VisHome / Aandoeningen / ...
Gezonde kruiden bij artrose:
Gezonde supplementen bij artrose:
Gezonde nutriënten bij artrose:
Opmerkingen:
Artrose is een aandoening aan het kraakbeen in gewrichten. Artrose ontstaat doordat er meer gewrichtskraakbeen verloren gaat dan er door het lichaam aangemaakt kan worden. Het kraakbeen verslechtert en soms verdwijnt het helemaal. Bij artrose vermindert in het gewricht ook de vloeistof, nodig om het gewricht soepel te laten draaien en om schokken op te vangen. Door slijtage van gewrichtkraakbeen en een vermindering van de vloeistof in de gewrichten kunnen botten over elkaar schuren, wat veel chronische pijn veroorzaakt. Artrose komt voornamelijk voor in de gewrichten van de handen, knieën, schouders, nek en heupen.
Artrose, zo blijkt uit nieuw Brits onderzoek, is niet het gevolg van slijtage zoals gedacht wordt maar van slechte voeding en te weinig bewegen. Slechte voeding, vaak met veel suikers, en weinig bewegen zorgen voor een slechts suikermetabolisme in de lichaamscellen en gewrichten en daardoor veel niet af te voeren melkzuur dat zorgt voor ontstekingen in de gewrichten met als gevolg pijn en moeilijk bewegen. Deze stelling wordt nog bevestigd door een studie waar onderzoek gedaan werd op mensen uit de 18e en 20e eeuw waaruit blijkt dat vergelijkbare mensen uit de 20e eeuw wel twee keer meer artrose vertoonden.
Een andere studie laat zien dat regelmatig voeding rijk aan verzadigde, dierlijke vetten ook zorgen voor artrose.
Te lage bloedwaarden vitamine D geven duidelijk meer pijn en bewegingsproblemen bij artrose.
Het regelmatig eten van voeding rijk aan uien, prei en knoflook is goed zowel ter voorkoming als behandeling van artrose. De bioactieve stof Diallyl disulfide in deze groenten gaat schade in het gewricht tegen.
Poeder van rozenbottels blijkt effectiever te zijn in de behandeling van artrose dan de meest gangbare pijnstillers en medicijnen hiervoor. Het poeder bleek ook veel effectiever te zijn dan het veel gebruikte glucosamine.
Het kruid boswellia geeft ook goede resultaten bij artrose.
Het regelmatig eten van kruisbloemige groenten vermindert duidelijk de gewrichtsproblemen.
De bioactieve stof sulforafaan in broccoli en andere kruisbloemige groenten vertraagt de vernietiging van kraakbeen door bepaalde enzymen te blokkeren die deze vernietiging veroorzaken.
De basilicumvariëteiten Ocimum tenuiflorum (= Ocimum sanctum oftewel Holy Basil) en Ocimum americanum zijn goed in de behandeling van ontstekingen en zwellingen, met dezelfde resultaten als bekende ontsteking- en pijnremmende medicijnen.
Dagelijks min. 1 gram Kurkuma doet zowel de pijn als het aantal ontstekingsmarkers fors verminderen. Een andere, kleine Australische studie ¹ ² onder 70 deelnemers met artrose in de knie laat zien dat kurkuma kan zorgen voor duidelijk minder pijn. In de studie kregen de deelnemers of 12 weken lang elke dag 2 capsules van 500 mg kurkuma of een placebo.
Volgens onderzoek ook het beoefenen van Tai Chi zorgt voor duidelijk verbeteringen. Zo ook bij artrose aan de knie, zo blijkt uit een andere studie.
Uit een studie onder mensen met artrose aan de knie blijkt dat het voedingssupplement chondroïtine effectiever dan een krachtige ontstekingsremmer in het vertragen van de voortgang van artrose. De helft van de deelnemers kreeg 1200 mg chondroïtinesulfaat, en de rest 200 mg colecoxib (Celebrex), elke dag gedurende twee jaar. Zowel na een jaar als na twee jaar werden de deelnemers beoordeeld met o.m. een MRI-scan. Alle deelnemers bleken minder zwellingen en vocht in de knie te hebben doch alleen bij de deelnemers met de chondroïtine bleek sprake te zijn van duidelijk minder kraakbeenverlies. Hier een studie die dat bevestigt.
Een studie laat zien dat UC-II nog vele malen beter zijn werk doet dan glucosamine/chondroïtine.
Het regelmatig beoefenen van yoga blijkt volgens onderzoek een duidelijke verbetering te geven. Hier een onderzoek die dat bevestigt.
Volgens diverse onderzoeken blijkt dat regelmatig bewegen en een goed lichaamsgewicht heel belangrijk is bij artrose. Hier nog een studie die laat zien hoe regelmatig bewegen schade aan gewrichten en artrose tegen kan gaan en verminderen.
Volgens onderzoek blijkt dat cognitieve therapie beter werkt dan het gebruik van ontstekingsremmers bij chronische pijnen als gevolg van bijv. artrose of fybromyalgie. Het heeft te maken met de manier waarop de hersenen het signaal van het aangetaste gewricht interpreteert, en hoe het anticipeert op pijn, zeggen de onderzoekers. Praattherapieën zoals o.m. mindfulness kunnen de hersenen trainen om niet te anticiperen op pijnsignalen, waardoor de pijn minder intens wordt. Ontstekingsremmers hebben veel bijwerkingen en verergeren vaak de situatie.
Volgens onderzoeken ¹ ² doen (te) hoge waarden slecht cholesterol de ziekteactiviteit duidelijk verhogen.
Let op: Volgens onderzoeken ¹ ² blijkt paracetamol geen enkele verbetering te geven bij artrose. Het vermindert niet de pijn en verbetert niet de gewichtsfuncties.
Ter voorkoming:
X Voeding rijk aan omega-3 vetzuren in het bijzonder DHA en EPA doet de kans op artrose flink afnemen.
X Regelmatig bewegen doet volgens onderzoek de kans op artrose duidelijk verminderen.
X Uit een studie onder 6.200 deelnemers blijkt dat voeding rijk aan vezels de kans op een pijnlijke knieartrose wel met 30 tot 60% kan verminderen.
X Vrouwen blijken volgens onderzoek een duidelijk grotere kans te hebben op artrose als ze regelmatig blootgesteld worden aan perfluorkoolstoffen. Perfluorkoolstoffen (PFC's) zoals PFOS en PFOA worden o.m. gebruikt bij de fabricatie van teflon, in kleding, vloerbedekking, brand- en waterwerende stoffen, voedselverpakkingen en pesticiden en wordt ook al in drinkwater en voedsel aangetroffen. Ze worden in het milieu niet afgebroken en bij veel mensen wereldwijd worden al sporen PFC in het bloed gevonden. Vrouwen met de hoogste blootstelling hebbden twee keer meer kans op artrose dan zij met de laagste blootstelling. Vrouwen jonger dan 50 blijken ook nog eens meer kans te maken.
X Overgewicht geeft volgens onderzoek een flink grotere kans op artrose.
X Een studie laat zien dat regelmatig voeding rijk aan verzadigde, dierlijke vetten ook zorgen voor artrose.
