Omega-3 vetzuren voor een betere slaap*
Omega-3 vetzuren blijken te zorgen voor een goede nachtrust zo blijkt uit een studie onder 362 kinderen in de leeftijd van 7-9 jaar. Lage bloedwaarden
omega-3 vetzuren, en vooral DHA
blijken ook lage bloedwaarden melatonine, een hormoon die het slaap-waakritme regelt, te geven vandaar deze studie naar de
mogelijke resultaten van extra omega-3 vetzuren. In het begin van de studie had 40% van de kinderen
slaapproblemen. Vier maanden lang kregen de kinderen 3x daags 600 mg
omega-3 vetzuren, als supplement. De kinderen gingen nu veel beter slapen,
werden minder wakker en sliepen tegen het eind van de studie ook nog eens bijna een uur langer.
De studie
(Maart 2014)
Omega-3 supplements could give you an extra hour’s sleep every night
Want to sleep better? Start supplementing with omega-3 or eat more fatty fish, such as tuna and salmon, say researchers. It could give you an extra hour’s sleep each night.
There’s a link between our levels of omega-3 DHA (Docosahexaenoic Acid) and melatonin, the body’s regulator of sleep and wake cycles. Low levels of omega-3 and 6 seem to be associated with low levels of melatonin, say researchers from Oxford University.
To test the theory, they gave a group of schoolchildren, aged from seven to nine years, 600 mg omega-3 supplements every day for 16 weeks, and monitored their sleep patterns. At the outset, 40 per cent of the 362 children chosen had sleep problems, although all of the children were struggling at school.
The children were given omega-3 supplements or a placebo supplement made of corn or soybean.
During the 16 weeks, the children given the omega-3 supplements started to sleep better and had fewer disturbances during the night. By the end, they were on average sleeping an extra 58 minutes a night and experienced seven fewer waking episodes per night compared with the children given the placebo supplement.
De door de computer vertaalde Engelse tekst (let op: gelet op de vaak technische inhoud van een artikel kunnen bij het vertalen wellicht vreemde en soms niet helemaal juiste woorden en/of zinnen gevormd worden)
Omega- 3 supplementen kan een extra uurtje slaap geven je elke nacht
Wil je beter slapen? Beginnen te vullen met omega - 3 of eet meer vette vis , zoals tonijn en zalm , zeggen onderzoekers . Het zou een extra uurtje slaap geven je elke nacht .
Er is een link tussen onze niveaus van omega - 3 DHA ( docosahexaeenzuur ) en melatonine , regulator van slaap en waak cycli van het lichaam . Lage niveaus van omega - 3 en 6 lijkt te worden geassocieerd met lage niveaus van melatonine , zeggen onderzoekers van de Universiteit van Oxford .
Om de theorie te testen , gaven ze een groep schoolkinderen , 7-9 jaar , 600 mg omega - 3 supplementen elke dag gedurende 16 weken , en bewaakt hun slaappatroon. In het begin , 40 procent van de 362 kinderen gekozen had slaapproblemen , hoewel alle kinderen moeite op school .
De kinderen zijn in omega - 3 -supplementen of een placebo supplement gemaakt van maïs of soja .
Tijdens de 16 weken , kinderen aangezien de omega - 3 supplementen begonnen beter slapen en had minder verstoring tijdens de nacht . Tegen het einde , waren ze gemiddeld slapen een extra 58 minuten per nacht en ervaren zeven minder wakkere episodes per nacht in vergelijking met de kinderen gegeven de placebo supplement .
Reacties: