Longan
vruchtenHome / Aandoeningen / .../Direct naar de informatie hieronder
Zwarte sojabonen
Gezonde kruiden bij slapeloosheid:
Hop*
Goede supplementen bij slapeloosheid:
Gezonde nutriënten bij slapeloosheid:
Naarmate we ouder worden daalt onze productie van melatonine met als gevolg dat o.m. het slaapritme kan worden verstoord. Bij een verstoord slaapritme is het beter 's avonds voeding te eten die melatonine bevatten. Dit zijn haver, maïs, kersen, tomaten en bananen.
Mensen met inslaapproblemen kunnen volgens verschillende onderzoeken gebaat zijn bij het regelmatig drinken van kersensap. Kersen bevatten veel melatonine en melatonine is niet alleen verbonden met het slaapritme doch is ook een sterke antioxidant. Verder bevatten kersen veel anthocyanen met veel gezonde voordelen zodat kersen een goed en natuurlijk middel zijn om in slaap te komen en wel een uur langer te slapen.
Onderzoek laat zien dat het merendeel van de ouderen slaapproblemen blijkt te hebben die voor een groot deel ook veroorzaakt kan worden door een tekort aan calcium en magnesium waardoor je veel te vroeg wakker wordt en niet meer in slaap kunt komen. Belangrijk is dus gezonde en gevarieerde voeding te nemen en zonodig aan te vullen met magnesium.
Uit een kleine studie blijkt dat bepaalde voeding belangrijk is voor een goede slaap. Voeding met veel vezels, meer eiwitten, minder verzadigde vetten en minder suiker zorgt ervoor dat men duidelijk eerder in slaap valt. Vezelrijke voeding zorgt ook voor een langere en diepere slaap. Meer verzadigd vet zorgt voor een kortere diepe slaap en veel suikers zorgen ervoor dat men vaker wakker wordt. Al één dag de voeding aanpassen bleek effect te geven. Omdat een goede nachtrust belangrijk is tegen het ontstaan van diverse, vaak chronische ziektes lijkt aanpassing van de voeding wellicht een goede oplossing, aldus de onderzoekers.
Regelmatig lichaamsbewegingen in de late namiddag of vroege avond werkt slaapbevorderend en is zelfs goed voor je hersenen ook als het lijkt dat bewegen geen voordeel zou geven, zo laat onderzoek zien.
Het regelmatig beoefenen van yoga zorgt voor een betere slaap.
Volgens onderzoek is een goed immuunsysteem belangrijk tegen slaapproblemen.
De slaapkwaliteit kunt u op allerlei manieren verbeteren, maar wist u dat het ook loont om anderhalf uur voor bedtijd een warm bad te nemen? Dit blijkt uit een nieuwe studie.
Goede bloedwaarden vitamine D zijn belangrijk in het tegengaan van slaapproblemen, ook overdag zoals narcolepsie. (Kenmerk van narcolepsie is een overmatige behoefte om gedurende de dag te slapen, zelfs na voldoende nachtrust.) Hoe hoger de bloedwaarden hoe minder problemen.
Tot vier uur voor het slapengaan kunnen volgens onderzoek alcohol en zeker nicotine beter vermeden worden om tot een goede slaap te komen.
Mindfulness meditatie zorgt volgens onderzoek, bij ouderen, voor een duidelijk betere slaap.
Genoeg slapen is net zo belangrijk als een goed dieet en voldoende beweging en gaat volgens onderzoek overgewicht en de kans op diabetes type-2 tegen. Hier nog een studie die laat zien dat slapeloosheid de kans op diabetes verhoogt.
Hoe minder uren slaap hoe groter de kans volgens onderzoek dat toxische stoffen de bloed-hersenbarrière kunnen passeren en schade aan richten in de hersenen.
Een studie laat zien dat te weinig slaap de kans op dementie en de ziekte van Alzheimer wel eens kan bevorderen.
Verschillende onderzoeken laten zien dat chronisch slaaptekort een duidelijk verhoogde kans geeft op aderverkalking. Hier nog een onderzoek die dat bevestigt.
Een studie laat zien dat zes uur of minder slapen zorgt voor dehydratie. Het drinken van voldoende water de volgende morgen is dan belangrijk want chronische uitdroging kan aanleiding zijn voor urineweginfecties of nierstenen.
Chronisch slaaptekort kan volgens een voorlopige studie een verhoogde kans geven op leverproblemen en leverkanker. Andere studies ¹ ² laat zien dat dit ook een duidelijk verhoogde kans geeft op hart- en vaatziektes en een beroerte.
Slaapproblemen zoals apneu ontregelen volgens studie de het dagelijkse ritme van afbraak en opbouw van bot zodat slaapproblemen kunnen leiden tot botontkalking en osteoporose, zeker als de slaapproblemen al op jongere leeftijd bestaan.
