X
Volgens een grote studie
doet een gezonde levensstijl de kans op dementie duidelijk verlagen, ook bij zij
met een genetische aanleg voor dementie. Een gezonde levensstijl bestond uit
regelmatig bewegen, matig alcoholgebruik, gezonde voeding en niet roken. Een
gezonde levensstijl zorgde voor 36 tot 40% minder kans op dementie.
X
Uit een Finse studie
onder 2.500 volwassen mannen, die 22 jaar gevolgd werden, blijkt dat het eten
van voeding rijk aan choline
zorgt voor minder cognitieve
achteruitgang en de kans dementie duidelijk kan verlagen. Zij met de meeste choline
in hun voeding hadden minder cognitieve achteruitgang en wel 28% minder kans
op dementie.
X
Onderzoek
onder ruim 500 senioren
van gemiddeld 70 jaar laat zien dat een meer mediterraan
dieet goed is ter voorkoming van dementie. Hoe beter het mediterraan dieet
gevolgd hoe groter volume grijze stof in de hersenen, hoe beter het geheugen en
hoe minder amyloïdose in de hersenen, allemaal goede zaken tegen het krijgen
van dementie.
X
Eet
regelmatig vette vis¹
met veel omega-3
vetzuren en in het bijzonder DHA.
X
Eet
en drink veel groenten(sap) en fruit(sap), speciaal appelsº en sinaasappelen.
X
Zorg voor veel
kruiden in uw voeding, in het bijzonder kurkuma.
X
Drink
regelmatig groene
thee. Twee koppen per dag doen de kans op dementie wel met
30% verminderen.
X
Zorg
voor voeding rijk aan foliumzuur.
X
Beweeg
minstens 3x in de week 30 minuten, wandelen is al goed. Niet bewegen
geeft eenzelfde kans op dementie als zij met een genetische aanleg voor de
ziekte. Hier een studie
die laat zien waarom dat is.
X
Een studie
laat zien dat een goede fitheid als vijftiger belangrijk is om
dementie te voorkomen. Allereerst
werd de fitheid van de deelnemers getest door een fietsproef en 44 jaar lang werden de vrouwen gevolgd waarbij de deelnemers op zes verschillende momenten op dementie getest werden. Na die 44 jaar bleek 23% van de deelnemers dementie te hebben doch zij met de meeste fitheid aan het begin van de studie hadden slechts 5% kans om dementie te krijgen. Zij met de minste fitheid hadden wel 32% kans.
X
Zorg
voor voldoende slaap, 7-8 uur per nacht. Nog een studie
laat dat zien. Mensen van middelbare leeftijd die zes uur of minder per nacht
slapen, hebben een grotere kans op het ontwikkelen van dementie als ze ouder
worden. 25 jaar lang werden een kleine 8.000 Britten gevolgd en zij die
consequent rapporteerden dat ze zes uur of minder sliepen per nacht hadden
ongeveer 30 procent meer kans op dementie dan mensen die regelmatig zeven uur of
meer slaap kregen, en dat los van de bekende risicofactoren.
X
Blijf
denken en leren
en blijf
sociaal actief.
X
Aanvulling met vitamine B3 in de vorm van Nicotinamide
kan nuttig zijn.
X
Het
regelmatig schoonhouden van het gebit doet de kans op dementie duidelijk
verminderen, omdat volgens onderzoek de slechte bacteriën in de mond ook
kunnen doordringen tot de hersenen en daar ontstekingen veroorzaken.
X
Zorg
voor goede bloedwaarden vitamine
D
en goede bloedwaarden vitamine C
en bètacaroteen.
X
Volgens een voorlopig onderzoek
kan resveratrol goed werk doen bij vasculaire
dementie. Vasculaire dementie is een vorm van dementie die veroorzaakt wordt door het afsterven van hersengebieden door verstoring van de bloedtoevoer in de hersenen.
Resveratrol vertoont zenuw beschermende effecten bij verschillende ziekten, zoals een
herseninfarct , ziekte van Huntington , ziekte van
Parkinson en Alzheimer. Extra resveratrol in de voeding
zorgt voor betere
glutathionwaarden en voor een duidelijke vermindering van oxidatieve stress in de hersenen.
X
Regelmatig gematigd (in tegenstelling
tot veel) alcoholgebruik doet volgens onderzoek
de kans op dementie en cognitieve
achteruitgang duidelijk afnemen. Hier een studie
die dat bevestigt.
X
Volgens onderzoek
gaan goede bloedwaarden vitamine D de kans op dementie tegen. Zeer lage
bloedwaarden vitamine D (< 10 ng/ml) geven wel 225% meer kans op dementie of
de ziekte van Alzheimer, lage
bloedwaarden (< 20 ng/ml) geven altijd nog 150% meer kans.
X
Volgens een kleine studie
is vitamine D belangrijk in het voorkomen van vasculaire dementie als gevolg van verstoring van de bloedsomloop in de hersenen. Lage
bloedwaarden vitamine D deden de kans op dementie met ruim 200% stijgen, als men ook nog hoge bloeddruk had werd die kans afhankelijk van het tekort aan vitamine D wel 14 tot ruim 30 keer groter. Verder bleek uit de studie dat bloedwaarden vitamine D gerelateerd waren aan de bloeddruk. Goede
bloedwaarden vitamine D zorgde voor betere (lagere)
bloeddruk.
X
Voldoende
vitamine E is belangrijk in goede cognitieve vaardigheden, om de kans op dementie
te verkleinen.
X
Uit een studie onder ruim 6.400 vrouwen, allen vijfenzestigplussers, blijkt dat het drinken van
koffie de kans op cognitieve achteruitgang en dementie doet verlagen. Het drinken van 2-3 koppen koffie (met cafeïne) per dag bleek 36% minder kans te geven op dementie of cognitieve achteruitgang dan zij die af en toe een kopje koffie dronken.
X
Uit een studie
blijkt nu dat cafeïne in koffie samen met de stof EHT, die zich op de schil van
koffiebonen bevindt, goed werk kan doen in de bestrijding van de ziekte
van Parkinson en ook tegen de daarmee gerelateerde vorm van dementie, de
Lewy-body-dementie.
X
Hoe vaker de sauna, hoe kleiner de kans op dementie en de
ziekte van Alzheimer zo
blijkt uit een Finse studie onder 2.315 mannen die 20 jaar gevolgd werden. Vier
tot zeven keer per week in de sauna gaf wel 65% minder kans op dementie of de ziekte van
Alzheimer.
X
Cafeïne, zoals in koffie blijkt volgens onderzoek
belangrijk te zijn tegen dementie en de ziekte
van Alzheimer. Cafeïne was een belangrijk ingrediënt om de aanmaak van het
enzym NMNAT2 te stimuleren. Dit enzym blokkeert processen die dementie
bevorderen en zorgt voor bescherming van hersencellen en dat eiwitten in de
hersenen niet verkeerd kunnen uitvouwen zoals o.m. bij de ziekte van Alzheimer
gebeurt.
X
Eerdere
studies hebben al laten zien dat een meer mediterraan
dieet ook goed is voor de hersenen met minder kans op dementie en de
ziekte van Alzheimer. Uit een nieuwe studie
blijkt nu dat de extra virgin olijfolie in het mediterraan dieet de
belangrijke voeding kan zijn voor gezonde hersenen. Bij muizen werd
vastgesteld hoe extra virgin olijfolie dit doet. Extra virgin olijfolie in
de voeding zorgde in de hersenen voor een betere autofagie, het proces
waarbij een cel zichzelf kan opruimen en waarmee zo blijkt in de studie
behalve oude celresten ook amyloïde plaques en gefosforyleerd tau worden
opgeruimd. Amyloïde plaques en gefosforyleerd tau zijn bekende markers voor
de ziekte van Alzheimer. Hier nog een muizenstudie
die het belang laat zien van extra virgin olijfolie tegen dementie.
X
Een studie
onder ruim 600 zeventiglussers laat nu zien dat niet alleen het eten van gezonde
voeding belangrijk is ter voorkoming van dementie doch dat het net zo belangrijk
is veel variatie in die gezonde voeding aan te brengen.
X
Een studie
onder ruim 900 ouderen met een gemiddelde leeftijd van 81 jaar, allen zonder
dementie of de ziekte van Alzheimer, die zes jaar gevolgd werden blijkt dat meer
voeding met flavonolen de kans op dementie en de ziekte
van Alzheimer duidelijk kan verminderen. Ieder jaar werd ook gekeken of
iemand dementie had gekregen. Zij met de meeste flavonolen in hun voeding bleken
gemiddeld wel 48% minder kans te hebben op het krijgen van dementie of de ziekte
van Alzheimer. Flavonolen zijn bioactieve
stoffen, onder te verdelen in de nutriënten isorhamnetine, kaempferol,
myricetine en quercetine. Isorhamnetine wordt veelal gevonden in peren,
olijfolie, wijn en tomatensaus. Kaempferol wordt veelal gevonden in kool, bonen,
thee, spinazie en broccoli. Myricetine wordt veelal gevonden in thee, wijn,
kool, sinaasappelen en tomaten. Quercetine gaf geen lagere kans op dementie of
de ziekte van Alzheimer zo blijkt uit de studie.
X
Zorg
voor een lage
bloeddruk, hoge bloeddruk verhoogt volgens diverse onderzoeken
de kans op dementie duidelijk. Een ander onderzoek
laat zien dat hoge bloeddruk op jongere leeftijd (30 tot 50) de kans op
vasculaire dementie wel ruim 60% groter maakt en op hogere leeftijd (50 tot 70)
toch ook nog 26% groter. Hier nog een studie
die dat bevestigt. Hier nog een onderzoek
dat dit bevestigt, waarbij het vooral vrouwen zijn die de grotere kans hebben.
Hoe beter de cardiovasculaire gezondheid op vijftigjarige leeftijd, hoe kleiner
de kans op dementie, zo blijkt uit een andere studie.
X
Uit een Britse studie
onder 542 senioren blijkt dat dementie tegengegaan kan worden door te zorgen
voor minder vaatwandstijfheid
en verkalking
van de aorta, iets wat ook zorgt voor een gezond hart.
X
Het
gebruik van benzodiazepinen doet volgens onderzoek de kans op dementie met
wel 50% verhogen. (Benzodiazepinen zijn psychotrope middelen die behoren tot
de GABA-agonisten en worden ook wel tranquilizers genoemd. Ze worden
toegepast als slaapmiddel, kalmeringsmiddel, antiepilepticum of
spierverslapper.) Eerder onderzoek heeft al laten zien dat deze medicijnen
ook de kans op vallen en breuken doen verhogen en nu kan er dan ook de kans
op dementie aan toe worden gevoegd. De onderzoekers adviseren daarom deze
middelen niet langer als een paar weken te gebruiken en ongecontroleerd
gebruik tegen te gaan.
X
Zorg
voor goede bloedsuikerwaarden, hoge
waarden geven een duidelijk hogere kans op dementie.
X
Trage wandelaars, die ook moeite krijgen met hun cognitieve vaardigheden, zoals hun geheugen of probleemoplossend
vermogen hebben volgens een studie
een duidelijk hogere kans op dementie en de ziekte
van Alzheimer. Maar zelfs dan, zo zeggen de onderzoekers, kunnen die mensen door bijv. het verbeteren van hun
voeding, het stoppen met roken of gewicht verliezen de bloedtoevoer naar de hersenen verbeteren waardoor de kans op
dementie geminimaliseerd wordt.
X
Volgens onderzoek
geeft het ondergaan van een operatie met narcose een meer dan twee keer
verhoogde kans op dementie en vooral de ziekte van Alzheimer. Belangrijk na
zo'n ingreep zijn dan de groene adviezen ter voorkoming van de ziekte
van Alzheimer.
X
Volgens onderzoek
geeft ondergewicht (BMI < 20) op middelbare leeftijd
ruim 30% meer kans op het krijgen van dementie.
X
Obesitas, overgewicht
met een BMI hoger dan 30, leidt volgens studie tot een breed spectrum van hersenklachten, waaronder verlies en verandering van hersenweefsel, kwaliteitsverlies van de
bloed-hersenbarrière en een hoger risico op dementie en de ziekte
van Alzheimer. Een andere studie onder
ruim 5.000 zestigjarigen laat zien dat niet zozeer overgewicht en de
BMI maar vooral de hoeveelheid buikvet een maat is voor
verminderde cognitieve functies en dementie.
X
Uit een studie
onder ruim 6.500 mensen die 15 jaar gevolgd werden blijkt dat flink overgewicht
als vijftigjarige de kans op dementie vijftien jaar later wel met 30% kan doen
vergroten.
X
Dagelijks jarenlang 1 glas light
frisdrank zou volgens onderzoek wel eens
drie keer meer kans geven op een beroerte, dementie en de ziekte van Alzheimer.
X
Zowel hoge als lage bloedwaarden
magnesium doen volgens onderzoek
de kans op dementie duidelijk vergroten.
X
Een
hartaanval geeft volgens onderzoek
later in het leven een duidelijk grotere kans op vasculaire dementie.
X
Onderzoek
laat zien dat vijfenzestigplussers met vaak migraine
meer kans hebben op dementie.
X
Onderzoek
laat zen dat hogere bloedwaarden transvetten
zorgen voor een flink hogere kans op dementie.
