Bewegen na de maaltijden*
Bewegen wordt vaak voorgeschreven bij de symptomen van diabetes ter voorkoming van
hart- en vaatziektes, maar nog weinig is bekend over wanneer deze inspanningen het beste gedaan kunnen worden. In een Amerikaanse studie met deelnemers met zowel
overgewicht als diabetes werd gekeken naar de resultaten van bewegen voor en na het eten. In beide gevallen verlaagde de
bloedsuikerwaarden doch bij de inspanningen na de maaltijd bleken ook nog eens de hoeveelheid
vetten in het bloed duidelijk te verminderen.
De studie.
(April 2015)
Individuals with type 2 diabetes should exercise after dinner
Individuals with Type 2 diabetes have heightened amounts of sugars and fats in their blood, which increases their risks for cardiovascular diseases such as strokes and heart attacks. Exercise is a popular prescription for individuals suffering from the symptoms of Type 2 diabetes, but little research has explored whether these individuals receive more benefits from working out before or after dinner. Now, researchers at the University of Missouri have found that individuals with Type 2 diabetes can lower their risks of cardiovascular diseases more effectively by exercising after a meal.
"This study shows that it is not just the intensity or duration of exercising that is important but also the timing of when it occurs," said Jill Kanaley, professor in the MU Department of Nutrition and Exercise Physiology. "Results from this study show that resistance exercise has its most powerful effect on reducing glucose and fat levels in one's blood when performed after dinner."
Kanaley and her colleagues studied a group of obese individuals with Type 2 diabetes. On one occasion, participants performed resistance exercises before eating dinner. During another visit, participants exercised 45 minutes after eating dinner. Participants performed resistance exercises such as leg curls, seated calf raises and abdominal crunches. Compared to levels on a non-exercise day, Kanaley found that the participants who exercised before dinner were able to only reduce the sugar levels in their blood; however, participants who exercised after dinner were able to reduce both sugar and fat levels. Participants consumed a moderate carbohydrate dinner on the evenings of the study.
Kanaley said her research is particularly helpful for health care providers who have patients who exercise every day but are not seeing benefits.
"Knowing that the best time to exercise is after a meal could provide health care professionals with a better understanding of how to personalize exercise prescriptions to optimize health benefits," Kanaley said.
Kanaley also found that improvements in participants' blood sugar and fat levels were short-lived and did not extend to the next day. She suggests individuals practice daily resistance exercise after dinner to maintain improvements.
"Individuals who exercise in the morning have usually fasted for 10 hours beforehand," Kanaley said. "Also, it is natural for individuals' hormone levels to be different at different times of day, which is another factor to consider when determining the best time to exercise."
In the future, Kanaley said she plans to research how exercising in the morning differs from exercising after dinner and how individuals' hormone levels also affect exercise results.
The study, "Post-dinner resistance exercise improves postprandial risk factors more effectively than pre-dinner resistance exercise in patients with type 2 diabetes," was published in the Journal of Applied Physiology.
Reference:
1. T. D. Heden, N. C. Winn, A. Mari, F. W. Booth, R. S. Rector, J. P. Thyfault, J. A. Kanaley. Post-dinner resistance exercise improves postprandial risk factors more effectively than pre-dinner resistance exercise in patients with type 2 diabetes. Journal of Applied Physiology, 2014; DOI: 10.1152/japplphysiol.00917.2014
De door de computer vertaalde Engelse tekst (let op: gelet op de vaak technische inhoud van een artikel kunnen bij het vertalen wellicht vreemde en soms niet helemaal juiste woorden en/of zinnen gevormd worden)
Mensen met type 2 diabetes moeten uitoefenen na het diner
Personen met diabetes type 2 hebben een verhoogde hoeveelheden suikers en vetten in het bloed, waardoor hun risico verhoogt voor hart- en vaatziekten, zoals beroertes en hartaanvallen. De oefening is een populair recept voor personen die lijden aan de symptomen van diabetes type 2, maar weinig onderzoek is onderzocht of deze mensen krijgen meer voordelen van het werken voor of na het diner. Nu, onderzoekers van de Universiteit van Missouri hebben ontdekt dat mensen met type 2 diabetes hun risico op hart- en vaatziekten kunnen verlagen effectiever door uitoefening na een maaltijd.
"Deze studie toont aan dat het niet alleen de intensiteit of de duur van de uitoefening van dat is belangrijk, maar ook de timing van wanneer het zich voordoet", zegt Jill Kanaley, professor in de MU Vakgroep Voeding en inspanningsfysiologie. "De resultaten van deze studie tonen aan dat de weerstand oefening heeft zijn meest krachtig effect op het verminderen van glucose en vet in iemands bloed wanneer deze wordt uitgevoerd na het diner."
Kanaley en haar collega's bestudeerden een groep van obese personen met type 2 diabetes. Op een keer, de deelnemers uitgevoerd weerstand oefeningen voor het eten diner. Tijdens een ander bezoek, deelnemers uitgeoefend 45 minuten na het eten van het diner. Deelnemers uitgevoerd weerstand oefeningen zoals been krullen, zittende calf raises en buik crunches. Vergeleken met verdiepingen op een niet uitoefenen dag Kanaley vond dat de deelnemers die vóór het diner uitgeoefend konden alleen de suikerspiegel in het bloed te verlagen; Echter, de deelnemers die na het diner uitgeoefend konden zowel suiker en vet te verminderen. Deelnemers verbruikt een gematigde koolhydraat diner op de avond van de studie.
Kanaley zei haar onderzoek is vooral nuttig voor zorgverleners die patiënten die dagelijks oefenen maar je ziet geen voordelen te hebben.
"Wetende dat de beste tijd om te oefenen is na een maaltijd beroepsbeoefenaren in de gezondheidszorg kunnen voorzien van een beter begrip van hoe de oefening recepten personaliseren naar voordelen voor de gezondheid te optimaliseren," zei Kanaley.
Kanaley vond ook dat verbeteringen in de bloedsuikerspiegel en het vetgehalte van de deelnemers waren van korte duur en niet uit te breiden tot de volgende dag. Ze stelt voor individuen oefenen dagelijks weerstand oefening na het diner om verbeteringen te behouden.
"Personen die oefenen in de ochtend hebben meestal gevast gedurende 10 uur van tevoren," zei Kanaley. "Ook is het natuurlijk voor hormoonspiegels individuen 'anders op verschillende tijdstippen van de dag, dat is een andere factor om te overwegen bij het bepalen van de beste tijd om te oefenen te zijn."
In de toekomst Kanaley zei dat ze van plan is om te onderzoeken hoe het uitoefenen in de ochtend verschilt van oefenen na het eten en hoe hormoonspiegels individuen 'ook invloed uitoefenen resultaten.
De studie, "Post-diner weerstand lichaamsbeweging verbetert postprandiale risicofactoren effectiever dan pre-diner weerstand lichaamsbeweging bij patiënten met type 2 diabetes," werd gepubliceerd in het Journal of Applied Physiology.
Referentie:
1. TD Heden, NC Winn, A. Mari, FW Booth, RS Rector, JP Thyfault, JA Kanaley. Na het diner weerstand lichaamsbeweging verbetert postprandiale risicofactoren effectiever dan pre-diner weerstand lichaamsbeweging bij patiënten met type 2 diabetes. Journal of Applied Physiology, 2014; DOI: 10,1152 / japplphysiol.00917.2014
Reacties: