RozemarijnHome / Aandoeningen / ...
Gezonde nutriënten voor geheugen:
Opmerkingen:
In dieronderzoek is aangetoond dat astaxanthine kan zorgen voor een beter geheugen.
Overdag een dutje doen kan volgens onderzoek het geheugen een boost geven. Ander onderzoek laat echter zien dat dit dutje beter niet langer dan 30-40 minuten kan duren omdat anders de kans op het metaboolsyndroom duidelijk doet vergroten.
Uit een kleine studie blijkt dat slapen na het studeren zorgt voor een beter geheugen en meer kennis van het bestudeerde tot zelfs zes maanden later. In de studie kreeg de ene helft van de deelnemers een studie in de morgen en een daarna de tweede in de avond. De andere helft kreeg een studie in de avond, gingen dan slapen en kreeg de tweede studie in de morgen. Na afloop hadden alle deelnemers vergelijkbare kennis overgehouden aan de studies doch 12 uur later en zelfs zes maanden later bleken de deelnemers die tussen de studies geslapen hadden duidelijk meer kennis nog te hebben van de studies.
Uit een studie, weliswaar nog met muizen, lijkt het dat kaneel wel eens voor een beter geheugen kan zorgen. In de hippocampus in de hersenen zorgt het CREB-bindingseiwit voor goede leerprestaties en een beter geheugen terwijl GABRA5 proteïnes dit proces tegengaan. Niet iedereen is gelijk en bij zij die niet goed kunnen leren blijkt weinig CREB en meer GABRA5 in de hersenen te zijn. Ook de muizen in de studie waren verschillend, goede en slechtere leerlingen. In de studie kregen een deel van de muizen kaneel in hun voeding. Kaneel werd in het lichaam omgezet tot natriumbenzoaat. Dit natriumbenzoaat zorgde in de hersenen voor meer CREB en minder GABRA5. Het leervermogen en het geheugen van de slechtere leerlingen met de kaneel in de voeding verbeterde daardoor flink. Bij de goede leerlingen gaf kaneel in de voeding geen veranderingen.
Uit een studie blijkt dat voeding rijk groenten met de bioactieve stoffen luteïne en zeaxanthine kunnen zorgen voor een duidelijk beter geheugen.
Voorlopige studies laten zien dat een ketogeen dieet zorgt voor een beter geheugen.
Veel bewegen zorgt volgens gedegen onderzoek ook voor het minder klein worden van de hersenen bij het ouder worden en daardoor een beter geheugen.
Ook kortstondig flink bewegen geeft volgens studie het geheugen een flinke boost en is ook zeer behulpzaam tegen ontwenningsproblemen bij onthouding van cafeïne.
Een kleine studie laten zien dat het eten van pure chocolade voor zowel de hersenen als het immuunsysteem goed lijkt en hoe meer cacao in de chocolade hoe beter de resultaten. Het eten van 48 gram pure (70% cacao) chocolade gaf op een EEG duidelijk meer activiteiten in de hersenen te zien op het gebied van geheugen en gegevensverwerking.
Uit een studie blijkt dat een meer mediterraan dieet zorgt voor een beter geheugen en betere hersenfuncties. In de studie werd niet gekeken naar wat de deelnemers aten maar werden bloedmonsters genomen en gekeken naar de hoeveelheid van 32 bioactieve stoffen die normaal bij een mediterraan dieet passen. Verder werden cognitieve testen gedaan en met MRI de hersenen bekeken. Een andere studie laat ook zien dat een meer mediterraan dieet zorgt voor een beter geheugen.
Uit een studie onder vrouwelijke zestigplussers, met overgewicht, blijkt dat goede bloedwaarden vitamine D belangrijk zijn voor een goed geheugen. Zij die dagelijks 50 mcg vitamine D genomen hadden bleken het beste te scoren in geheugentests.
Zure kersen hebben in verschillende studies al verschillende voordelen laten zien. Een nieuwe kleine studie, onder 34 vijfenzestigplussers, laat zien dat zure kersen ook goed zijn voor gezondere hersenen. 12 weken lang kregen de deelnemers twee keer daags een glas kersensap of een placebo. Na afloop bleken de deelnemers met het kersensap een duidelijk beter geheugen te hebben.
Een studie laat zien dat een meer mediterraan dieet bij het ouder worden kan zorgen voor een beter geheugen. In de studie onder ruim 500 ouderen van gemiddeld 79 jaar werden voedingsgewoontes bekeken en geheugen- en denktests uitgevoerd. Zij die een meer mediterraan dieet volgden, vooral een dieet dat rijk is aan groene bladgroenten en arm aan vlees, bleken mentaal nog het scherpst te zijn.
Voor tachtigplussers is volgens onderzoek het dagelijks nemen van volkoren granen essentieel voor een goed blijvend geheugen.
X Onderzoek laat zien dat het ouder worden, het hebben van de aandoening diabetes type-2 en vooral roken zorgt voor verkalking in de bloedvaten in dat gedeelte van de hersenen dat cruciaal is voor het geheugen.
Kijk ook bij geheugenproblemen.
Algemene opmerking:
