BalsempeerHome / Aandoeningen / .../Direct naar de informatie hieronder
Soja yoghurt
Gezonde kruiden bij diabetes type 2:
Kamille (thee)
Goede supplementen bij diabetes type 2:
Gezonde nutriënten bij diabetes-2:
Bij nuchtere bloedsuikerwaarden hoger dan 7 mmol/l (125 mg/dl) is doorgaans sprake van diabetes.
Bij lagere bloedsuikerwaarden, maar wel hoger dan 5,6 mmol/l (100 mg/dl) is sprake van prediabetes, een situatie die met de adviezen hieronder kan worden verbeterd en zelfs omgekeerd.
Een belangrijke oorzaak voor het ontstaan van diabetes type-2 is insulineresistentie die op zijn beurt voor een groot deel te wijten is aan een vette lever, omdat veel vet in de lever (en vaak dan ook het vet in de spieren) het insuline-glucose mechanisme verstoort waardoor langdurig teveel glucose in het bloed circuleert. Hier nog een studie die dat verklaart.
Uit een analyse blijkt dat toegevoegde suikers aan de voeding (en drank) in de vorm van fructose de belangrijkste oorzaak zijn van de enorme groei in het aantal mensen met diabetes type-2. Suikers, andere dan fructose, blijken duidelijk minder invloed te hebben. Fructose zit ook in veel groenten en fruit, inname hiervan is in tegenstelling tot de toegevoegde fructose in de voeding alleen maar goed voor de gezondheid en lijkt te beschermen niet alleen tegen diabetes toch ook tegen hart- en vaatziektes en meer metabole ziektes.
Diabetes type-2 lijkt volgens onderzoeken wellicht ook te stoppen waardoor normale insulinewaarden ontstaan, als u zich aan onderstaande adviezen houdt. Een Nederlands project, Keer diabetes om, laat zien dat het inderdaad kan werken. Hier een studie die dat ook laat zien, zelfs voor mensen die al 10 jaar diabetes hebben, als ze bij overgewicht maar gewicht verliezen. Uit een andere studie onder 306 mensen met diabetes type-2 en overgewicht (BMI >27) blijkt dat duidelijk gewichtverliezen de ziekte diabetes in de meeste gevallen kan doen stoppen. De helft van de deelnemers kregen 3-5 maanden lang geen medicatie meer en een dieet om af te vallen van dagelijks max. 850 kcal en daarna adviezen om hun gewicht te behouden. Gemiddeld kon de helft van deze deelnemers hun bloedsuikerwaarden terug brengen tot normale waarden en hoefden geen medicatie meer te nemen. Hoe meer kilo’s afgevallen waren hoe beter het resultaat. 86% van de deelnemers die 15 kg verloren hadden bleken geen diabetes meer te hebben terwijl dit maar bij 34% van de deelnemers die 0 -5 kg verloren het geval was. Nog studies ¹ ² met vergelijkbare resultaten bij gewichtsverlies. Andere onderzoekers laten zien dat vasten de ziekte diabetes zowel type-1 als type-2 kan omkeren. Vier dagen vasten met voeding met maximaal 750-1.000 calorieën per dag lijkt in staat te zijn om de alvleesklier te herprogrammeren waardoor weer voldoende insuline aangemaakt wordt. Uit nog een studie onder 83 mensen met al langer dan drie jaar de ziekte diabetes type-2 blijkt dat aanpassing van de voeding kan zorgen dat de mensen geen diabetes meer hebben. De aanpassing betrof wat minder eten, voeding met een lagere glycemische belasting en wat meer bewegen. Na vier maanden waren 40% van de deelnemers al diabetesvrij en hadden geen medicijnen meer nodig. Het grootste verschil werd bereikt door dagelijks 500 tot 700 cal. minder te eten en de bewerkte en geraffineerde koolhydraten te vermijden. Hier nog een studie die dat ook laat zien. Diabetes blijkt ook te stoppen te zijn door volledig veganistisch te gaan eten, zo blijkt uit een studie. Een andere studie laat zien dat dagelijks voeding rijk aan kurkuma ook het begin van diabetes type-2 kan doen stoppen en zelfs doen omkeren.
Volgens studie kan het verliezen van (ectopisch) vet in de alvleesklier de ziekte diabetes doen stoppen. Een andere studie laat zien dat bij een afvaldieet aanvulling met voedingsvezels in de vorm van inuline niet alleen het afvallen gestimuleerd wordt doch ook dat daardoor duidelijk meer ectopisch vet afgebroken wordt. Zes maanden lang koolhydraatarme voeding (tot max. 26% koolhydraten van de totale hoeveelheid dagelijkse energie) kan volgens een andere studie zorgen voor een duidelijke hogere kans bij mensen met diabetes type-2 om de ziekte om te keren.
Bak u voeding niet, doch smoor, stoom of kook uw voeding voor duidelijk betere insulinewaarden in het bloed.
Iedere dag een half uur bewegen, ook omdat daardoor meer spiermassa ontstaat en weinig spiermassa (zoals bij overgewicht) doet de kans op hoge bloedsuikerwaarden sterk verhogen. Volgens onderzoeken ¹ ² kan dit bewegen het beste gebeuren na de maaltijd omdat daardoor ook nog eens de hoeveelheid vetten in het bloed duidelijk verminderen.
Dagelijks een goed ontbijt, met weinig koolhydraten en veel eiwitten, gezonde vetten en het drinken van thee zorgt voor duidelijke lagere bloedsuikerwaarden en lagere bloeddruk. Het overslaan van het ontbijt zorgt dan bij de lunch voor wel zeer hoge pieken in bloedsuikerwaarden. Een koolhydraatarm ontbijt zorgt volgens een andere studie niet alleen voor goede bloedsuikerwaarden direct na het ontbijt doch ook voor een betere stabilisatie de rest van de dag.
Een klein onderzoek laat zien dat voeding met minder koolhydraten en meer eiwitten en gezonde vetten kan zorgen voor duidelijke betere bloedsuikerwaarden.
Een onderzoek laat zien dat het eten bij een maaltijd van eerst eiwitten, groenten en vetten en 15 minuten later pas de koolhydraten zorgt voor duidelijk lagere bloedsuikerwaarden.
Een calorierijk ontbijt, een normale lunch en een calorie-arme avondmaal zorgen volgens studie zowel na het ontbijt als de rest van de dag voor duidelijke lagere bloedsuikerwaarden en betere insulinewaarden.
Volgens onderzoek is het beter vaker iets te eten, zeker midden tussen middag- en avondeten. Hier een onderzoek die dat bevestigt.
Het iedere dag drinken van weiproteïnes (met water) 20 minuten vóór het ontbijt zorgt volgens onderzoek voor duidelijk betere bloedsuikerwaarden (wel een kwart lager) en flink betere insuline- en C-peptide waarden.
Weiproteïnes zorgen voor betere insuline-afgifte en voorkomen de mogelijke gevolgen van de ziekte, zoals infecties, hart- en vaatziektes, nier-, oog- en zenuwproblemen.
Uit een grote studie blijkt dat het eten van vers fruit de kans op diabetes type-2 doet verlagen. Belangrijke conclusie uit de studie is ook dat mensen met diabetes in tegenstelling tot wat vaak geadviseerd wordt zeker niet minder vers fruit moeten eten want voor hen geldt dat het eten van vers fruit de kans op complicaties bij diabetes duidelijk doet verlagen.
Volgens onderzoek hebben diabetici flinke tekorten vitamine B1 welke goed en zonder problemen aangevuld kunnen worden met supplementen. Vitamine B1 in de vorm van benfotiamine blijkt het meest effectief te zijn.
Magnesium speelt een belangrijke rol bij de insuline-afhankelijke glucose-opname uit het bloed. Het blijkt ook dat de magnesiumstatus bij diabetici lager ligt dan gemiddeld. Uit onderzoek komt in ieder geval naar voren dat magnesiumsuppletie kan helpen bij diabetes.
Vrouwen met diabetes-2 die veel rood vlees en ander voedsel met veel ijzer eten hebben wel 50% meer kans op het ontstaan van een hartziekte dan vrouwen die weinig ijzerrijk voedsel eten. Postmenopauzale vrouwen hebben hiervoor veruit het meeste risico.
Als onderdeel van insuline speelt zink een belangrijke rol in de regeling van ons bloedsuiker. Net als insuline wordt door de bètacellen in de pancreas het eiwit amyline afgegeven. Dit eiwit amyline zorgt ervoor dat deze afgifte beheersbaar wordt. Doch dit eiwit heeft ook een andere kant, bij mensen met lage waarden zink in de pancreas en diabetes type–2 kan amyline gaan samenklonteren waardoor de bètacellen beschadigd raken en afsterven. Zink lijkt als politieagent te werken waardoor alleen de goede kant van amyline te zien is, doch teveel zink blijkt weer averechts te werken.
Regelmatig volkoren granen eten geeft wel 35% minder kans hebben om dood te gaan aan een hartziekte. Zij die dagelijks 10 gram volkoren granen eten lijken wel 64% minder kans te hebben om dood te gaan aan een hartziekte en 55% minder kans op doodgaan aan een andere oorzaak.
Het regelmatig eten van volkoren granen is goed in het voorkomen van en het verkleinen van de gevolgen van diabetes. Vooral volkoren granen van gerst en rogge en duidelijk minder de granen van tarwe zorgen voor een verbeterde insuline gevoeligheid. Hierdoor zijn de bloedsuikerwaarden lager en stabieler.
Voeding rijk aan sorghum lijkt bij diabetes type-2 dezelfde werking te hebben als veel gebruikte medicatie bij deze ziekte. Sorghum, dat een bron is van veel bioactieve stoffen, stond al bekend om zijn bloedsuiker verlagende werking.
Dagelijks verschillende noten zorgt voor duidelijk lagere bloedsuikerwaarden.
Kaneel tijdens de maaltijd zorgt voor minder hoge bloedsuikerwaarden na de maaltijd. Hier nog een studie die dat bevestigt. Een andere kleine studie onder 51 deelnemers met prediabetes blijkt dat het eten van kaneel kan zorgen voor betere bloedsuikerwaarden en een betere reactie van het lichaam op het nuttigen van koolhydraten. De deelnemers aan de studie kregen 12 weken lang 3x per dag een capsules kaneel van 500mg of een placebo.
Ruim 1/3 van de mensen met diabetes-2 hebben ook last van slaapapneu. Mannen zelfs nog meer.
Het verlagen van de bloeddruk zelfs een kleine verlaging geeft duidelijk minder risico op hart- en vaatziektes, nierziektes of op doodgaan in het algemeen. Doch het is niet verstandig bij patiënten met diabetes de systolische bloeddruk te verlagen als die al lager is dan 140 mmHg. Dat kan bij deze patiënten volgens onderzoek de kans op een cardiovasculair incident juist verhogen.
Gematigd alcoholgebruik (1 glaasje per dag) zorgt voor een betere gevoeligheid voor insuline. Meer alcohol doet volgens onderzoek de kans op hoge bloeddruk duidelijk verhogen.
De bioactieve stof in grapefruit, naringenine zorgt dat in de lever vet afgebroken wordt en de gevoeligheid voor insuline verhoogd wordt. De manier waarop naringenine dit doet is te vergelijken met de manier waarop thiazolidinedion-geneesmiddelen zoals rosiglitazon en pioglitazon voor de behandeling van diabetes type 2 dit doen. Naringenine doet dit wel zonder enige bijwerking.
Resveratrol stimuleert bovendien de aanmaak van het hormoon adiponectine. Adiponectine is een hormoon dat vrijwel uitsluitend wordt aangemaakt in vetcellen. Bij mensen met overgewicht is de hoeveelheid adiponectine lager dan bij mensen met een normaal gewicht. Lage adiponectine hoeveelheden veroorzaken een duidelijk verminderde insulinegevoeligheid en daardoor de kans op diabetes type-2. Resveratrol zorgt voor hogere waarden adiponectine en daardoor voor een veel betere insulinegevoeligheid. Een analyse van negen klinische studies onder deelnemers met diabetes type-2 blijkt dat extra resveratrol goed werk kan doen voor betere bloedsuikerwaarden, betere insulinewaarden en een betere bloeddruk. Getest werd zowel met dagelijks <100 als >100 mg resveratrol. Vooral in de laatste groep met inname van meer dan 100 mg/dag werden de beste bloedsuikerwaarden vastgesteld.
De binnenkant van slagaders is bedekt met een laagje aaneengesloten endotheelcellen. Deze laag is heel belangrijk voor onder meer soepele vaten, een goede bloeddruk en als beschermingslaag. Regelmatig hoge bloedsuikerwaarden, zoals bijv. bij diabetes kunnen echter dit endotheel beschadigen waardoor ontstekingen ontstaan in de vaten, het begin van aderverkalking. Uit onderzoek blijkt in detail hoe hoge bloedsuikerwaarden het endotheel beschadigen waardoor het endotheel poreus wordt en waardoor cholesterol, calcium en andere stoffen die vervoerd worden zich in de wand kunnen vestigen. Ook is in detail gebleken hoe de bioactieve stof resveratrol in de voeding dit poreus worden van het endotheel volledig tegen kan gaan, ook bij hoge bloedsuikerwaarden.
De omega-3 vetzuren Docosahexaeenzuur (DHA) en Eicosapentaeenzuur (EPA) activeren een eiwitreceptor (GPR120) waardoor ontstekingsprocessen worden gestopt en de insulineresistentie duidelijk wordt verbeterd.
Omega-3-vetzuren, die vooral veel in vette vis te vinden zijn, blijken retinopathie te kunnen voorkomen. Bij patiënten met retinopathie lekken de bloedvaten van het netvlies waardoor men blind wordt. Retinopathie is een veel voorkomende oogziekte bij diabetespatiënten.
Van het omega-3 vetzuur DHA wordt in het lichaam afgeleiden gevormd als protectine D1 en DX. Deze laatste zo blijkt uit een voorlopige studie bevordert in de spieren de aanmaak van interleukine-6, iets wat bij fysieke inspanningen ook gebeurt. Deze interleukine-6 zorgt ervoor dat zowel de lever minder glucose produceert en dat de spieren meer glucose opnemen, hierdoor verbetert de insuline resistentie fors. Het effect, zo zeggen de onderzoekers is vergelijkbaar met veel voorgeschreven medicijnen die bloedsuikerwaarden onder controle moeten houden.
Veel
chronische complicaties van diabetes, zoals
Als gevolg van diabetes kunnen kleine bloedvaatjes in het lichaam beschadigd raken. De bloedvaatjes in de nier vormen een soort filtertjes, waardoor een groot molecuul als het bloedeiwit albumine wordt tegengehouden en niet in de urine komt. Bij patiënten die al geruime tijd lijden aan diabetes (zowel type 1 als 2) raken deze filtertjes "lek" en verschijnt er albumine in de urine, waardoor ook de kans op hartproblemen toeneemt. Zowel voeding rijk aan vitamine B1 als vis zorgt voor duidelijk minder lekkages waardoor flink minder albumine in de urine gevonden wordt.
Het kruid kurkuma geeft goede resultaten tegen diabetische nefropathie, een situatie waarbij de nieren niet goed meer werken.
Regelmatig knoflook lijkt goed tegen hartproblemen als gevolg van diabetes.
Bioactieve stoffen in uien zijn belangrijk voor een betere insulinetolerantie bij diabetici.
Gember lijkt in staat om bloedsuikerwaarden onafhankelijk van de insulinewaarden onder controle te houden. Bij patiënten met diabetes leiden ongecontroleerde bloedsuikerwaarden vaak op termijn tot chronische complicaties. Dit lijkt vooral belangrijk voor mensen met diabetes type-2 waarbij door de ziekte de opname van glucose in de spieren duidelijk verminderd is.
Volgens onderzoeken leidt 3 gram gemberpoeder per dag bij mensen met diabetes type- 2 tot een flinke verbetering in de insulinegevoeligheid.
De bioactieve stoffen (epi)catechinen kunnen de verwoestende gevolgen van hoge bloedsuikerwaarden duidelijk verlagen. Hierdoor kan schade aan belangrijke organen zoals hart en lever en de wanden van de slagaders worden voorkomen. Het regelmatig drinken van groene thee en het eten van cacao of pure chocolade kan door hun hoge hoeveelheid epicatechinen de levensverwachting duidelijk verbeteren. Een andere studie laat zien dat de bioactieve stoffen, de catechinen, in cacao ( en pure chocolade) de bètacellen in de alvleesklier beschermen en beter laten functioneren waardoor meer insuline aangemaakt kan worden. Hierdoor wordt beter op hoge bloedsuikerwaarden gereageerd waardoor bloedsuikerwaarden meer stabiel lager zijn.
De bioactieve proanthocyanen in druivenpitten zorgen voor beter functionerende β-cellen waardoor een betere insuline aanmaak.
Goede bloedwaarden vitamine D zorgt voor lagere bloedsuikerwaarden, lagere bloeddruk, betere cholesterolwaarden, minder gewicht, een betere stemming en minder ontstekingen in de bloedvaten en daardoor een flink lagere kans op aderverkalking.
Aanvulling met hoge dosering vitamine D blijkt volgens een Amerikaanse studie onder vrouwen met diabetes type-2 voor een aanzienlijke vermindering van pijn te kunnen leiden. De ziekte diabetes type-2 gaat vaak gepaard met zenuw(brandende)pijnen in benen en voeten en sensorische pijnen zoals tintelingen in de vingers, handen en voeten. Depressies kunnen het gevolg zijn van die pijnen. Zes maanden lang een aanvulling van wekelijks 1.250 mcg vitamine D zorgden dat de pijnen flink minder werden.
Extra vitamine D zorgt ook voor een betere insulineresistentie die nog duidelijk beter wordt als ook nog een een fysieke inspanning geleverd wordt, zo blijkt uit een studie.
Extra vitamine D kan zeer gunstig zijn voor diabetici met coronaire hartziekte zo blijkt uit een Iraanse studie. In de studie kregen 60 deelnemers 6 maanden lang of iedere twee weken 1.250 mcg vitamin D of een placebo. Na zes maanden hadden de deelnemers in de vitamine D groep duidelijk betere bloedwaarden vitamine D, bloedsuikerwaarden, gunstige effecten op de metabole profielen en flinke verlaging van markers van ontsteking en oxidatieve stress.
Met zeer speciale nanotechnieken hebben onderzoekers kunnen vaststellen wat het effect van vitamine D3 is op hartcellen. Vitamine D blijkt niet allen goed te zijn voor het gezond functioneren van hart en bloedvaten doch uit de studie blijkt ook dat aanvulling met vitamine D reeds ontstane schade aan hart en bloedvaten als gevolg van o.a. hoge bloeddruk, diabetes of aderverkalking goed kan herstellen.
Diabetici hebben tijdens hun leven wel tot 87% kans op het krijgen van een beroerte of hartaanval. Hogere bloedwaarden aan goed cholesterol (HDL) doet de kans op een hartaanval of beroerte duidelijk verminderen. Iedere stijging van het HDL met 5 mg/dl (0,13 mmol/l ) doet de kans op een hartaanval of beroerte met ruim 20% dalen. Ook regelmatig bewegen doet bij diabetes volgens onderzoek de kans op hart- en vaatziekte fors verminderen.
Voeding rijk aan arginine blijkt volgens een voorlopig onderzoek te zorgen voor een duidelijk beter glucosemetabolisme.
Volgens onderzoek geeft diabetes ook een duidelijk verhoogde kans op osteoporose.
Chronische huidwonden vertonen buitensporige hoeveelheden reactieve zuurstofdeeltjes (ROS) en daardoor een chronische ontsteking. Door ROS samen met de vorming van een biofilm, een bacterieel verdedigingsmechanisme, willen wonden niet genezen. Voor mensen bijv. met diabetes type-2 is dat een gevaarlijke situatie. Uit onderzoek blijkt nu dat sterke antioxidanten als vitamine E en glutathion verhogende supplementen de hoeveelheid ROS duidelijk kunnen verminderen en de glutathion werking duidelijk kunnen verbeteren waardoor ook de biofilm afgebroken wordt.
Uit een voorlopige studie blijkt dat bepaalde supplementen het ontstaan van retinopathie bij diabetes type-2 kunnen tegengaan. Getest werden supplementen van zeaxanthine, luteïne, liponzuur en omega-3 vetzuren. Zowel het ontstaan van retinopathie werd door de supplementen tegengegaan als ook bleken de supplementen een goede behandeling van de ziekte.
Voeding rijk aan enkelvoudig onverzadigde vetzuren (omega-9 vetzuren) zoals oliezuur blijkt volgens onderzoek het ontstaan van retinopathie bij diabetes duidelijk te kunnen verminderen. Hoe meer oliezuur in de voeding hoe kleiner de kans.
Volgens een studie is het beter minder zout te gebruiken om het risico op hart- en vaatziekten te verminderen. Dagelijkse natrium inname van 5,9 gram ( = 15 gram keukenzout) blijkt twee keer meer kans te geven op hartproblemen dan met een inname van 2,8 gram natrium (= 7 gram keukenzout) per dag. Een zoutrijk dieet zorgt ook voor hogere HbA1c (geglyceerd hemoglobine) waarden en daardoor minder controle over de bloedsuikerwaarden. Meer kalium in de voeding daarentegen zorgt volgens onderzoek voor duidelijk minder hart- en nierproblemen.
Een tip bij de bereiding van pasta's. Bij pasta worden volgens een proef koolhydraten omgezet tot onverteerbaar zetmeel door afkoeling na het koken. Koude of weer opgewarmde pasta bevat daardoor veel minder koolhydraten en veel onverteerbaar zetmeel en geeft daardoor veel lagere bloedsuikerpieken na het eten. Deze omzetting bij afkoeling gebeurt trouwens niet alleen bij pasta's doch bij alle zetmeelrijke voeding zoals o.m. granen, waaronder rijst, aardappels (ook de zoete) en allerlei bonen.
Uit een studie blijkt dat de kruiden rozemarijn, marjolein en oregano net zo effectief als medicijnen de bloedsuikerwaarden bij diabetici kunnen regelen. Extracten van deze kruiden remmen het enzym dipeptidyl peptidase-4 (DPP-4) op dezelfde manier als medicijnen bij diabetes, de zgn. DPP-4 remmers doen. De kruiden remmen ook het enzym tyrosine-fosfatase waardoor een betere insuline controle ontstaat.
