Bruine rijstHome / Aandoeningen / .../Direct naar de informatie hieronder
Gezonde kruiden bij depressies:
Goede supplementen bij depressies:
Gezonde nutriënten bij depressies:
Docosahexaeenzuur (DHA) (samen met EPA)
Depressies zijn inmiddels wereldwijd de op een na belangrijkste oorzaak van arbeidsongeschiktheid en een belangrijke oorzaak voor hart- en vaatziektes en geven volgens onderzoek een duidelijk verhoogde kans (evenredig aan de heftigheid van de depressie) op hartfalen.
Mensen met een hartaandoening hebben meer kans op een depressie en het tegenovergestelde is ook vaak waar. Een nieuwe studie laat nu zien dat er een mogelijk verband is tussen deze twee aandoeningen en wel een chronische ontsteking. Hoewel ontsteking een natuurlijke reactie is om infecties te bestrijden, is een chronische ontsteking, die het gevolg kan zijn van stress en leefstijlfactoren zoals roken, overmatige alcoholgebruik, lichamelijke inactiviteit en overgewicht, schadelijk. Los van genetische aanleg worden bij beide aandoeningen vergelijkbare ontstekingsmarkers, als hoge waarden triglyceriden, Interleukine-6 (IL6) en C-reactief proteïne (CRP) aangetroffen. Ontstekingen kunnen dus een mogelijk verband tussen beide aandoeningen verklaren. Hier nog een grote studie die laat zien dat een depressie de kans op hartproblemen duidelijk doet vergroten.
In onderzoek naar hersenaandoeningen, zoals de ziekte van Alzheimer en Parkinson, MS en een depressie, worden zenuwontstekingen in de hersenen steeds vaker als oorzaak aangewezen. Doch de oorzaak van de zenuwontstekingen begint als ontsteking in een ongunstig darmmilieu van gevoelige individuen. Chronische laaggradige ontstekingen in de darm zorgen allereerst voor afbraak van darmwand en andere weefsels. De bloed-hersenbarrière, de poortwachter die het brein tegen toxinen beschermt, raakt gecompromitteerd. Eiwitten en/of andere stoffen migreren vervolgens moeiteloos langs bijvoorbeeld de zenuwen naar de hersenen, alwaar ze een spoor van ontstekingen achterlaten.
Een onderzoek laat zien dat een langdurige depressie wel eens de kans op de ziekte van Alzheimer zou kunnen vergroten.
Volgens onderzoek zijn flinke inspanningen goed in de behandeling van een depressie en wellicht andere hersenaandoeningen.
Uit een studie onder 67 mensen met een zware depressie blijkt dat gezonde voeding een goede behandeling kan zijn, duidelijk beter dan ondersteuning door psychotherapie of medicijnen. Gezonde voeding betekende extra aandacht voor groenten, fruit, bonen en peulen, volkoren granen, vis, mager vlees, olijfolie en noten en duidelijk minder ongezonde zaken als snoep, geraffineerde producten, fastfood, bewerkte vleeswaren en frisdranken. Drie maanden lang nam de helft van de deelnemers de gezonde voeding en de andere helft kreeg alleen de ondersteuning. Na drie maanden had 1/3 van de deelnemers met de gezonde voeding geen depressie meer tegen slecht 8% van de deelnemers in de andere groep.
Omega-3 vetzuren goed kunnen werken in het bestrijden van een depressie bij mensen die een zware depressie, zonder angststoornis hebben. 3x daags 1 gram EPA geeft resultaten die vergelijkbaar zijn met doorgaans gebruikte medicatie tegen een depressie.
Het voedingssupplement SAM (S-adenosylmethionine) werkt volgens onderzoek beter dan gebruikte antidepressiva en dat zonder bijwerkingen. Dat is volgens de onderzoekers goed nieuws omdat antidepressiva nog al eens nare bijwerkingen kunnen hebben en SAM bovendien ook nog andere positieve veranderingen in het lichaam geeft.
