Uit een studie van zes jaar onder ruim 48.000 mensen, waarvan ca. 1/3 wandelaars en 2/3 hardlopers, blijkt dat als evenveel energie verbruikt wordt de voordelen voor het hart van flink wandelen duidelijk groter zijn dan van hardlopen. Bij vorige studies is vaak gekeken naar de tijd van de inspanning, in deze studie werd gekeken naar de afstand. Hoe langer de wandelaars en hardlopers liepen hoe meer voordelen er waren voor het hart. Doch flink wandelen gaf duidelijk meer voordelen bij een gelijkblijvend verbruik aan energie.
Flink wandelen in vergelijking met hardlopen gaf resp. 7,2% en 4,2% minder kans op hoge bloeddruk. Voor Hoog cholesterol was dat resp. 7 en 4,3%, voor de kans op diabetes resp. 12,3 en 12,1% en voor een hartziekte resp. 9,3 en 4,5%.
Walking Can Lower Risk of Heart-Related Conditions as Much as Running
Walking briskly can lower your risk of high blood pressure, high cholesterol and diabetes as much as running can, according to surprising findings reported in the American Heart Association journal Arteriosclerosis, Thrombosis and Vascular Biology.
Researchers analyzed 33,060 runners in the National Runners' Health Study and 15,045 walkers in the National Walkers' Health Study. They found that the same energy used for moderate intensity walking and vigorous intensity running resulted in similar reductions in risk for high blood pressure, high cholesterol, diabetes, and possibly coronary heart disease over the study's six years.
"Walking and running provide an ideal test of the health benefits of moderate-intensity walking and vigorous-intensity running because they involve the same muscle groups and the same activities performed at different intensities," said Paul T. Williams, Ph.D., the study's principal author and staff scientist at Lawrence Berkeley National Laboratory, Life Science Division in Berkeley, Calif.
Unlike previous studies, the researchers assessed walking and running expenditure by distance, not by time. Participants provided activity data by responding to questionnaires.
"The more the runners ran and the walkers walked, the better off they were in health benefits. If the amount of energy expended was the same between the two groups, then the health benefits were comparable," Williams said.
Comparing energy expenditure to self-reported, physician-diagnosed incident hypertension, hypercholesterolemia, diabetes and coronary heart disease, researchers found:
· Running significantly reduced risk for first-time hypertension 4.2 percent and walking reduced risk 7.2 percent.
· Running reduced first-time high cholesterol 4.3 percent and walking 7 percent.
· Running reduced first-time diabetes 12.1 percent compared to 12.3 percent for walking.
· Running reduced coronary heart disease 4.5 percent compared to 9.3 percent for walking.
"Walking may be a more sustainable activity for some people when compared to running, however, those who choose running end up exercising twice as much as those that choose walking. This is probably because they can do twice as much in an hour," Williams said.
Study participants were 18 to 80 years old, clustered in their 40s and 50s. Men represented 21 percent of the walkers and 51.4 percent of the runners.
"People are always looking for an excuse not to exercise, but now they have a straightforward choice to run or to walk and invest in their future health," Williams said.
Co-author is Paul D. Thompson, M.D.
The National Heart, Lung, and Blood Institute funded the study. (April 2013)
De door de computer vertaalde Engelse tekst (let op: gelet op de vaak technische inhoud van een artikel kunnen bij het vertalen wellicht vreemde en soms niet helemaal juiste woorden en/of zinnen gevormd worden)
Wandelen Kan lager risico op hart-gerelateerde aandoeningen zoveel Running
Een stevige wandeling kan uw risico op hoge bloeddruk, hoog cholesterol en diabetes zo veel lopen kan verlagen, volgens de verrassende bevindingen gerapporteerd in de American Heart Association tijdschrift Aderverkalking, trombose en Vasculaire Biologie.
Onderzoekers analyseerden 33.060 lopers in de Nationale Runners 'Health Study en de 15.045 wandelaars in de National Walkers' Health Study. Zij vonden dat dezelfde energie die wordt gebruikt voor matige intensiteit wandelen en krachtige intensiteit loopt resulteerde in vergelijkbare reducties in risico voor hoge bloeddruk, hoog cholesterol, diabetes, en mogelijk hart-en vaatziekten dan de studie 6 jaar.
"Wandelen en lopen bieden een ideale test van de gezondheidsvoordelen van matige intensiteit walking en krachtige intensiteit lopen omdat ze dezelfde spiergroepen en dezelfde werkzaamheden uitgevoerd op verschillende intensiteiten te betrekken", zegt Paul T. Williams, Ph.D., belangrijkste auteur van de studie en het personeel wetenschapper bij het Lawrence Berkeley National Laboratory, Life Science Division in Berkeley, Californië
In tegenstelling tot eerdere studies, beoordeelden de onderzoekers lopen en rennen uitgaven op afstand, niet door tijd. Deelnemers verstrekt gegevens over de activiteiten door te reageren op vragenlijsten.
"Hoe meer de lopers liep en de wandelaars liepen, hoe beter ze in voordelen voor de gezondheid. Indien de hoeveelheid energie die dezelfde was tussen de twee groepen, dan de voordelen voor de gezondheid die vergelijkbaar waren," zei Williams.
Het vergelijken van de energie-uitgaven aan zelf-gerapporteerde, arts-gediagnosticeerd incident hypertensie, hypercholesterolemie, diabetes en hart-en vaatziekten, vonden de onderzoekers:
· Hardlopen aanzienlijk verminderd risico voor first-time hypertensie 4,2 procent en lopen minder risico 7,2 procent.
· Lopen verminderde first-time hoog cholesterolgehalte 4,3 procent en wandelen 7 procent.
· Lopen verminderde first-time diabetes 12,1 procent vergeleken met 12,3 procent voor het lopen.
· Hardlopen verminderde coronaire hartziekten 4,5 procent tegenover 9,3 procent voor het lopen.
"Lopen kan een meer duurzame activiteit voor sommige mensen in vergelijking met lopen, echter, degenen die ervoor kiezen loopt uiteindelijk oefenen twee keer zoveel als degenen die ervoor kiezen het lopen. Dit komt waarschijnlijk omdat ze kunnen twee keer zoveel te doen in een uur," Williams zei.
Deelnemers aan de studie waren 18 tot 80 jaar oud, geclusterd in hun jaren '40 en '50. Mannen vertegenwoordigde 21 procent van de wandelaars en 51.4 procent van de lopers.
"Mensen zijn altijd op zoek naar een excuus om niet te sporten, maar nu hebben ze een duidelijke keuze te lopen of te wandelen en te investeren in hun toekomstige gezondheid," zei Williams.
Co-auteur is Paul D. Thompson, M.D.
De National Heart, Lung, and Blood Institute financierde de studie.