Uit een kleine studie onder diabetici blijkt dat het dagelijks eten van pistachenoten goed is tegen hart- en vaatziektes. Bekend is dat mensen met diabetes een duidelijk grotere kans hebben op hart- en vaatziektes. Dagelijks twee porties pistachenoten zorgden voor een duidelijk lagere bloeddruk, minder weerstand in de bloedvaten en een beter functionerend hart met een groter slagvolume. Een andere studie laat zien dat 5x in de week 30 gram noten bij diabetici de kans op hart- en vaatziektes met 17% doet verminderen en de kans om hieraan dood te gaan wel met 34% doet afnemen.
Uit een studie blijkt dat het eten van nitraatrijke groenten slechte witte vetcellen doet veranderen in goede bruine, vetverbrandende cellen, en daardoor overgewicht en diabetes type-2 kunnen bestrijden. Andere studies hebben al laten zien dat bij mensen met diabetes type-2 een verstoorde omzetting van nitraten naar stikstofoxide voor ernstige complicaties kan zorgen. Voeding rijk aan nitraten/nitrieten zo blijkt uit deze analyse van verschillende studies kan zorgen dat die complicaties aangepakt kunnen worden. Voeding rijk aan nitraten zorgt voor een beter suikermetabolisme, betere insuline gevoeligheid, betere functies van de bloedvaten en werkt ontstekingremmend.
In een studie kregen deelnemers met diabetes type-2 drie maanden lang een dieet met of 2 eieren per dag (zes dagen per week) of minder dan 2 eieren per week. Het dieet met de veel eieren had geen effect op de cholesterolwaarden, triglyceridenwaarden of bloedsuikerwaarden, deze bleven voor alle deelnemers nagenoeg gelijk. De deelnemers met de veel eieren voelden zich duidelijk meer verzadigd en hadden minder honger.
Insulineresistentie en diabetes type-2 geeft in de praktijk een duidelijk verhoogde kans op aderverkalking, een dierenstudie bevestigt dit vermoeden.
Uit een studie, weliswaar nog met ratten met en zonder diabetes, blijkt dat resveratrol kan zorgen voor duidelijk lagere bloedsuikerwaarden. Dertig dagen lang kregen de ratten met diabetes of een placebo, of alleen insuline of insuline met resveratrol (10 mg/kg). Bloedsuikerwaarden waren in de insuline en in de resveratrol groep flink lager dan in de placebogroep. Fructosaminewaarden waren in de resveratrolgroep duidelijk het laagst, wat lager nog dan bij de ratten zonder diabetes. Fructosaminewaarden geven een goed beeld van de gemiddelde bloedsuikerwaarden over een langere periode.
Uit een kleine studie blijkt dat resveratrol zou kunnen zorgen voor soepelere slagaders. Bij het ouder worden en zeker bij diabetes of overgewicht worden de slagaders harder wat een grotere kans geeft op hartproblemen of een beroerte. Aanvulling met dagelijks 100 mg bleek binnen twee weken al bijna 5% en 300 mg ruim 9% minder vaatwandstijfheid te geven en dit hoofdzakelijk bij de mensen die aan het begin van de studie de minst soepele slagaders hadden.
Uit een studie blijkt dat regelmatige inname van Aloë vera kan leiden tot duidelijk lagere bloedsuikerwaarden.
Uit twee studies ¹ ² blijken weer eens de grote voordelen van het regelmatig eten van broccoli en andere kruisbloemige groenten met veel sulforafaan. Vooral de bioactieve stof sulforafaan in broccoli blijkt verantwoordelijk te zijn voor minder overgewicht en duidelijk betere bloedsuikerwaarden, belangrijk bij en tegen diabetes type-2. Behandeling van diabetes met insuline zorgt regelmatig voor periodes met lage bloedsuikerwaarden en daardoor vergroot de kans op cognitieve problemen. Het lijkt erop dat deze cognitieve problemen als gevolg van vrije radicalenschade in de hersenen tegengegaan kunnen worden door extra antioxidanten aan de voeding toe te voegen. Bij muizen werd dit probleem onderzocht en toevoeging van de antioxidant sulforafaan bleek de cognitieve problemen duidelijk te doen afnemen. Volgens onderzoek kan voeding rijk aan kruisbloemige groenten wellicht nu nierproblemen tegengaan of helpen deze aan te pakken.
Een voorlopige studie laat zien dat aanvulling met ALA wel eens zou kunnen zorgen voor spierbehoud bij diabetes type-2.
Champignons in de voeding lijken volgens onderzoek in de darmen te zorgen voor kleine veranderingen in de darmflora waardoor de lever beter glucose kan verwerken. Champignons zorgen in de darmen voor meer aanmaak van korteketenvetzuren zoals propionaten en succinaten, stoffen die de expressie van genen kunnen veranderen en zo de gluconeogenese in de lever stimuleren.
Uit een kleine studie onder ouderen mensen met diabetes type-2 blijkt dat het consumeren van zoete aardappelen met daarin veel functionele koolhydraten kan zorgen voor betere bloedsuikerwaarden, hoger goed cholesterol (HDL), betere bloedwaarden ijzer en vitamine A. Allemaal factoren die de kans op vasculaire problemen bij diabetes kunnen verlagen.
Let op: Twee studies laten zien dat diabetes type-2 niet alleen kan zorgen voor meer kans op kanker maar wellicht ook voor meer kans op uitzaaiingen.
Let op: Volgens studie zorgt diabetes voor een verhoogde kans op cognitieve achteruitgang, kijk daar hoe dit te voorkomen. Een andere studie laat een hogere kans op de ziekte van Alzheimer zien.
Let op: Volgens studie geeft prediabetes en diabetes een duidelijk verhoogde kans op alvleesklierkanker. Iedere verhoging van de nuchtere bloedsuikerwaarde met 0,56 mmol/l (10 mg/dl) geeft 14% meer kans op het krijgen van alvleesklierkanker.
Let op: Dat diabetes de kans op hart- en vaatziektes verhoogd is bekend en deze grote studie laat dat nog eens zien, maar uit een grote analyse onder ruim 10 miljoen mensen blijkt dat ook prediabetes die kans al doet verhogen. Prediabetes geeft volgens het onderzoek 15% meer kans op hart- en vaatziektes en 13% meer kans op een vroegtijdige dood. Bij een voorgeschiedenis van hart en vaatziektes zijn beide percentages wel ruim twee keer zo hoog, zo blijkt uit het onderzoek. Om te begrijpen welke factoren jongere personen een hoger risico op premature coronaire hartziekte geven, analyseerden onderzoekers meer dan 50 risicofactoren bij ruim 28.000 vrouwen die tientallen jaren gevolgd werden. Met name vrouwen onder de 55 met diabetes type-2 hadden een tien keer zo grote kans op hartziekten in de komende twee decennia, waarbij insulineresistentie ook een sterke, voorspellende biomarker bleek te zijn. Veel bewegen doet volgens onderzoeken ¹ ² de kans op hart- en vaatziektes bij diabetes duidelijk verminderen.
Let op: Volgens studies ¹ ² geeft diabetes een duidelijk verhoogde kans op slaapapneu.
Let op: Volgens studie zorgt het regelmatig nemen van de pijnstiller paracetamol door mensen met diabetes een verhoogde kans op een beroerte.