Een grote analyse laat nog eens de voordelen zien van omega-3 vetzuren, SAM, vitamine D en andere nutriënten in de aanpak van een depressie.
Mensen met een depressie na een hartaanval hebben volgens onderzoeken ¹ ² wel 2-3 keer meer kans op weer een hartaanval of doodgaan. Het gebruik van medicijnen tegen de depressie blijkt volgens onderzoek de kans om dood te gaan echter ook te verhogen. Ter voorkoming zijn dan volgens onderzoek goede bloedwaarden omega-3 vetzuren al belangrijk omdat omega-3 vetzuren in de bestrijding van de depressie dan nog effectiever zijn.
Volgens onderzoek kan supplementering met lithium de kans op zelfdoding bij depressies aanzienlijk verminderen.
Bacteriën die in onze darmen leven kunnen onze hersenen en ons gedrag beïnvloeden. Een verstoring van de bacteriënhuishouding in de darmen door bijv. antibiotica of een infectie resulteert in gedragsveranderingen, minder voorzichtig en angstig. De verandering gaan ook gepaard met een verhoogde hersenactiviteit in de gebieden verantwoordelijk voor angst en depressie.
Volgens onderzoek geeft een depressie een sterk verhoogde kans op de ziekte van Parkinson.
Volgens onderzoek is dagelijks 1 gram curcumine net zo effectief als medicatie bij een zware depressie.
Volgens onderzoek hebben mensen een depressie duidelijk te lage bloedwaarden zink en kan aanvulling hiervan nuttig zijn.
Mensen met aandoeningen waarbij het immuunsysteem voortdurend actief is, zoals reuma, multiple sclerose en de ziekte van Crohn, lopen een groter risico om depressief te worden zo blijkt uit onderzoek.
Uit een studie blijkt het belangrijk om tijdens een depressie aan het werk te blijven om zodoende de depressie beter te kunnen aanpakken.
Aandachtgerichte cognitieve therapieën op basis van mindfulness meditatie blijken volgens een studie te resulteren in duidelijk minder bezoeken aan een arts. Huisartsen spelen een belangrijke rol in de begeleiding van patiënten met een depressie en regelmatig laten zij horen niet in staat te zijn om effectief om te gaan met gevallen van lichamelijk onverklaarde klachten, zeggen de onderzoekers. Deze studie laat het potentieel van cognitieve therapie op basis van mindfulness meditatie zien ten voordele van zowel de patiënt als hun arts. Uit een andere studie blijkt meditatie net zo effectief als een cognitieve gedragstherapie bij een depressie, angsten en nervositeit. Deelnemers kregen 8 weken lang of mindfulness meditatie in groepen van 10 deelnemers of een persoonlijke cognitieve gedragstherapie. Na afloop werden bij deelnemers in beide groepen dezelfde verbeteringen vast gesteld. Een andere studie laat zien dat mindfulness meditatie het beste werkt als geen antidepressiva gebruikt worden.
Yoga blijkt volgens onderzoek een duidelijke verbetering te geven. Een op een speciale manier van ademhaling gebaseerde yoga, de Sudarshan Kriya yoga blijkt volgens een kleine Amerikaanse studie goede resultaten te geven bij een wat zwaardere depressie. Een demonstratie van Sudarshan Kriya yoga.
Steeds meer onderzoek laat zien dat een goede darmflora belangrijk is voor gezonde hersenen. De onderzoekers van deze studie hebben al laten zien dat bepaalde metabolieten, die bij een slechte darmflora geproduceerd kunnen worden, in de hersenen kunnen leiden tot gedragsproblemen die geassocieerd worden met autisme en angsten en nervositeit. Nog veel onderzoek is nodig doch nu al lijkt het dat hersenproblemen zoals, depressies, nervositeit en autisme wellicht behandeld kunnen worden door de darmflora te verbeteren. Hier onderzoeken ¹ ² die dat lijken te bevestigen.
Uit een studie, weliswaar nog met gestresste muizen blijkt dat het eten van yoghurt met daarin de Lactobacillus bacteriën niet alleen de darmflora positief doet veranderen maar ook zorgde dat de muizen minder symptomen van een depressie hadden. Te weinig Lactobacillus bacteriën in de darmen zorgde voor verhoogde waarden van de neurotransmitter kynurenine, zo blijkt uit de studie. Kynurenine blijkt uit eerdere studies al in verband te staan met het krijgen van een depressie.
Voeding met probiotica en zonodig aangevuld met prebiotica kan volgens onderzoek goed werkzaam zijn bij de behandeling van een depressie.
Uit onderzoek blijkt dat het al duizenden jaren gebruikte kruid Rozewortel (Rhodiola rosea of Sedum rosea) vergelijkbare resultaten geeft en flink minder bijwerkingen als het medicijn Sertraline, een selectieve serotonine-heropnameremmer (SSRI).
Uit een studie blijkt dat de neurotransmitter serotonine de mogelijke link vormt tussen omega-3 vetzuren, vitamine D en gezonde hersenen. Serotonine heeft een grote impact op zowel cognitieve functies en gedragingen waaronder stemming, besluitvorming, sociaal gedrag, impulsief gedrag, en zelfs het in bedwang houden van agressieve sociale reacties of impulsief gedrag. Bij verschillende aandoeningen zoals ADHD, autisme, bipolaire stoornis, schizofrenie en depressies is er sprake van lage waarden serotonine. Uit de studie blijkt nu dat zowel de omega-3 vetzuren DHA als EPA en vitamine D zorgen voor goede waarden serotonine en daardoor genoemde aandoeningen kunnen aanpakken en mogelijk kunnen voorkomen. Een andere studie laat zien dat goede bloedwaarden vitamine D belangrijk zijn ter vermindering van negatieve en depressieve gevoelens bij aandoening als schizofrenie en psychose.
Magnesium blijkt belangrijk te zijn bij de behandeling van een depressie, zie artikel. Uit een andere studie onder deelnemers met een matige depressie blijkt dat dagelijkse inname van extra magnesium een veilig en effect middel kan zijn voor de behandeling van een milde tot matige depressie. Bij alle deelnemers werden zes weken inname van een magnesiumsupplement (per dag een supplement van 2 gram met daarin 250 mg magnesium) vergeleken met zes weken zonder supplement. Uit de studie blijkt dat extra magnesium zorgt voor een duidelijke verbetering van depressie- en angstsymptomen en dat al na 2 weken.
Onderzoek laat zien dat mensen met een depressie duidelijk lagere waarden arginine hebben waardoor de productie van stikstofoxide verstoort wordt en daardoor oxidatieve stress in het zenuwstelsel verhoogd wordt.
Hartpatiënten hebben een duidelijk hogere kans op een depressie. Ter voorkoming zijn volgens onderzoek goede bloedwaarden omega-3 vetzuren al belangrijk omdat omega-3 vetzuren in de bestrijding van de depressie dan nog effectiever zijn.
Onderzoek laat zien dat een kwart van de mensen met COPD last heeft van depressieve symptomen, die onbehandeld een goede behandeling van COPD in de weg staan.
Een kleine studie, onder mensen met een depressie die niet reageerde op medicijnen, lijkt het dat de stof psilocybine uit paddo's wel tot goede resultaten kan leiden.
Let op: Medicatie bij depressies doet volgens onderzoeken de kans op aderverkalking duidelijk toenemen. Deze hogere kans is niet het gevolg van een depressie maar van de gebruikte medicijnen. Een ander onderzoek laat zien dat antidepressiva de kans op diabetes type-2 doen verhogen.
Let op: Het gebruik van antidepressiva zoals SSRI's tijdens de zwangerschap doet volgens verschillende onderzoeken de kans op een gestoorde hersenontwikkeling bij de foetus en de kans op een baby met autisme sterk verhogen.
Let op: Het regelmatig slikken van antidepressiva (de SSRI's) geeft volgens onderzoek een duidelijk verhoogde kans op borstkanker. Volgens een ander onderzoek komt dit door het oestrogene effect van deze middelen. Een ander onderzoek laat zien dat het gebruik van SSRI's tijdens de menopauze de kans op botbreuken flink kan verhogen.
Let op: 'S Werelds meest voorgeschreven antidepressivum werkt niet. Sertraline heeft weinig of geen effect bij een depressie, concludeert een onderzoek dat als een van de eerste wordt uitgevoerd zonder de financiering van een farmaceutisch bedrijf.
Let op: Indien bij een zware depressie MAO-remmers gebruikt worden kan volgens onderzoek het drinken van veel koffie (met cafeïne) leiden tot een sterk verhoogde bloeddruk, zoals dat ook gebeurt bij het eten van tyramine rijke voeding bij het gebruik van MAO-remmers.
Let op: Onderzoek laat zien dat langdurig gebruik van bepaalde medicijnen, antipsychotica en antidepressiva, waaronder de benzodiazepinen, wellicht niet zo goed kan zijn omdat uit dierenstudies blijkt dat veel van deze medicatie kankerverwekkend kan zijn.
Let op: Antidepressiva op basis van paroxetine werken niet bij kinderen en adolescenten. Integendeel, het kan ernstige nevenwerkingen opwekken, zoals gedachten aan en pogingen tot zelfdodingen. Dat schrijft het gereputeerde medische vakblad The BMJ op basis van heranalyse van onderzoeksgegevens.
Let op: Het gebruik van antidepressiva en zeker het langdurig gebruik kan volgens onderzoek de kans op succes bij een tandimplantatie fors verminderen. Antidepressiva beïnvloeden het botmetabolisme negatief en na het plaatsen van een tandimplantaat is een goed botmetabolisme van groot belang voor het slagen van de implantatie.
Let op: Het gebruik van antidepressiva doet volgens een analyse de kans op een vroegtijdige dood met wel 33% verhogen en de kans op een hartaanval met 14%, behalve bij hartpatiënten die nauwelijks een verhoogd risico hebben.
Ter voorkoming:
X 4 koppen groene thee per dag doen de kans op een depressie bijna halveren.
X Regelmatig een mediterraan dieet met o.m. olijfolie verlaagt die kans met meer dan 30%. Hier nog een studie die dat bevestigt. Een andere studie, een grote analyse van studies laat zien dat zij die zich het meest aan een meer mediterraan dieet houden wel ruim 30% minder kans hebben op een depressie, terwijl meer westerse voeding met bewerkte en geraffineerde voeding net zorgt voor duidelijk meer kans op een depressie. Hier nog een studie die dat bevestigt.
X Goede bloedwaarden vitamine D verlagen volgens verschillende studies de kans op een depressie duidelijk. Bloedwaarden vitamine D blijken ook omgekeerd evenredig te zijn met de ernst van de symptomen van een depressie. Hoe hoger de bloedwaarden hoe minder symptomen. Hier een studie met vergelijkbare resultaten.
X Regelmatig flink bewegen en/of tai chi beoefenen verlaagt de kans op depressies duidelijk. Volgens een andere studie geeft 1 uur per week bewegen al 12% minder kans op een depressie, Zo ook volgens studie het beoefenen van yoga. Zelfs mensen met een genetische aanleg voor een depressie kunnen door te bewegen het risico op een depressie duidelijk verminderen, zo blijkt uit een studie. Dagelijks slechts 30 minuten van elke vorm van bewegen – met meer inspanning, zoals aerobics of dansen, of met minder inspanning, zoals yoga, wandelen of stretchen - vermindert het risico op een depressie of een verdere depressieve episode. Ander onderzoek laat zien dat zij met de grootste fitheid de kleinste kans hebben op een depressie of gevoelens van angst.
X Voeding rijk aan enkelvoudig onverzadigde vetzuren, de omega-9 zoals in olijfolie en meervoudig onverzadigde vetzuren zoals de omega-3 vetzuren doen de kans op een depressie flink afnemen.
X Vooral voeding rijk aan foliumzuur, veel groenten en fruit, volkoren granen, vis en gevogelte blijken volgens onderzoek belangrijk te zijn ter voorkoming van een depressie.
X Gezonde voeding kan volgens onderzoek de kans op een depressie duidelijk verlagen. Gezonde voeding was veel groenten en fruit, bessen, volkoren granen, kip ,vis en voeding met veel foliumzuur en het drinken van koffie gaven een duidelijke lagere kans op een depressie. Fastfood, bewerkte voeding, kant en klare voeding, bewerkt vlees en frisdranken geven daarentegen een duidelijk grotere kans op een depressie. Onderzoek laat zien dat vooral de vele omega-6 en de weinig omega-3 vetzuren in fastfood aanleiding zijn tot een depressie.
X Uit een studie blijkt dat regelmatig bewegen en/of sporten de kans op een depressie en nervositeit duidelijk doet afnemen en een voorlopige studie laat zien dat meer bewegen bij stress ook de kans op een depressie duidelijk doet afnemen.
X Uit een voorlopig onderzoek lijkt het dat resveratrol goed werk kan doen ter voorkoming van een depressie als gevolg van stress. Stress zo blijkt uit de studie veroorzaakt ontstekingen in het lichaam en de hersenen en daardoor ontstaan symptomen van een depressie. Het aanvullen van de voeding met resveratrol ging de ontstekingen in het lichaam, die normaal bij stress ontstaan, tegen. Een andere voorlopige studie laat zien dat resveratrol kan zorgen voor regulering van het het stresshormoon, een corticosteroïde, een daardoor angst en depressie kan tegengaan. Hier nog een studie die de werking van resveratrol laat zien in het tegengaan van een depressie.
X Het regelmatig eten van voeding met veel vezels, volkoren producten, groenten en vers fruit geeft duidelijk een lagere kans op het krijgen van een depressie, zo blijkt uit een studie. Nog een studie laat zien dat het eten van meer groenten en fruit met veel vezels en van minder kant en klare voeding en geraffineerde producten zoals suikers zorgt voor meer positieve gedachten en de kans op een depressie duidelijk doet verminderen.
X Uit een grote analyse blijkt dat het regelmatig eten van vis de kans op een depressie doet verminderen. Twee keer per week vis eten zorgde bij de mannen op 20% minder kans op een depressie, bij vrouwen was dat 16% minder kans, alles in vergelijking met zij die minder of geen vis aten. Volgens de onderzoekers zou een mogelijke verklaring zijn dat behalve de aanwezige omega-3 vetzuren ook de eiwitten, mineralen en vitamines in vis een duidelijk effect hebben op de hersenen en de activiteit van de neurotransmitters dopamine en serotine.
X Een betere omega-3/omega-6 vetzuur verhouding blijkt ook bij kinderen en tieners belangrijk te zijn in het voorkomen en behandelen van depressieve klachten, zo laat een studie zien. Meer omega-3 vetzuren in de voeding zorgden voor duidelijk minder depressieve klachten.
X Rauwe voeding eten zorgt volgens onderzoek voor duidelijk minder stress en depressies en voor een betere gemoedstoestand. De top tien van de rauwe voeding met de beste resultaten: wortelen, bananen, appels, groene bladgroente, grapefruit, sla, citrusfruit, verse bessen, komkommer en kiwi.
X Uit een Brits onderzoek onder ruim 13.000 mensen lijkt het dat het eten van donkere of pure chocola de kans op een depressie doet verlagen. Zij die dagelijks meer dan 100 gram donkere chocola aten bleken tot wel bijna 60% minder kans te hebben op een depressie. Alleen het eten van pure of donkere chocola gaf dit voordeel, het eten van melkchocolade bleek geen voordelen te geven.
X Regelmatig voeding rijk aan transvetten en verzadigd vet, zoals in fastfood en kant en klare voeding en bakkerijproducten, verhoogt de kans op een depressie duidelijk.
X Uit een analyse blijkt dat het eten van bewerkte voeding en geraffineerde suikers de kans op een depressie wel met 10% kan verhogen en het probleem is erger in de wintermaanden wanneer het gebrek aan zonlicht onze slaappatronen verstoort.
X Frisdranken, fruitsappen en het bijzonder de light versies blijken volgens een studie onder ruim 260.000 mensen die tien jaar gevolgd werden de kans op een depressie duidelijk te verhogen. Het dagelijks drinken van 4 glazen frisdrank gaf 30% meer kans op een depressie in vergelijking met zij die nauwelijks frisdranken dronken. Gewone frisdrank bleek 22% meer kans te geven en de light versies gaven 31% meer kans op een depressie. Bij fruitdranken was de verhoogde kans gemiddeld 38% en zelfs 51% voor de light versies. Het drinken van koffie gaf een 10% lagere kans.
X Depressies kunnen het gevolg zijn van slaapapneu.
X Overgewicht en het eten van fastfood, bewerkt vlees, gefrituurde voeding en suikers verergert volgens onderzoek een depressie. Hier nog een studie die laat zien dat suikers een duidelijk hogere kans geven op een depressie. Een ander onderzoek laat zien dat iedere 10 kg teveel aan lichaamsgewicht de kans op een depressie met 17% verhoogt.
X Uit een kleine studie blijkt dat een goede nachtrust goed werkt om pessimistische gedachten weg te werken. Laat naar bed gaan en weinig uren slaap, is de aanzet tot het zich zorgen maken en het hebben van negatieve gedachten, zo blijkt uit de studie. Zij hebben duidelijk meer kans op het krijgen van typische symptomen van angst, depressie en obsessief-compulsieve stoornissen. Omgekeerd, degenen die op een redelijke tijd naar bed gaan en goed slapen hebben veel minder kans op negatieve denkpatronen zo blijkt uit de studie. Een andere studie laat vergelijkbare resultaten zien.
X Regelmatige blootstelling aan pesticiden blijkt volgens onderzoek de kans op een depressie duidelijk te verhogen.
X Uit een kleine studie blijkt dat zwaar facebookgebruik de kans op een depressie doet vergroten.
X Onderzoek laat zien dat vrouwen die 55 uur of meer per week werken en mannen en vrouwen die veel in het weekend werken een duidelijk verhoogde kans op een depressie hebben.
X Uit een Amerikaanse studie onder ruim 70.000 postmenopauzale vrouwen blijkt dat het eten van geraffineerde producten een duidelijk verhoogde kans geeft op een depressie. Geraffineerde producten, met vooral veel geraffineerde koolhydraten en granen zoals wit brood, witte rijst, frisdranken, snoep en koek, hebben een hoge glycemische index en belasting en zorgen daardoor snel voor extra hoge bloedsuikerwaarden. Het hormonale antwoord hierop kan ook stemmingswisselingen, moeheid en andere symptomen van een depressie veroorzaken.
X Let op: Bij het ouder worden treedt doorgaans ook gehoorverlies op. Ondanks dat dit gehoorverlies makkelijk vast te stellen en te behandelen is laten weinig ouderen dit vaststellen of behandelen. Dat dit wel belangrijk is blijkt uit een studie onder ruim 5.200 vijftigplussers: gehoorverlies kan de kans op een depressie duidelijk verhogen.
X Let op: Een onderzoek laat zien dat het gebruik van maagzuurremmers in de vorm van PPI's en dan vooral lansoprazol, rabeprazol en pantoprazol de kans op een ernstige depressie duidelijk doen verhogen.
X Let op: Uit een grote studie blijkt dat het nemen van tweehonderd, veel gebruikte medicijnen kan leiden tot het krijgen van een depressie. Zij die maar 1 medicijn namen hadden al 7% kans, bij twee medicijnen 9% en bij drie medicijnen wel 15% kans op een depressie. Op bijna geen bijsluiter van die medicijnen staat deze mogelijke bijwerking vermeld, zodat noch de arts of gebruiker zich van enig gevaar bewust is.
