddruk zo blijkt uit een studie onder 300 volwassenen.
Factoren die tot een hoge bloeddruk kunnen leiden, zowel tijdelijk als chronisch:
Stress en/of vastzittende nekspieren
Overmatig alcohol gebruik
Weinig bewegen
Overgewicht met veel buikvet
Blootstelling aan luchtvervuiling en/of lawaai
Ongezonde voeding met veel natrium, weinig kalium, veel suikers, veel bewerkt en/of rood vlees
Te lage bloedwaarden vitamine D
Verschillende medicijnen
Nierziekte
Ook kleine verlagingen van de bloeddruk geven grote voordelen: 4-5 mm verlaging van de bovendruk (systolische druk) en 2-3 mm verlaging van de onderdruk (diastolische druk) geven 20% minder kans op een beroerte, 10% minder kans op hart- en vaatziektes en 8% minder kans op doodgaan.
Een te hoge bloeddruk (> 120/80) op dertig- en veertigjarige leeftijd kan leiden tot serieuze hartproblemen op zestigjarige leeftijd en ouder. Een schade dan die niet met bloeddrukverlagende medicijnen kan worden hersteld. Hier een studies
Volgens onderzoek zorgt hoge bloeddruk als jongvolwassene voor een flink hogere kans op aderverkalking op middelbare leeftijd.
Een Britse studie laat zien dat een goede bloeddruk al belangrijk is op de leeftijd van dertig jaar. De studie laat zien dat een hogere bloeddruk niet alleen op hogere leeftijd maar al vanaf dertigjarige leeftijd niet alleen zorgt voor minder hersenmassa maar ook meer bloedvatbeschadigingen in de hersenen op zeventigjarige leeftijd. Hier nog een studie die dat ook laat zien. Veel schommelingen in bloeddruk op jongere leeftijd geven volgens onderzoek een duidelijk hogere kans op hartproblemen later in het leven.
Te hoge bloeddruk (> 160) doet de hersenen sneller verouderen en de kans op kanker, dementie en de ziekte van Alzheimer fors toenemen.
Hoge bloeddruk verhoogt
volgens diverse onderzoeken de kans
op dementie duidelijk
Een studie laat met zeer speciale technieken zien waarom hoge bloeddruk meer kans geeft op de ziekte van Alzheimer. Veranderingen in de pulsaties van de slagaders in de hersenen veroorzaakt door hoge bloeddruk vertragen het verwijderen van afval in de hersenen.
Een studie laat zien dat een goede bloeddruk wel eens minder kans kan geven op cognitieve achteruitgang. Hoge bloeddruk op middelbare leeftijd zou volgens een studie door een groep van wetenschappers wel eens de kans op cognitieve achteruitgang en dementie later in het leven duidelijk kunnen verhogen. Wereldwijd kan dit een groot probleem worden omdat in de Westerse wereld wel een op de drie mensen een hoge bloeddruk heeft. Hier nog een onderzoek die dat bevestigt dat op latere leeftijd de kans op hersenbeschadigingen en geheugenproblemen door hoge bloeddruk op middelbare leeftijd duidelijk verhoogd wordt.
Hoge bloeddruk geeft 340% meer kans op een beroerte, in vergelijking met mensen met normale bloeddruk. Langdurige inname van foliumzuur (800 mcg/dag) kan volgens studie de kans op een beroerte doen afnemen.
Volgens onderzoek geeft een hoge bloeddruk bij boezemfibrilleren wel 50% meer kans op een beroerte. Hier een onderzoek dat dit bevestigt.
Uit een grote en langjarige studie blijkt dat hoge bloeddruk de kans op diabetes type-2 duidelijk kan verhogen. Iedere verhoging (boven 115 mm Hg) in de bovendruk met 20 mm geeft gemiddeld wel bijna 60% meer kans op het krijgen van diabetes type-2. Iedere verhoging van de onderdruk (boven de 70 mm Hg) met 10 mm geeft ruim 50% meer kans. Vooral mensen met overgewicht blijken de hogere kansen te hebben. Als men diabetes type-2 heeft is het weer niet verstandig de systolische bloeddruk te verlagen als die al lager is dan 140 mmHg. Dat kan bij deze patiënten volgens onderzoek de kans op een cardiovasculair incident juist verhogen.
Volgens een grote Britse studie geven verhoogde bloeddrukwaarden, de onder(diastolische)- of de boven(systolische)druk ieder op zich een ander risico op hart- en vaatziektes. Een hogere bovendruk geeft een duidelijk grotere kans op een bloeding in de hersenen en op angina pectoris. Een hoge onderdruk geeft weer meer kans op een aneurysma in de onderbuik. Verder blijkt uit de studie dat hoge bloeddruk op jonge (dertigjarige) leeftijd een veel hogere kans geeft op hart- en vaatziektes op oude leeftijd.
Uit grote studies onder 130.000 mensen, uit 49 landen die tot 5 jaar gevolgd werden, blijkt dat de hoeveelheid zout in de voeding, ter voorkoming van hart- en vaatziektes en het doodgaan daaraan, alleen belangrijk is voor mensen met hoge bloeddruk. De gemiddelde zout inname was 10 tot 12 gram per dag, een hoeveelheid die hoger is dan doorgaans geadviseerd wordt (6 gram/dag), en deze hoeveelheid gaf voor niemand eigenlijk problemen. Bij mensen met hoge bloeddruk is het verstandig niet veel meer dan deze hoeveelheid te nemen omdat bij 18 gram en meer de kans op hart- en vaatziektes en het doodgaan daaraan duidelijk groter wordt. Minder dan 8 gram per dag is voor zowel mensen met als zonder hoge bloeddruk niet goed hierdoor wordt de kans op hart- en vaatziektes en het doodgaan daaraan zelfs nog iets groter dan teveel zout bij hoge bloeddruk.
Een Canadese studie laat zien dat lange werkuren op kantoor wel eens kunnen leiden tot een hogere bloeddruk. Bij meer dan 40 uur per week werken was de kans op hoge bloeddruk al ruim 40% hoger en bij 50 uur of meer was die kans al ruim 60% hoger. Het betreft ook hoge bloeddrukken die niet gemeten worden tijdens een bezoek bij de arts.
Let op: Volgens onderzoek doen tandvleesontstekingen ook de kans op een hoge bloeddruk duidelijk vergroten. Ander onderzoek laat zien dat wel 50% van de mensen met tandvleesontstekingen een te hoge bloeddruk heeft.
Let op: Onderzoek laat zien dat een lage temperatuur (< 21ºC) in huis kan zorgen voor een hogere bloeddruk, zeker als men verder weinig beweegt.
Let op: Volgens onderzoek geven pijnstillers in de vorm van bruistabletten, door de flinke hoeveelheid zout hierin, een fors hogere kans op hoge bloeddruk.
Let op: Het regelmatig gebruiken van de medicijnen NSAID's zoals ibuprofen, diclofenac, meloxicam, naproxen, etofenamaat, celecoxib en aspirine geven volgens onderzoek een duidelijk hogere kans op maagzweren, hoge bloeddruk en op hart- en vaatziekte.
Let op: Gebruikte medicatie bij borstkanker zoals trastuzumab (Herceptine) en aromataseremmers kunnen volgens onderzoek de kans op hart- en vaatziekte sterk verhogen, zo ook de kans op osteoporose en hoge bloeddruk.
Let op: Het langdurig gebruik van maagzuurremmers in de vorm van protonpompremmers. die veel gebruikt worden voor de behandeling van een maagzweer of bij brandend maagzuur, verhogen de kans op hoge bloeddruk duidelijk.
Let op met slaapmedicatie, volgens onderzoek onder ouderen met hoge bloeddruk kan die medicatie de bloeddruk extra verhogen.
Let op: Uit een grote studie onder ruim 22.000 hartpatiënten blijkt dat een te lage bloeddruk als gevolg van bloeddruk verlagende medicijnen wellicht nog wel slechter is. Een bovendruk van 120 mmHg of lager geeft volgens de studie wel 56% meer kans op een hartaanval of doodgaan. Een onderdruk lager dan 70 mmHg geeft 41% meer kans en lager dan 60 mmHg wel 200% meer kans op een hartaanval of doodgaan. Een andere grote studie laat zien dat dan een bloeddruk van 135 mmHg of lager bij tachtigplussers, die bloeddruk verlagende medicatie nemen, de kans om dood te gaan flink doet toenemen.
Bloeddrukmeting:
Bloeddruk laten meten bij een arts kan wel eens tot niet juiste uitkomsten leiden, kijk maar eens naar dit onderzoek. Een ander onderzoek laat zien dat een rusttijd voor meting van 25 minuten al een beter beeld geeft. Eigenlijk geeft alleen een 24-uurs bloeddrukmeting een goed beeld.
De
volgende adviezen gelden bij het thuis meten:
Dagelijks is niet nodig doch wel een paar keer per week en dan doorgaans op
hetzelfde tijdstip, zowel overdag als ’s-avonds. (Normaal is dat ’s-avonds de bloeddruk wat lager is dan overdag, is deze continu wat hoger dan overdag dan
kan dit mogelijk duiden op een verhoogde kans op hart- en vaatproblemen.)
's-nachts dient de bloeddruk 10-20% lager te zijn dan overdag. Is die bloeddruk
minder dan 10% lager dan vergroot dat de kans op hart- en vaatziektes
aanzienlijk.
Opmerking: Uit ervaringen blijkt dat bloeddruk gemeten met de klassieke kwikbloeddrukmeter de juiste waarden laat zien terwijl de moderne meters vaak duidelijk hogere waarden laten zien, wellicht omdat deze regelmatig gekalibreerd dienen te worden, iets wat vaak of altijd achterwege blijft.
Hoe de bloeddruk verlagen:
Het verlagen van de bloeddruk lager dan 140 mm lijkt volgens onderzoek weinig of geen voordelen te geven in een lagere kans op hart- en vaatziektes.