Let op: Het veel gebruikte medicijn metformine geeft volgens studies ¹ ² ³ een grotere kans op een vitamine B12 tekort en daardoor mogelijk onherstelbare zenuwschade, volgens een andere studie kans op te lage bloedwaarden van het schildklierhormoon. Mocht toch metformine gebruikt worden dan beter niet ook het kruid goldenseal nemen, omdat dat kruid volgens onderzoek de werking van metformine verstoort.
Let op: Het per injectie toegediende medicijn Victoza zorgt behalve voor veel bijwerkingen ook, volgens de FDA, voor een hoger risico op schildklierkanker. Volgens ander onderzoek is de kans groot dat bij langer gebruik (> 250 dagen) door Victoza niet meer maar net minder insuline geproduceerd wordt, een averechts effect dus.
Let op: Het medicijn Pioglitazon geeft volgens studie een duidelijk hogere kans op blaaskanker.
Let op: Uit een grote Europese studie onder 18 miljoen Europeanen blijkt dat mensen met diabetes type-2 een veel hogere kans hebben op leverproblemen zonder dat ze dat in de gaten hebben. Het betreft in eerste aanleg een vette lever en daardoor een hogere kans een niet-alcoholische steatohepatitis (NASH) die op termijn kan leiden tot een cirrose en zelfs leverfalen of leverkanker. Regelmatige diagnose op leverproblemen lijkt dus gewenst voor mensen met diabetes type-2.
Let op: Mensen met diabetes type-2 moeten oppassen met te lage bloedwaarden cholesterol, want een Duitse studie laat zien dat lage cholesterolwaarden de kans op beschadigingen aan de zenuwen, polyneuropathie genoemd, duidelijk kunnen verhogen
X Een mediterraan dieet vermindert de kans op diabetes met ruim 80% ga daarbij ook nog eens wat meer bewegen en de kans op diabetes is te verwaarlozen, zelfs bij een verhoogde genetische kans op deze ziekte. Een mediterraan dieet zorgt volgens onderzoek voor geen verhoogde kans meer op deze ziekte.
X De bioactieve stof in olijven en olijfolie, de polyfenol oleuropeïne blijkt uit een studie belangrijk tegen het krijgen van diabetes type-2. Oleuropeïne zorgt, zo blijkt uit de studie, voor meer aanmaak van insuline en gaat de toxische eigenschappen tegen van de stof amyline, een stof die in de beginfase van diabetes in hoge mate geproduceerd wordt en niet aangepakt kan leiden tot amyloïdneerslagen in en rondom de cellen in de alvleesklier.
X Uit een grootschalige studie blijkt dat meer plantaardige voeding zorgt voor een duidelijk lagere kans op diabetes type-2. Gemiddeld zorgt meer plantaardige voeding voor 20% minder kans op diabetes. Doch als ook nog eens gezonde plantaardige voeding zoals volkoren, granen, fruit, groenten, noten en bonen en peulen gegeten wordt geeft dat 34% minder kans op diabetes. Hier nog studies ¹ ² die dat bevestigen. Let wel op want voeding rijk aan geraffineerde granen en suikerrijke frisdranken zorgt voor een 16% hogere kans op diabetes type-2.
X Uit een studie blijkt dat het regelmatig eten van bonen en peulen de kans op diabetes type-2 duidelijk kan doen verminderen. Zij die de meeste bonen en peulen aten (3 porties van 60 gram per week) bleken wel 35% minder kans te hebben op het krijgen van diabetes. Het eten van linzen bleek de kans op diabetes het meest te verkleinen zo doet een keer per week een portie ( 60 gram) linzen de kans op diabetes met 33% verlagen. Een andere studie bevestigt deze resultaten en laat zien dat het eten van linzen kan zorgen voor duidelijk lagere bloedsuikerwaarden.
X Dagelijks een goed ontbijt, met weinig koolhydraten en veel eiwitten en gezonde vetten zorgt voor duidelijke lagere bloedsuikerwaarden en lagere bloeddruk. Belangrijk lijkt het volgens onderzoek om zoveel mogelijk plantaardige eiwitten te eten. Een Duitse studie onder bijna 100.000 mensen laat zien dat het overslaan van het ontbijt wellicht de kans op diabetes type-2 kan verhogen. Hoe vaker iemand het ontbijt oversloeg hoe hoger de kans op diabetes was, zo blijkt uit de studie, zeker bij mensen met overgewicht. Vier keer in de week het ontbijt overslaan zorgde zelfs voor een 50% hogere kans op diabetes type-2. De onderzoekers vermoeden dat het ontbijt overslaan wellicht zorgt voor het eten van meer (ongezonde) tussendoortjes en denken mensen met overgewicht door niet te ontbijten hun dagelijkse inname van calorieën te verlagen. Een kopje koffie op de nuchtere maag zorgt voor bloedsuikerwaarden die wel de helft hoger zijn dan als eerst ontbeten wordt, zo laat een kleine studie zien.
X Dagelijks zelf uw maaltijden klaar maken verlaagt volgens onderzoek de kans op het krijgen van diabetes aanzienlijk.
X Dagelijks verschillende noten zorgt voor duidelijk lagere bloedsuikerwaarden en daardoor minder kans op diabetes. Volgens een groot onderzoek doet 20 gram noten per dag de kans op diabetes type-2 al met 40% verlagen.
X Hoge bloedwaarden vitamine D doen de kans op diabetes type-2 flink verminderen. Bloedwaarden van liefst 40 ng/ml doen de kans op diabetes volgens langjarig onderzoek het meest afnemen. Een andere studie laat zien dat het nemen van vitamine D-supplementen de voortgang van diabetes type-2 kan vertragen en mogelijk zelfs prediabetes doen omkeren. Hoge doses vitamine D (van 125 mcg/dag) helpen het lichaam zijn vermogen terug te krijgen om bloedsuikers te verwerken. Diabetici zijn insulineresistent geworden en kunnen glucose daarom niet goed afbreken. Zes maanden lang deze hoeveelheid vitamine D, ook bij hen met normale vitamine D bloedwaarden, verbeterde het glucosemetabolisme aanzienlijk. Hier nog een onderzoek hoe vitamine D diabetes doet tegengaan.
X Zo ook voeding rijk aan kurkuma en vezels. Hoe voeding rijk aan vezels beschermt tegen overgewicht en diabetes type-2 kunt u in dit wetenschappelijk onderzoek zien. Hier nog onderzoeken ¹ ² die het belang van veel vezels, vooral van granen, ter voorkoming van diabetes laten zien.
X Voeding rijk aan volkoren granen, vooral van gerst en rogge en noten, fruit en vooral (blad)groenten is belangrijk ter voorkoming van diabetes type-2. Een andere studie laat zien dat dagelijks voldoende gluten, eiwitten die veel in granen gevonden worden, in de voeding de kans op diabetes type-2 een stuk kleiner maakt.
X Uit een studie blijkt dat gezonde darmen belangrijk zijn tegen het krijgen van diabetes type-2. Voeding rijk aan volkoren granen en rijk aan vezels zorgt voor meer indoolpropionzuur in de darmen. Indoolpropionzuur zorgt o.m. voor dat de alvleesklier meer insuline kan produceren.
X Uit een grote studie blijkt weer eens het belang van meer volkoren granen in de voeding, ook ter voorkoming van diabetes type-2. Zij met dagelijks de meeste volkoren granen (50 gram of meer) bleken duidelijk minder kans te hebben op diabetes, de vrouwen 22% minder en de mannen zelfs 34% minder kans, dan zij met de minste inname van volkoren granen. Het maakte niet uit wat voor granen gegeten werden ( zoals bijv. rogge, tarwe of haver) als ze maar volkoren waren.
X Voeding rijk aan kruisbloemige groenten geeft een lagere kans op het krijgen van diabetes. Een bacterie, de Helicobacter pylori die bij veel mensen voorkomt in de maag kan bij een klein percentage behalve maagpijn, maagzweren of maagslijmvliesontsteking ook verhoogde waarden geglyceerd hemoglobine en diabetes type-2 veroorzaken. Voor bestrijding van deze bacterie is het dagelijks eten van broccoli (een paar rauwe roosjes) goed.
X Het regelmatig eten van druiven verlaagt de kans ook duidelijk.
X Het regelmatig eten van mandarijnen verkleint de kans op diabetes.
X Uit een studie onder ruim 1.800 senioren, met een verhoogd risico op hart- en vaatziekte blijkt dat het regelmatig eten van walnoten goed is om de kans op diabetes type-2 en hart- en vaatziekte te verminderen. In het lichaam van de walnoot-eters werden wel 19 metabolieten gevonden, waaronder lipiden, purines, carnitines en aminozuren die zorgden dat de kans op diabetes wel 17% lager en de kans op hart- en vaatziekte wel 29% lager was.
X Thee van bosbessenblaadjes is effectief in de bestrijding van beginnende diabetes-2.
X Het regelmatig drinken van koffie (2-4 koppen per dag) verlaagt volgens verschillende onderzoeken de kans op diabetes duidelijk. In koffie zit ook een kleine hoeveelheid cafestol, een di-terpeen die na bereiding, zonder filterpapier, nog in de koffie aanwezig is en bij regelmatige inname volgens voorlopig onderzoek zorgt voor een betere insuline afscheiding, voor lagere bloedsuikerwaarden en daardoor goed lijkt te zijn tegen het ontstaan van diabetes type-2.
X Het regelmatig drinken van zowel zwarte als groene thee, zeker bij een broodmaaltijd lijkt volgens diverse onderzoeken de kans op diabetes duidelijk te kunnen verminderen. Drie kopjes thee per dag doen zorgen voor veel stabielere bloedsuikerwaarden en gaan pieken in bloedsuikerwaarden na het eten tegen. Bioactieve stoffen in thee doen o.m. de enzymen alfa-amylase en alfa-glucosidase vertragen zodat koolhydraten minder snel tot glucose omgezet worden en in de bloedbaan opgenomen worden.
X Gematigd alcoholgebruik doet volgens onderzoek de kans op diabetes type-2 wel gemiddeld met 40% afnemen. Gematigd is voor mannen max. 2 glazen en voor vrouwen 1 glas per dag. Wijn geeft de meeste voordelen, bier iets minder en sterke drank geeft geen voordelen bij mannen doch bij vrouwen bleek sterke drank de kans op diabetes sterk te verhogen.
X Iedere dag een half uur bewegen verlaagt ook de kans flink, ook omdat daardoor meer spiermassa ontstaat en weinig spiermassa (zoals bij overgewicht) doet de kans op hoge bloedsuikerwaarden en diabetes sterk verhogen.
X Een studie onder 4.500 volwassenen laat zien dat de kans op diabetes type-2 duidelijk kleiner kan worden bij wat meer spiermassa. Al af en toe wat krachttraining kan al snel leiden tot wel 30% minder kans op diabetes type-2 zo blijkt uit de studie.
X Regelmatig voeding rijk aan kaneel zorgt voor lagere bloedsuikerwaarden en verlaagt daardoor de kans op diabetes.
X Regelmatig voeding rijk aan magnesium (200 mg/dag) verlaagt de kans op diabetes met de helft.
X Regelmatig voeding rijk aan vitamine K doet de kans op diabetes duidelijk verminderen.
X Regelmatig rauwe knoflook is goed werkzaam tegen het ontstaan van diabetes type-2.
X Ahornsiroop blijkt volgens recent onderzoek nog veel meer bioactieve stoffen te bevatten als al bekend waren. Bioactieve stoffen waarvan bekend is dat die anti-kanker, anti-bacteriële en anti-diabetes eigenschappen hebben.
X Drink bij een maaltijd met veel koolhydraten en zetmeel, zoals een broodmaaltijd, groene thee. Hierdoor worden optredende bloedsuikerpieken gehalveerd doordat de bioactieve stoffen in groene thee de afbraak en omzettingen van de koolhydraten en zetmeel danig doet verlagen.
X Voeding rijk aan bètacaroteen lijkt de kans op diabetes type-2 duidelijk te kunnen verlagen.
X Van rauwe koffiebonen kunnen extracten worden gemaakt, die veel chlorogeenzuur bevatten en goed zijn om bloedsuikerwaarden duidelijk te verlagen en daardoor de kans op diabetes type-2 tegengaan.
X Voeding rijk aan omega-3 vetzuren zorgt voor duidelijk lagere insuline resistentie en daardoor veel minder kans op diabetes type-2.
X Voeding rijk aan flavonoïden en anthocyanen zorgen volgens onderzoeken voor duidelijk lagere insuline resistentie en daardoor veel minder kans op diabetes type-2.
X Voeding rijk aan fruit, vooral blauwe bessen doet de kans op diabetes duidelijk afnemen, in tegenstelling tot fruitsappen die een hogere kans geven.
X Het regelmatig eten van yoghurt of kwark doet volgens onderzoek de kans op diabetes type-2 duidelijk verminderen. 4,5 keer per week een portie (125 gram en max. 3.9% vet) gefermenteerde producten zoals yoghurt en kwark doet die kans met 28% doet dalen. Als ook nog eens snacks zoals taartjes, pudding, koekjes en chips vervangen werden door magere yoghurt dan daalde kans op diabetes wel met 47%, alles in vergelijking met zij die weinig yoghurt eten. De aanwezigheid van vitamine K(2) in gefermenteerde yoghurt en kwark en hun lage calorische waarde zullen voor een groot deel hiervoor verantwoordelijk zijn.
X Uit twee studies blijkt het belang van voeding rijk aan vette zuivelproducten. Uit een studie blijkt dat hoe meer vette zuivelproducten gegeten worden hoe lager de kans op diabetes type-2 is. Dit in tegenstelling tot andere dierlijk vetten die juiste de kans op diabetes verhogen. Uit de andere studie blijkt dat vette zuivelproducten rijk aan het omega-7 vetzuur trans-palmitoleïnezuur zorgen voor duidelijk minder kans op het metaboolsyndroom, met lagere bloedsuikerwaarden en lagere bloeddruk.
X Uit een analyse van drie grote studies blijkt dat het regelmatig eten van yoghurt de kans op diabetes type-2 duidelijk kan verminderen. Zuivel in het algemeen bleek nauwelijks invloed te hebben op de kans op diabetes. Alleen het eten van yoghurt bleek goed te zijn en wel voor ieder portie van 28 gram yoghurt per dag neemt de kans op diabetes type-2 met 18% af.
X Nog een studie die laat zien dat het beter is om wel volvette zuivelproducten zoals kaas en yoghurt te eten dan vetarme producten. Het eten van volvette zuivelproducten deed in tegenstelling tot het eten van vetarme producten de kans op diabetes aanzienlijk verlagen, zo blijkt uit de studie.
X Volgens een voorlopige studie lijkt het dat proanthocyanen in pure chocolade zorgen voor een betere glucosetolerantie en daardoor een duidelijk lagere kans op het krijgen van diabetes type-2.
X Wellicht kan vitamine A het ontstaan van diabetes type-2 tegengaan zo blijkt uit een voorlopige studie. Bij te weinig vitamine A wordt de dood van bètacellen in de alvleesklier bevordert waardoor minder insuline gemaakt kan worden. Bij afwezigheid van vitamine A in de voeding gingen talrijke bètacellen dood, verminderde de hoeveelheid insuline en stegen de bloedsuikerwaarden flink. Als dan weer vitamine A aan de voeding toegevoegd werd gingen geen bètacellen meer dood, was er sprake van een hogere insulineproductie en weer normale bloedsuikerwaarden. Nog een studie die vergelijkbare resultaten laat zien.
X Een gezond dieet tegen overgewicht, diabetes en hart- en vaatziektes hoeft volgens een studie niet gecompliceerd te zijn, zorg alleen voor dagelijks minimaal 30 gram voedingsvezels in het dieet.
X Ectopisch vet, in de vorm van triglyceriden, bevindt zich op plaatsen waar het niet echt thuishoort bijv. in de lever, in de spieren, in het hart en in de bèta-cellen van de pancreas. Dit vet verstoort orgaanfuncties en kan zo ook insulineresistentie en diabetes type-2 veroorzaken. Gewicht verliezen zorgt dat ook dit ectopisch vet minder wordt. Uit een kleine studie blijkt nu dat bij een afvaldieet aanvulling met voedingsvezels in de vorm van inuline niet alleen het afvallen gestimuleerd wordt doch ook dat daardoor duidelijk meer ectopisch vet afgebroken wordt en zo de kans op diabetes duidelijk kleiner wordt.
X Uit een studie blijkt dat het eten van eieren goed is ter voorkoming van diabetes type-2. Deelnemers die 4 eieren per week aten bleken 37% minder kans te hebben op diabetes dan zij slechts 1 ei of minder per week aten. Hier nog een studie die vergelijkbare resultaten laat zien.
X Uit een studie blijkt dat dagelijks een frisdrankje vervangen wordt door water of thee en koffie (zonder suiker) de kans op diabetes met 14 tot 25% kleiner wordt.
X Uit een voorlopige studie lijkt het dat het eten van peren (met schil) een bijdrage kan leveren tegen diabetes type-2 en de behandeling daarvan.
X Uit onderzoek blijkt dat het regelmatig eten van volkoren gerst goed is voor betere bloedsuikerwaarden en minder hongergevoel. Tot wel 14 uur na een maaltijd met volkoren gerst verbetert de stofwisseling met lagere bloedsuiker- en insulinewaarden, een betere insuline tolerantie en minder hongergevoel. Allemaal zaken goed tegen het krijgen van diabetes type-2 en overgewicht.
X Goede bloedwaarden linolzuur, als gevolg van het regelmatig eten van voeding rijk aan onbewerkt linolzuur doet volgens onderzoek de kans op diabetes flink verminderen. Hier nog een studie die dat bevestigt.
X Regelmatig wat chocolade eten doet volgens studie zorgen voor een kleinere kans op diabetes en hart- en vaatziektes. Gemiddeld aten de chocolade-eters 24 gram chocolade per dag en deze hadden in vergelijking met zij die geen chocolade aten een duidelijk betere insulinetolerantie en betere leverfuncties. De positieve resultaten werden nog beter bij een hogere inname van chocolade.
X Voeding met wat meer mangaan lijkt volgens onderzoek de kans op diabetes bij postmenopauzale vrouwen duidelijk te verminderen.
X Gematigd alcoholgebruik doet volgens onderzoek de kans op diabetes type-2 wel gemiddeld met 40% afnemen. Gematigd is voor mannen max. 2 glazen en voor vrouwen 1 glas per dag. Wijn geeft de meeste voordelen, bier iets minder en sterke drank geeft geen voordelen bij mannen doch bij vrouwen bleek sterke drank de kans op diabetes sterk te verhogen. Een ander onderzoek laat zien ieder alcoholgebruik de kans op diabetes zou doen vergroten, zeker bij genetische aanleg hiervoor.
X Onderzoekers hebben een belangrijke link gevonden tussen het immuunsysteem, de darmflora en de suikerstofwisseling. Een goede darmflora is daarbij belangrijk, zodat er een goede communicatie mogelijk is tussen het immuunsysteem en de suikerstofwisseling. Ontregeling van deze interactie kan aanleiding geven tot diabetes type-2 of andere metabole aandoeningen.
X Een Britse studie onder bijna 400.000 vijftigplussers die ruim 10 jaar gevolgd werden laat zien dat niet het eten van vis maar alleen het eten van vette vis de kans op diabetes type-2 duidelijk kan verminderen. Een keer in de week vette vis eten geeft al 16% minder kans, twee keer in de week 22% minder kans. Ook het regelmatig nemen van supplementen met visolie, rijk aan de omega-3 vetzuren DHA en EPA, doet de kans al met 9% verlagen en bij dagelijkse inname wel met 18% verlagen.
X Vermijd overgewicht. Nog een studie die laat zien dat overgewicht ruim 50% meer kans geeft op diabetes type-2. Uit de grootste diabetes preventiestudie van de laatste 30 jaar blijkt dat het verminderen van het lichaamsgewicht met al een paar kilo de kans op diabetes type-2 al met de helft doet verminderen.
X Vermijd een vette lever, voor een betere insulinetolerantie en een beter glucose-insulinemechanisme.
X Regelmatig hoge pieken in de bloedsuikerwaarden geeft een flink hoge kans op het ontstaan van diabetes type-2.
X Pas op met kunstmatige zoetstoffen zoals sucralose. Volgens onderzoek kunnen die ook zorgen voor pieken in de bloedsuikerwaarden.
X Voeding rijk aan rood vlees, bewerkt vlees en bewerkte granen doet de kans op diabetes duidelijk stijgen. Hier nog een studie die dat bevestigt en laat zien dat het vervangen van vlees door eieren, yoghurt of volkoren granen die kans op diabetes doet verdwijnen. Regelmatig fastfood vergroot de kans flink.
X Voeding rijk aan dierlijke eiwitten doet de kans op diabetes duidelijk verhogen. Ander onderzoek laat zien dat het regelmatig eten van rood vlees de kans op diabetes duidelijk doet vergroten.
X Dagelijks minder vetten en minder koolhydraten in de voeding leiden duidelijk tot een betere insuline controle en hogere glucose tolerantie en daardoor een duidelijk lagere kans op het krijgen van diabetes type-2.
X Voeding arm aan kalium doet de kans op diabetes duidelijk stijgen terwijl voeding rijk aan zout (natrium) volgens onderzoek net een hogere kans geeft op diabetes type-2.
X Het regelmatig eten van witte rijst geeft door de hoge glycemische belasting duidelijk meer kans op het krijgen van diabetes type-2.
X Het regelmatig eten van junkfood, voeding met veel calorieën en weinig nutriënten zorgt volgens onderzoek voor duidelijk hogere bloedsuikerwaarden.
X Niet snel eten, eet rustig dat scheelt aanzienlijk in de kans op diabetes.
X Tandvleesontstekingen doen de kans op diabetes type-2 duidelijk verhogen, het omgekeerde blijkt volgens onderzoek ook waar te zijn.
X Meer ftalaten in het bloed doen de kans op diabetes duidelijk verhogen. Ftalaten worden onder meer gebruikt bij het vervaardigen van drukinkten, lijmen, geparfumeerde producten en parfums, als weekmakers voor plastics, en als coatings voor medicijnen. Behalve overgewicht en hoge bloedwaarden aan vetten, die al een hoger risico op diabetes geven blijkt uit onderzoek ook een iets verhoogde hoeveelheid ftalaten de kans op diabetes te verdubbelen. Bepaalde ftalaten doen dat door de insulineafgifte te belemmeren, andere soorten door de insuline resistentie te beïnvloeden.
X Veel gebruikte inhalers met corticosteroïden verhogen de kans op diabetes duidelijk. 70% van de mensen met COPD gebruikt inhalers met corticosteroïden. Gemiddeld is de kans op diabetes door het gebruik van de inhalers ruim 30% hoger. Zij die de hoogste dosering gebruiken hebben tot wel 60% meer kans op diabetes, zij die al diabetes hebben blijken wel 50% meer kans te hebben op verergering van hun ziekte.
X Dagelijks frisdrank drinken vergroot de kans op diabetes type-2 aanzienlijk. Voor ieder glas wordt de kans met 20% verhoogd zo blijkt uit een grote studie. Fruitsappen doen dit ook, zij het wat minder.
X Uit een Amerikaanse analyse blijkt dat niet alleen met suiker gezoete frisdranken doch ook de frisdranken met kunstmatige zoetstoffen, waarbij ook die met 0 calorieën, voor vergelijkbare problemen zorgen zoals, overgewicht, diabetes type-2 en het metabool syndroom. Dit wordt bevestigd door een andere studie, per dagelijks drankje, zoals een frisdrankje (gewoon of kunstmatig gezoet) of een gezoet melkdrankje, neemt de kans op diabetes met 22% toe. En nog een andere studie waaruit blijkt dat het drinken van frisdranken leidt tot een hogere kans op diabetes type-2 en de latente auto-immune (LADA) tussenvorm tussen diabetes type-1 en type-2. Het maakt weinig uit of je normale of light frisdranken drinkt. Dagelijks twee glaasjes frisdrank doet de kans op LADA met 100% toenemen. Ieder glaasje per dag doet de kans op diabetes type-2 met 20% toenemen.
X Uit een langjarige Europese studie onder kinderen blijkt dat hoe dichter men bij een drukke verkeersweg woont hoe hoger de insuline resistentie is. Wanneer het lichaam niet meer goed reageert op insuline is het er ongevoelig voor geworden, oftewel resistent. Zodra het lichaam niet meer goed reageert op insuline, blijft er te veel bloedsuiker ongebruikt in het bloed zitten en dat is aanloop op het ontstaan van diabetes type-2. De hoeveelheden stikstofoxides en fijnstof, in het bijzonder ultrafijnstof in de lucht blijken hiervoor verantwoordelijk te zijn. Hoe dichter bij een drukke weg, hoe hoger deze waarden en hoger de insuline resistentie, tot wel bijna 20% hoger dan normaal.
X Onderzoek laat zien dat antidepressiva de kans op diabetes type-2 doen verhogen.
X Een westers dieet met veel zuurvormende voeding vergroot volgens onderzoek de kans op diabetes type-2 flink. Het westerse dieet, rijk aan dierlijke voeding is doorgaans nogal zuurvormend wat maar matig gecompenseerd wordt door bijv. het eten van voldoende groenten en fruit, die een meer basische rest vormen. Het gevolg is vaak een chronisch lage zuurgraad met allerlei stofwisselingsproblemen. Zo wordt dan de mogelijkheid van insuline om zich te binden duidelijk verminderd met daardoor een verhoogde kans op insulineintolerantie en daardoor afhankelijk van het lichaamsgewicht wel tot bijna 100% meer kans op het krijgen van diabetes type-2.
X Uit een studie blijkt dat blootstelling aan perfluorverbindingen de kans op diabetes type-2 duidelijk doet verhogen. Perfluorverbindingen worden gebruikt in een breed scala van industriële en consumentenproducten met inbegrip van brandweerschuim, antikleef kookgerei, vet -en waterafstotende materialen zoals voedselverpakkingen, ski wax en in GoreTex bijvoorbeeld.
X Uit een studie blijkt dat voeding rijk aan AGEs (Advanced Glycation End Products) de kans op diabetes en de ziekte van Alzheimer duidelijk doet vergroten. Uit de vervolgstudie blijkt ook bij personen met pre-diabetes de kans op het krijgen van diabetes tegengegaan kon worden door voeding arm aan AGEs. AGEs in onze Westerse voeding, kunnen ontstaan bij de bereiding, zowel thuis als in de fabriek, als koolhydraten samen met eiwitten of vetten bij (te) hoge temperaturen verwarmd worden.
X Volgens onderzoek doet slaapapneu ook de kans op diabetes type-2 vergroten, kijk hierboven hoe dat te voorkomen.
X Volgens onderzoek geldt dat hoe ernstiger het hartfalen, hoe groter de kans op diabetes type-2.
X Uit een studie blijkt dat kunstmatige zoetstoffen zoals sacharine, aspartaam en sucralose toch zorgen voor de ontwikkeling van glucose-intolerantie en metabole ziekten. De kunstmatige zoetstoffen, die zelf niet opgenomen worden in het lichaam, veranderen de samenstelling van de darmflora waardoor plots wel hogere bloedsuikerwaarden in het lichaam ontstaan en zo de kans op diabetes type-2 en andere metabole ziektes zoals overgewicht doet toenemen.
X Stress op het werk zorgt volgens onderzoeken ¹ ² voor een flink hogere kans op diabetes type-2.
X Onderzoeken laten zien dat een goede nachtrust 7 tot 8 uur duurt, niet korter en niet langer, en dat een op de drie mensen chronisch slaap te kort komt. Een chronisch slaaptekort geeft een duidelijk vergrote kans op diabetes.
X Uit een grote en langjarige studie blijkt dat hoge bloeddruk de kans op diabetes type-2 duidelijk kan verhogen. Iedere verhoging (boven 115 mm Hg) in de bovendruk met 20 mm geeft gemiddeld wel bijna 60% meer kans op het krijgen van diabetes type-2. Iedere verhoging van de onderdruk (boven de 70 mm Hg) met 10 mm geeft ruim 50% meer kans. Vooral mensen met overgewicht blijken de hogere kansen te hebben.
X Pas op met blootstelling aan Bisphenol A (BPA). Want volgens onderzoek doet dit de kans op diabetes verhogen.
X Pas op met titaandioxide, een wit pigment dat in veel toepassingen, zoals in huidverzorgingsproducten, tandpasta, kauwgom, medicijnen en in voeding met E-nummer 171, wordt toegepast. Een studie constateert dat mensen met diabetes hoge waarden titaankristallen in hun alvleesklier hebben in tegenstelling tot gezonde mensen die nauwelijks deze kristallen in hun alvleesklier hebben.
X Pas op met blootstelling aan insecticiden, zoals de veel gebruikte organofosfaten. Volgens studie kunnen die door verandering in de darmflora in het lichaam zorgen voor hoge bloedsuikerwaarden en daardoor diabetes. Bij de onderzochte 3.080 mensen bleek blootstelling aan de insecticiden de kans op diabetes bijna drie keer hoger te maken.
X Pas op met de cholesterol verlagende medicijnen, de statines zij volgens studies ¹ ² ³ ⁴ ⁵ ⁶ kunnen de kans op diabetes type-2 tot wel 80% verhogen. Neem die medicatie niet tenzij het echt noodzakelijk zou zijn. (Klik hier voor andere oplossingen)
X Pas op met het langer gebruik van maagzuurremmers in de vorm van PPI's dit geeft volgens onderzoek een duidelijk hogere kan op diabetes type-2.
Kijk zonodig ook bij diabetes.
Kijk ook bij specifiek advies over diabetes.