Volgens onderzoek blijkt een goede nachtrust belangrijk te zijn tegen insulineresistentie.
Onderzoek laat zien dat slapeloosheid kan leiden tot een grotere kans op hart- en vaatziektes of een beroerte. Hier een studie die dat bevestigt.
X Let op met slaapmedicatie, die werkt niet alleen sterk verslavend doch doet de kans op overlijden fors toenemen. Uit onderzoek blijkt dat bij 1 tot 18 pillen per jaar de kans op een plotselinge dood 360% groter wordt, bij 18 tot 132 pillen per jaar 440% en bij nog meer pillen 530%. De kans op kanker door pilgebruikers wordt ook nog eens 35% hoger.
X Let op met slaapmedicatie, volgens onderzoek onder ouderen met hoge bloeddruk kan die medicatie de bloeddruk extra verhogen.
X Een zeer onrustige slaap, niet uitgerust wakker worden, overdag in slaap vallen op onverwachte momenten en extreme vermoeidheid kan duiden op slaapapneu.
X Blootstelling aan licht tussen zonsondergang en het naar bed kan de slaapkwaliteit duidelijk veranderen. De hoeveelheid licht in deze periode beïnvloed de aanmaak van melatonine, een hormoon dat invloed heeft op het slaap-waakritme, de bloeddruk en bloedsuikerwaarden. Veel licht in deze periode verkort de tijd van melatonineproductie wel met 90 minuten in vergelijking tot dimlicht in deze periode.
X Het regelmatig drinken van (veel) alcohol geeft volgens onderzoek een duidelijk grotere kans op slaapproblemen en slapeloosheid.
X Het regelmatig drinken van frisdranken met cafeïne kan volgens onderzoek de nachtrust flink verkorten, met alle nadelen van dien. Het omgekeerde kan ook waar zijn dat duidelijk minder nachtrust aanzet tot het drinken van meer frisdranken met cafeïne.
X Het teveel eten is doorgaans het gevolg van biologische, emotionele, cognitieve en omgevingsfactoren resulterend in chronische ziektes als overgewicht, diabetes, kanker en hart- en vaatziektes. Uit een Amerikaanse studie nu blijkt dat een gestoorde nachtrust ook een factor is die aanleiding geeft tot de keuze van het soort en de hoeveelheid voeding. Om overgewicht en andere chronische ziektes aan te pakken lijkt het beoordelen van de slaapgewoonte ook belangrijk, zo zeggen de wetenschappers.
X Volgens een studie onder ruim 50.000 vrouwen blijkt dat het regelmatig eten van geraffineerde koolhydraten kan zorgen voor meer slapeloosheid in tegenstelling tot het eten van veel groenten en fruit dan net zorgt voor minder slapeloosheid. Geraffineerde koolhydraten worden gevonden in bewerkte en kant en klare voeding met toegevoegde suikers en in bijv. wit brood, witte rijst en frisdranken.
X Let op: Volgens studie blijkt dat medicijnen met een anticholinerge werking de kans op een longontsteking bij senioren flink kunnen verhogen. Medicijnen met een anticholinerge werking zijn o.m. anticholinergica, parasympathicolytica en acetylcholinereceptor-antagonisten. Het zijn medicijnen die gebruikt worden tegen hoge bloeddruk, hartaandoeningen, chronische longproblemen, allergieën en zo verkrijgbare middelen tegen slapeloosheid, slechte spijsvertering en antihistaminica. Vaak gebruiken ouderen meerdere medicijnen met anticholinerge werking, hetgeen volgens de onderzoekers voor extra problemen kan zorgen.
X Slaapmedicatie als benzodiazepines en niet-benzodiazepines blijken volgens onderzoek de kans op botbreuken bij ouderen flink te vergroten, zeker de eerste weken van gebruik.
Kijk zonodig bij slaapproblemen.
Klik hier voor onderzoeken uit het nieuws over slaapproblemen.
*Hier een recept van etnobotanist James Wong over een hopkussen en slapeloosheid:
Hops pillow for insomnia
For a pillow about 32 x 23 cm:
4 handfuls dried hops flowers
4 handfuls dried lavender flowers
1. To dry the hops and lavender yourself, tie them in bunches and hang upside down in a well-ventilated space out of direct sunlight for 2 weeks.
Alternatively, place in a low oven (about 100C) for 30 minutes or so until dry and
crispy. Strip the flowers off the larger or harder stalks.
2. Put equal handfuls of dried hops and lavender flowers into a cotton
pillowcase, and seal the end.
USE: Place the pillow under or beside your head to induce sleep.
Hier de video:
Algemene opmerking:
URL van deze pagina:
(29-04-2021)