Goede bloedwaarden vitamine D zijn van wezenlijk belang voor een goede bloeddruk. Goede bloedwaarden vitamine D zorgen voor soepele slagaders en bloedvaten die kunnen ontspannen, voorwaarden voor een goede bloeddruk en een gezond hart. Hoe hoger de bloedwaarden vitamine D hoe lager de bloeddruk. Iedere 10% verhoging van de bloedwaarden vitamine D zorgt volgens onderzoek voor 8% minder kans op hoge bloeddruk. Voor kinderen is voldoende vitamine D volgens onderzoek ook zeker belangrijk tegen hoge bloeddruk.
Het aanpassen van de voedingsgewoontes blijkt volgens onderzoeken ¹ ² bij hoge bloeddruk net zo effectief of zelfs beter dan het gebruik van bloeddruk verlagende medicijnen. Alleen wat zout verminderen doet wel iets doch niet voldoende. Een meer mediterraan dieet bestaande uit veel groenten en fruit, volkoren granen, zuivel , vis, gevogelte en zaden en noten doet al bijna net zoveel als de medicijnen, bij hoge bloeddruk. Als dan ook nog duidelijk minder zout (ca. 3 gram/dag) gegeten wordt zijn de resultaten duidelijk beter dan die bereikt kunnen worden met medicijnen.
Eet meer voeding en kruiden zoals hieronder en bij Tips beschreven. Onderzoeken ¹ ² laten zien dat bloeddruk verlagende voeding ook goed is tegen jicht en nierproblemen.
Dagelijks een goed ontbijt, met weinig koolhydraten en veel eiwitten en gezonde vetten zorgt voor duidelijke lagere bloedsuikerwaarden en lagere bloeddruk. Het eiwit in eieren, hoe warmer hoe beter (vooral bakken), lijkt volgens een voorlopige studie voor een duidelijk lagere bloeddruk te zorgen.
Het eten van veel groenten en fruit zorgt voor een duidelijk lagere bloeddruk, veel bewegen doet dat ook doch in mindere mate. Hier nog een studie die laat zien dat meer plantaardige voeding en wat minder dierlijke producten kan zorgen voor een duidelijk betere bloeddruk.
Onderzoek laat de voordelen voor uw hart zien van een vegetarisch dieet: De kans op hart en vaatziektes en de kans om daaraan dood te gaan daalt met 40%, de kans op hoge bloeddruk daalt met 34% en verstopte slagaders worden in 91% van de gevallen geheel of grotendeels schoon gemaakt.
Gezonde voeding zorgt ook voor een gezondere darmflora en dat is volgens onderzoek ook belangrijk voor een goede bloeddruk. Een andere studie laat zien dat de inname van soja de bloeddruk gunstig beïnvloedt door de diversiteit van bacteriën die in het menselijke maagdarmstelsel leven te veranderen.
Vier factoren blijken belangrijk te zijn om hoge bloeddruk te voorkomen volgens een Finse studie onder ruim 20.000 mannen en vrouwen die meer dan twintig jaar gevolgd werden. De vier factoren zijn: minder dan 5 glazen alcohol per week, 3x per week actief bewegen, het dagelijks eten van groenten en een normaal gewicht. Bij het voldoen aan de 4 factoren bleken mannen 67% minder kans te hebben op hoge bloeddruk, bij 3 factoren was dat 66%, bij 2 factoren 49% en bij 1 factor 26% minder kans. Bij vrouwen was dit resp. 63, 59, 32 en 11% minder kans op hoge bloeddruk. Roken wat een sterk verhoogde kans geeft op hart- en vaatziektes bleek zoals eerder ook al vastgesteld was ook in deze studie geen invloed te hebben op de bloeddruk.
Bij gelijke (hoge) bloeddruk is volgens onderzoek de kans voor vrouwen op een hartziekte wel 30-40% hoger dan de kans voor mannen.
Volgens onderzoek zorgt een combinatie van sesam- en rijst(vlies)olie voor duidelijk lagere bloeddruk en lager cholesterol, bij een inname van 30 gram/dag voor langere tijd. De bloeddruk gaat wel met 14 punten omlaag en het slechte cholesterol met ruim 25% terwijl het goede cholesterol wel met 10% omhoog gaat.
Dagelijks 30 gram lijnzaad in de voeding doet volgens onderzoek de bloeddruk flink dalen.
Voeding rijk aan kalium en magnesium zijn belangrijk tegen hoge bloeddruk, nog belangrijker dan natriumarme voeding (met weinig keukenzout). Het dagelijks eten van voldoende groenten en fruit blijkt volgens een analyse van studies belangrijk te zijn voor een goede bloeddruk. Uit de analyse blijkt dat niet zout maar een te lage inname van kalium de boosdoener is en dat ook nog onafhankelijk van de hoeveelheid zout die gegeten wordt. Vooral groenten en fruit bevatten veel kalium. Dat de hoeveelheid zout in de voeding weinig met de bloeddruk te maken heeft blijkt nog eens uit een langjarige studie onder ruim 2.600 mensen waaruit blijkt dat minder zout in de voeding niet zorgt voor een lagere bloeddruk.
Magnesium is een mineraal in de voeding waarvan bekend is dat het zorgt voor goede zenuw- en spierfuncties, een goed hartritme, een goed immuunsysteem, sterke botten en belangrijk is voor wel ruim 300 biologische reacties in het lichaam. Uit een analyse van 34 studies blijkt dat voeding rijk aan magnesium (ca. 368 mg/dag) ook kan zorgen voor een lagere bloeddruk.
Goed tegen hoge bloeddruk is nitraatrijke voeding, die zorgt voor de vorming van stikstofoxide (NO), dat zorgt voor de ontspanning van de bloedvaten. (Nitraatrijke groenten zijn andijvie, bleekselderij, koolrabi, paksoi, postelein, raapstelen, waterkers, alle soorten sla, spinazie en venkel.) Hier nog een studie die dat bevestigt.
Het regelmatig drinken van bietensap ook rijk aan nitraten, zorgt voor een beter uithoudingsvermogen en een lagere bloeddruk. Hier studies ¹ ² die dat bevestigen.
Dagelijks volkoren voeding geeft duidelijk lagere bloeddruk.
Dagelijks pure chocolade (> 70% cacao) zorgt voor een duidelijk lagere bloeddruk.
Voeding rijk aan capsaïcine (uit hete pepers) kan voor een duidelijk lagere bloeddruk zorgen.
Een studie laat zien dat voeding rijk aan het nutriënt quercetine, veel te vinden in uien, thee en gekleurde appels zorgt voor duidelijk lagere bloeddruk en ook betere cholesterolwaarden.
Kippensoep: Het is collageen van de kip in kippensoep die de bloeddruk doet verlagen, vergelijkbaar met veel gebruikte medicijnen om de bloeddruk te verlagen. Collageen wordt in het borstvlees aangetroffen doch veruit het meeste in het vlees van de pootjes en de vleugeltjes. (Teveel zout in de soep kan het voordeel natuurlijk wel weer teniet doen.)
Regelmatig blauwe bessen zorgt volgens verschillende onderzoeken voor een lagere bloeddruk. Een kleine studie laat zien dat dagelijks fruit met veel anthocyanen zorgt voor een lagere bloeddruk, betere bloedvaten en zo minder kans op hart- en vaatziektes. Anthocyanen worden vooral aangetroffen in allerlei bessen en ander fruit met een donkere kleur. Ook rode bosbessen zorgen volgens onderzoek voor een lagere bloeddruk.
Een studie laat zien dat voeding rijk aan de bioactieve stoffen flavanolen zorgen voor lagere bloeddruk. Flavanolen zijn o.m. de stoffen catechinen, theaflavinen en proanthocyanen, veelal te vinden in thee, cacao en fruit.
Regelmatig appels met schil zorgen voor een lagere bloeddruk.
Voeding met kurkuma of zwarte peper kan veranderingen aan de slagaders als gevolg van hoge bloeddruk teniet doen. Kurkuma lijkt ook nog voor een duidelijk lagere bloeddruk te kunnen zorgen.
Uit een studie blijkt dat voeding rijk aan eiwitten goed voor hart- en bloedvaten is, vergelijkbaar met het stoppen met roken of meer bewegen. Zeven verschillende aminozuren (de bouwstenen van eiwitten) werden bekeken: arginine, cysteïne, glutaminezuur, glycine, histidine, leucine en tyrosine. Voeding rijk aan deze zeven aminozuren, in het bijzonder die van plantaardige oorsprong, bleken een duidelijk lagere bloeddruk te geven vergelijkbaar met veel bewegen. Glutaminezuur, leucine en tyrosine worden vooral gevonden in dierlijke voeding en bleken te zorgen soepelere bloedvaten, vergelijkbaar met het stoppen met roken.
Het regelmatig eten van Wei proteïnes zorgt voor duidelijk lagere bloeddruk.
Het regelmatig eten van yoghurt gaat een hoge bloeddruk tegen. Hier een onderzoek die dat nog eens bevestigt.
Uit een studie blijkt dat vette zuivelproducten rijk zijn aan het omega-7 vetzuur trans-palmitoleïnezuur zorgen voor duidelijk minder kans op het metaboolsyndroom, met lagere bloedsuikerwaarden en lagere bloeddruk.
Het drinken van alcoholvrije rode wijn zorgt voor lagere bloeddruk. Gewone rode wijn of sterke dranken doen dat niet.
Voeding rijk aan druiven kan bij chronische hoge bloeddruk de kans op hartfalen duidelijk verminderen.
Het mediterrane dieet is arm aan verzadigde vetzuren en bevat een hoog gehalte aan enkelvoudig onverzadigde vetzuren, voornamelijk afkomstig van olijfolie. De combinatie met nitraatrijke groenten zorgt voor de vorming van nitro vetzuren die op hun beurt de werking van het enzym Epoxide hydrolase tegengaan. Dit laatste proces zorgt ervoor dat de bloeddruk lager wordt zo blijkt uit onderzoek.
Langdurig en regelmatige inname van probiotica, zoals uit yoghurt, kwark en kaas, zorgt volgens onderzoek voor een lagere bloeddruk. Een andere studie laat zien dat probiotica in de darmen kan zorgen dat de bloeddruk lager wordt.
Uit een studie blijkt dat het dagelijks eten van amandelen goed is tegen hart- en vaatziektes. Iedere dag 50 gram amandelen bleken te zorgen voor duidelijk meer vitamine E (alfa-tocoferol) in de bloedbaan, een duidelijk betere bloeddoorstroming en een lagere bloeddruk. In amandelen zitten behalve vitamine E en gezonde vetten veel bioactieve stoffen, een combinatie die volgens de onderzoekers de grote voordelen geeft.
De nieren spelen de belangrijkste rol in het onderhouden van het bloedvolume, de bloeddruk, de zuurgraad en de natriumbalans. Belangrijk daarbij zijn een goede aanmaak van dopamine en de werking van de dopaminereceptoren in de nieren. Dat zorgt voor een goede bloeddoorstroming in de nieren, een goede filtratie en een goede afvoer van natrium. Vrije radicalen en oxidatieve stress kunnen die werking verstoren met als mogelijk gevolg hoge bloeddruk. Uit een studie blijkt nu dat antioxidanten in de voeding zoals resveratrol en sulforafaan, die vooral in groenten en fruit gevonden worden, de transcriptiefactor NrF2 activeren die op zijn beurt natuurlijke antioxidanten activeert die het dopaminesysteem in de nieren beschermt tegen oxidatie stress en vrije radicalenschade. Het grote voordeel van stoffen zoals resveratrol en sulforafaan is dat deze stoffen in tegenstelling tot medicijnen, geen bijwerkingen hebben en langdurig gebruikt kunnen worden.
Kokosolie blijkt volgens een voorlopige studie te zorgen voor een lagere bloeddruk en flink lager als men er ook nog eens meer bij gaat bewegen.
Uit een voorlopige studie lijkt het dat het eten van peren (met schil) kan zorgen voor een lagere bloeddruk.
In een Westers dieet alle gebruikte oliën vervangen door extra vrigin olijfolie zorgt volgens een kleine studie na drie maanden voor een duidelijk betere bloeddruk en een hoger goed cholesterol (HDL) en ook een verbeterd immuunsysteem. Een andere studie laat zien dat extra olijfolie toevoegen aan de voeding ook zorgt voor een lagere bloeddruk. Deelnemers aan de studie die dagelijks 4 eetlepels extra virgin olijfolie aan hun voeding toevoegden hadden na 3 weken een duidelijk betere bloeddruk. Deze resultaten werden niet bereikt als in plaats van extra virgin gewone olijfolie toegevoegd werd. Extra virgin olijfolie is een belangrijk bestanddeel van het mediterraan dieet en een andere studie laat nu zien dat extra virgin olijfolie van wilde olijven nog beter kan helpen om de bloeddruk te verlagen.
Volgens onderzoek zorgt cholesterol verlagende voeding ook voor een duidelijk lagere bloeddruk.
Uit een studie onder ruim 2.000 jong volwassenen blijkt dat voeding rijk aan omega-3 vetzuren zorgt voor een lagere bloeddruk. Zij met de meeste omega-3 vetzuren in hun voeding bleken duidelijk een lagere bloeddruk te hebben. Als jong volwassenen een goede bloeddruk is belangrijk om hoge bloeddruk later in het leven te kunnen voorkomen, aldus de onderzoekers.
Een jaar lang, iedere dag een glas (200 ml) ongezouten tomatensap kan volgens een studie onder een kleine 500 deelnemers zorgen voor een duidelijk lagere bloeddruk en betere cholesterolwaarden.
Een studie met dieren laat zien dat Kefir zou kunnen zorgen voor gezonde darmen, gezonde hersenen en een duidelijk lagere bloeddruk.
Hoge bloeddruk (hypertensie) kan een symptoom zijn van zinkgebrek, en het nemen van extra zink kan wellicht zorgen voor een normale bloeddruk, zo blijkt uit een studie.
Een analyse van 8 studies laat zien dat aanvulling met het aminozuur L-citrulline kan zorgen voor een duidelijk lagere bloeddruk. L-citrulline wordt gevonden in bijv. watermeloenen, het lichaam kan ook zelf citrulline maken uit het aminozuur arginine.
Een kleine studie laat zien dat er een groot verschil zit tussen de verschillende manier van inname van suikers en uw bloeddruk. De studie laat zien dat het eten van voeding met suikers zoals sucrose, glucose en fructose te vinden in kant en klare voeding en frisdranken zorgt voor een duidelijk hogere bloeddruk. Het eten van vers fruit daarentegen kan zorgen voor een lagere bloeddruk. Minder suiker in de voeding en meer fruit eten zorgt bovendien ook nog voor betere bloedsuikerwaarden.
Let op: Volgens onderzoek is er duidelijk verschil tussen arginine in plantaardige voeding of in dierlijke voeding m.b.t. bloeddruk. Plantaardig zorgt voor duidelijk lagere bloeddruk terwijl dierlijke arginine zorgt voor hogere bloeddruk.
Volgens een kleine Griekse studie is een middagdutje goed ter voorkoming van hoge bloeddruk. Hoe langer het middagdutje hoe beter de resultaten. Bij regelmatig een middagdutje van 1 uur bleek 24 uur lang de bloeddruk wel gemiddeld 5% lager te zijn, de vaatstijfheid (arteriosclerose) 11% lager en de grootte van de linkervoorkamer van het hart 5% kleiner. Allemaal factoren die zorgen voor een gezonder hart. 5% verlaging van de bloeddruk lijkt niet veel doch 2% verlaging zorgt al voor 10% minder kans hart- en vaatziektes, aldus de onderzoekers. Een andere studie laat zien dat een dutje van zeg een half uur zorgt voor 24 uur lang een lagere bloeddruk van gemiddeld 5 mmHg. Een verlaging die vergelijkbaar is met de verlaging door veel gebruikte medicijnen tegen hoge bloeddruk.