X
Een studie
laat zien dat men ter voorkoming van dementie toch beter zo min mogelijk bewerkt
vlees kan eten en dat in
tegenstelling tot onbewerkt vlees, want dagelijks 25 gram bewerkt vlees, zoals
een plak bacon kan de kans op dementie
al met ruim 40% doen vergroten.
X
Let op:
Een korte nachtrust geeft
hoger risico dementie zo laat een Britse studie
zien. Mensen van middelbare leeftijd die zes uur of minder per nacht slapen,
hebben duidelijk meer kans op het ontwikkelen van dementie als ze ouder worden.
25 jaar lang werden een kleine 8.000 Britten gevolgd en zij die consequent
rapporteerden dat ze zes uur of minder sliepen per nacht hadden ongeveer 30
procent meer kans op dementie
dan mensen die regelmatig zeven uur slaap kregen, en dat los van de bekende
risicofactoren.
X
Let op:
Een studie
laat zien dat zowel gehoor- als zichtverlies de kans op dementie duidelijk
kunnen verhogen. Dit verlies aanpakken lijkt dus geboden.
X
Let op:
Boezemfibrilleren blijkt meer
kans te geven op hersenschade die op termijn kan leiden tot dementie.
X
Let op: Regelmatige
blootstelling aan verkeerslawaai en uitlaatgassen, zoals bij het wonen aan een
drukke weg, doet volgens onderzoek
de kans op dementie duidelijk verhogen.
X
Let op:
Volgens een Amerikaanse studie kan luchtvervuiling wel eens verantwoordelijk zijn voor meer dan 20% van het aantal mensen met
dementie. Uit het onderzoek bleek dat regelmatige blootstelling aan hogere waarden fijnstof (PM2,5) de kans op
cognitieve achteruitgang met 81% en de kans op
dementie met 92% doet verhogen.
X
Let op:
Onderzoek
laat zien dat een beroerte de kans op dementie flink
doet vergroten.
X
Let op:
Osteoporose geeft
volgens onderzoek meer kans op dementie,
vrouwen +20% en mannen +30%.
X
Let op:
Een studie
laat zien dat het voorkomen van een beroerte
ook de kans op dementie duidelijk doet afnemen. Volgens de onderzoekers doet een
beroerte de kans op dementie verdubbelen en kan een beroerte
in 90% van de gevallen voorkomen worden door gezonde leef- en
voedingsgewoontes.
X
Let op:
Onderzoek
laat zien dat slaapapneu de kans op dementie duidelijk
kan doen vergroten.
X
Let op: Onderzoek
laat zien dat mannen met hemochromatose
een verhoogde kans op dementie hebben.
X
Let op:
Volgens onderzoek,
onder oudere vrouwen blijkt dat calcium
in de vorm van supplementen, die genomen worden na een beroerte,
de kans op dementie fors kunnen verhogen.
X
Let
op: Een studie
laat zien waarom langdurig gebruik van maagzuuremmers in de vorm van protonpompremmers
de kans op dementie doet vergroten.
X
LET
OP:
Uit een langjarige studie onder
vijfenzestigplussers blijkt dat het gebruik van anticholinerge medicijnen de kans op dementie en de ziekte van Alzheimer duidelijk verhogen.
Dit wordt nog eens bevestigd in een andere grote studie
waarbij vooral antidepressiva, urologische en parkinson medicatie die duidelijk
hogere kans geven. Medicijnen met een anticholinerge werking zijn o.m. anticholinergica,
parasympathicolytica en acetylcholinereceptor-antagonisten. Vooral een combinatie van medicijnen zorgt voor een flink
hogere kans. De meest gebruikte anticholinerge medicijnen door de deelnemers in de studie waren antidepressiva, antihistamine en medicijnen tegen incontinentie.
Onderzoek
laat zien dat het gebruik van Oxybutynine, een anticholinerg geneesmiddel voor de behandeling van de symptomen van overactieve blaas,
de kans op cognitieve achteruitgang en dementie duidelijk doet vergroten.
X
LET OP:
Uit studies ¹ ²
³
blijkt dat mensen die langere tijd benzodiazepinen gebruiken een duidelijk hoger risico hebben op het krijgen van
dementie en de
ziekte van Alzheimer. Benzodiazepinen worden in de geneeskunde toegepast om hun
kalmerende, slaapbevorderende en
angst verminderende eigenschappen, met ook spierverslappende eigenschappen.
X
Let op: Jarenlang gebruik van
medicijnen bij epilepsie kan volgens onderzoek
de kans op de ziekte van Alzheimer
wel tot 20% verhogen en op dementie wel tot 60%.
Brazilnoten