Goede acupunctuur blijkt volgens studie ook te leiden tot een lagere bloeddruk.
Soepele nekspieren zijn volgens onderzoek belangrijk voor een goede bloeddruk en een goed hartritme.
Volgens een kleine studie is vitamine D belangrijk in het voorkomen van vasculaire dementie als gevolg van verstoring van de bloedsomloop in de hersenen. Lage bloedwaarden vitamine D deden de kans op dementie met ruim 200% stijgen, als men ook nog hoge bloeddruk had werd die kans afhankelijk van het tekort aan vitamine D wel 14 tot ruim 30 keer groter. Verder bleek uit de studie dat bloedwaarden vitamine D gerelateerd waren aan de bloeddruk. Goede bloedwaarden vitamine D zorgde voor betere (lagere) bloeddruk.
Regelmatig een aderlating is goed voor een duidelijk lagere bloeddruk en minder markers voor hartproblemen.
Dagelijks meerdere keren een paar minuten langzaam ademhalen doet wonderen bij hoge bloeddruk. Ademhalen met langzaam door de neus inademen, de adem even vasthouden en dan lang(zaam) uitademen.
Regelmatig bewegen, yoga en/of meditatie en regelmatig zingen is volgens diverse onderzoeken ook goed tegen hoge bloeddruk. Hier nog een studie die dat ook laat zien. Hier nog een studie dat mindfulness ook goed werkt voor een lagere bloeddruk.
Alhoewel dat luchtvervuiling zorgt voor een hogere bloeddruk doet volgens onderzoek veel bewegen buiten toch zorgen voor een lagere bloeddruk.
Een eerdere studie heeft al laten zien dat stretchoefeningen goed zijn voor het hart. Nu laat een kleine studie onder 40 zestigers, allen met een hoge bloeddruk, zien dat stretchen ook goed kan zijn voor een lagere bloeddruk, zelfs nog iets beter dan flink wandelen. De deelnemers aan de studie werden verdeeld in twee groepen die allemaal acht weken lang, vijf keer in de week een half uur of deden stretchen of flink deden wandelen. De stretchoefeningen betroffen 21 oefeningen 30 seconden van nek, schouder, rug, heupen en benen die twee keer werden uitgevoerd telkens met een rustruimte van 15 seconden.
Hoe vaker in de sauna hoe minder kans op hoge bloeddruk zo blijkt uit een Finse studie.
X Niet zozeer overgewicht doch wel de hoeveelheid buikvet geeft volgens onderzoek een hoge kans op een hoge bloeddruk, onafhankelijk van de BMI. Een ander onderzoek laat zien dat bij overgewicht minder buikvet alleen bij mannen een lagere bloeddruk geeft en nauwelijks bij vrouwen.
X Vermijd kant- en klare voeding, frisdranken en fastfood, de hoeveelheid keukenzout en suikers daarin is doorgaans hoog en dat kan leiden tot hoge bloeddruk. Uit een studie studie blijkt dat de invloed van natrium (keukenzout) op een hoge bloeddruk toch iets minder groot is dan gedacht. Het is vooral overgewicht, het ouder worden en het drinken van alcohol die zorgt voor een hogere bloeddruk. Keukenzout blijkt nauwelijks van invloed te zijn, alhoewel het blijft oppassen met echt veel zout want uit een studie, weliswaar nog met ratten, blijkt dat teveel zout in de voeding veranderingen in de hersenen teweeg brengt waardoor het natuurlijke beschermingsmechanisme in de hersenen tegen hoge bloeddruk wegvalt. Het eten van veel groenten en fruit daarentegen zorgt voor een duidelijk lagere bloeddruk, veel bewegen doet dat ook doch in mindere mate. De hoeveelheid suikers (vooral fructose) in kant- en klare voeding, frisdranken en fastfood zorgen volgens studie wel voor een duidelijk hogere bloeddruk en andere hartproblemen. Fructoses zijn de meest gebruikte zoetstof in bewerkt voedsel, en vooral gearomatiseerde dranken. Mensen die veel van deze fructoses verbruiken hebben wel drie keer meer kans op hart- en vaatziektes in vergelijking met zij die weinig verbruiken. Trouwens het eten van het hele fruit, wat ook suikers bevat zorgt doorgaans voor een lagere bloeddruk en geeft niet de nadelen van de toegevoegde suikers. Ook fosfaten als conserveringsmiddel in kant en klare voeding en frisdranken geeft volgens onderzoeken ¹ ² een duidelijk hogere kans op hoge bloeddruk.
X Voeding rijk aan fructose geeft een flink hogere kans op hoge bloeddruk. De hoeveelheid fructose in de voeding is de laatste honderd jaar verviervoudigd vooral door de toevoeging van fructosesiroop aan kant en klare voeding en frisdranken. Zij die meer dan 74 gram fructose (equivalent van 2,5 glazen frisdrank) per dag met de voeding binnen krijgen hebben tot wel bijna 90% meer kans op het krijgen van een bloeddruk van 160/100.
X Behalve frisdranken geven energiedranken een duidelijk hogere kans op hoge bloeddruk.
X Uit een Amerikaanse studie onder 17.000 volwassenen blijkt dat het drinken van alcohol kan leiden tot een te hoge bloeddruk. 1 glas per dag heeft weinig invloed doch tot 2 glazen per dag kan al zorgen voor hogere bloeddruk en meer drinken zorgt vaak voor een duidelijk te hoge bloeddruk.
X Regelmatige inname van pijnstillers zorgt vaak voor een duidelijk hogere bloeddruk zo ook andere medicijnen als de anticonceptiepil, antidepressiva, ontstekingsremmers en antibiotica.
X Hoge bloeddruk kan het gevolg zijn van slaapapneu.
X Regelmatige blootstelling aan overmatig geluid zorgt voor een hogere bloeddruk zo ook regelmatige en ook kortstondige blootstelling aan luchtvervuiling als gevolg van verbrandingsgassen blijkt volgens onderzoeken ¹ ² te kunnen leiden tot een hoge bloeddruk.
X Regelmatige blootstelling aan verkeerslawaai zorgt voor een hogere bloeddruk en gehoorschade. Dit laatste is zeker het geval bij het regelmatig rijden met open dak of open ramen waardoor het geluidsniveau wel 90 dB of meer kan worden. Langere blootstelling aan 85 dB of meer kan al tot blijvende gehoorschade leiden.
X Volgens onderzoek onder kinderen in de leeftijd van 6 tot 19 jaar blijken ftalaten ook kunnen leiden tot een hogere bloeddruk. Ftalaten worden veelal gebruikt als weekmaker in plastic of om parfums te stabiliseren doch ook in verzorgingsproducten, zeep, cosmetica, drukinkten enz.. Ftalaten worden echter ook gebruikt in de (enteric)coating van medicijnen. Ftalaten kunnen uit de plasticverpakking lekken en zo terecht komen in de voeding. Alhoewel de bloedrukverhoging (nog) niet echt hoog is kan deze volgens de onderzoekers op termijn wel leiden tot een echt verhoogde bloeddruk en dat is verontrustend omdat nu al 14% van de jongvolwassenen een te hoge bloeddruk heeft.
X Uit een studie blijkt dat het regelmatig eten van bewerkt en/of rood vlees zoals salami, worstjes, bacon ham enz. zorgt voor een duidelijk hogere bloeddruk.
X Uit een studie blijkt dat het regelmatig eten of drinken van voeding uit blik, door het aanwezige bisphenol in de binnenkant, zorgt voor een duidelijke hogere bloeddruk.
X Volgens onderzoek blijken jong volwassenen (18-45 jaar) met een hogere bloeddruk door het regelmatig drinken van koffie de kans op hart- en vaatziektes duidelijk te verhogen.
De nadelen van medicijnen bij hoge bloeddruk
De verschillende soorten bloeddruk verlagende medicijnen zijn bètablokkers, diuretica (plaspillen), calciumantagonisten, ACE remmers en Angiotensine antagonisten.
Namen van ACE remmers: benazepril, cilazapril, enalapril, fosinopril, perindopril, quinapril, ramipril, trandolapril, zofenopril, captopril en lisinopril.
Namen van Angiotensine antagonisten: candesartan, eprosartan, irbesartan, losartan, olmesartan, telmisartan en valsartan.
Namen van calciumantagonisten o.m.: amlodipine, barnidipine, lacidipine, nifedipine, verapamil, diltiazem en fluspirileen.
Namen van bètablokkers o.m.: carteolol, propranolol, sotalol (Sotacor), atenolol, bisoprolol, metoprolol, carvedilol en labetalol.
Namen van diuretica zijn o.m.: furosemide, bumetanide, ethacrynezuur, chloorthiazide, spironolacton, mannitol en acetazolamide.
Uit een studie onder bijna 27.000 mensen van 45 jaar en ouder die zes jaar lang gevolgd werden blijkt dat bloeddruk verlagende medicijnen de kans op een beroerte doen verhogen. Hoge bloeddruk op zich zorgt voor een duidelijk hogere kans op een beroerte doch bloeddruk verlagende medicatie doet dat ook. Een bloeddruk verlagend medicijn verhoogt de kans met 33% doch als een combinatie van meerdere medicijnen gebruikt wordt verhoogt die kans met wel 250%, vergelijkbaar met de kans op een beroerte bij hoge bloeddruk zonder medicatie. De onderzoekers vinden een gewijzigde levensstijl dan ook belangrijker dan medicatie. Een gewijzigde levensstijl bestaat uit meer fysieke activiteiten, een gezond gewicht en het eten van meer fruit en groenten.
Uit onderzoek onder vrouwen in de leeftijd van 55 tot 74 jaar blijkt dat het jarenlang gebruik van bloeddruk verlagende medicijnen in de vorm van calciumkanaalblokkeerders de kans op borstkanker aanzienlijk hoger is. Zij die tien jaar of langer deze calciumkanaalblokkeerders gebruikten hebben bijna 3x meer kans op het krijgen van borstkanker dan zij die deze medicatie niet gebruikt. Andere bloeddrukverlagers als ACE-remmers, bètablokkers en plaspillen bleken geen verhoogd risico te geven.
Volgens onderzoek geven bloeddruk verlagende medicijnen, ACE remmers en Angiotensine antagonisten, een sterk verhoogde kans op nierschades. Wel 15% van de gebruikers van deze medicijnen wordt in het ziekenhuis opgenomen met acute nierschade en 30% daarvan overlijdt als gevolg van nierfalen.
Mensen die een ACE-remmer of een ARB (angiotensine-receptorblokker) gebruiken voor hartproblemen, kunnen wellicht tijdens de coronapandemie beter thuis blijven en geen mensen ontmoeten, zeggen onderzoekers. De medicijnen vergroten niet alleen de kans om het virus op te lopen doch ook de kans op een virale longontsteking en fatale respiratoire insufficiëntie.
Volgens onderzoek vergroten Calciumkanaalblokkeerders en Bètablokkers duidelijk de kans op een depressie en een bipolaire stoornis. ACE-remmers en Angiotensine antagonisten doen dat niet.
Volgens onderzoek kunnen bloeddruk verlagende medicijnen, de Angiotensine antagonisten beter niet gecombineerd worden met het antibioticum Co-trimoxazol. Deze combinatie geeft een duidelijk hogere kans op een plotse dood.
De bloeddruk verlagende medicatie Angiotensine antagonisten zoals olmesartan blijken volgens onderzoek de kans op coeliakie lijkende symptomen als darmontstekingen, diaree, gewichtsverlies en gluten intolerantie te kunnen vergroten.
Uit een langjarige studie blijkt dat het gebruik van bloeddruk verlagende medicijnen een sterk verhoogd risico kunnen zijn voor oogbedreigende ziektes zoals macula degeneratie en retinopathie. Het zijn vooral de bloedvat verwijdende medicijnen (vasodilators) die de kans van 8% (zonder deze medicatie) naar 19% kunnen verhogen. Bij het gebruik van bètablokkers wordt die kans verhoogd van 0,5 naar 1,2%.
Diuretica met de werkzame stof Hydrochloorthiazide blijken volgens onderzoek de kans op huidkanker vooral in de vorm van een plaveiselcelcarcinoom sterk te vergroten. Hier nog onderzoeken ¹ ² die dat ook laten zien.
Volgens studie blijkt dat medicijnen met een anticholinerge werking de kans op een longontsteking bij senioren flink kunnen verhogen. Medicijnen met een anticholinerge werking zijn o.m. anticholinergica, parasympathicolytica en acetylcholinereceptor-antagonisten. Het zijn medicijnen die gebruikt worden tegen hoge bloeddruk, hartaandoeningen, chronische longproblemen, allergieën en zo verkrijgbare middelen tegen slapeloosheid, slechte spijsvertering en antihistaminica. Vaak gebruiken ouderen meerdere medicijnen met anticholinerge werking, hetgeen volgens de onderzoekers voor extra problemen kan zorgen.
Uit grote Amerikaanse studies blijkt dat zeventigplussers vaak niet (meer) gebaat zijn bij een harde aanpak van bloedsuikerwaarden en bloeddruk. De gevolgen kunnen gevaarlijk zijn want zo blijkt dat lage bloeddruk en bloedsuikerwaarden het risico verhogen op duizeligheid, verwarring, vallen en zelfs het doodgaan. Allemaal risico's die bij het ouder worden steeds groter worden vandaar de oproep van de onderzoekers richting artsen om hier rekening mee te houden.
Door de bijwerkingen van medicatie tegen hoge bloeddruk is de kans voor zeventigjarigen op een fatale val flink hoger, vergelijkbaar met de kans op een hartaanval of beroerte zo blijkt uit een studie. Zij die medicatie gebruikten hadden tot 40% meer kans op een val en zelfs ruim 200% meer kans als ze al eerder gevallen waren en dan te bedenken 1 op de 4 vallen fataal afliep.
Uit een grote, langjarige studie blijkt dat het langdurig gebruik van ACE remmers de kans op longkanker duidelijk doen verhogen, zeker bij vijf jaar en langer gebruik en dit allemaal in tegenstelling tot Angiotensine antagonisten, die duidelijk minder kans op longkanker bleken te geven.
Het bloeddruk verlagende medicijn, een calciumantagonist, nifedipine kan volgens onderzoek bij hoge dosis (60mg/dag) de kans op een hartstilstand duidelijk verhogen, amlodipine deed dat niet.
Het gebruik van calciumantagonisten blijkt volgens onderzoek de kans op darmproblemen als diverticulitis duidelijk te vergroten.
Bètablokkers kunnen volgens onderzoek de kans op slaapproblemen en moeheid duidelijk vergroten.
De wetenschap over Vitamine D en bloeddruk.
Meer
adviezen bij hart en vaatziekte. Algemene
opmerking: Klik hier voor
onderzoeken uit het nieuws over hoge bloeddruk.
