A sauna session is just as exhausting as moderate exercise, study finds
Your blood pressure does not drop during a sauna visit -- it rises, as well as your heart rate. This increase is even comparable to the effect of a short, moderate workout. This is the result of a new study conducted by researchers at Martin Luther University Halle-Wittenberg (MLU) and the Medical Center Berlin (MCB). For their study, the researchers placed their participants both in a sauna and on a bicycle ergometer.
Contrary to the previous assumption, blood pressure does not drop during a sauna session -- it rises. And this increase is even comparable to the increase caused by a short, moderate workout. This is one of the conclusions of a recent study carried out by sports scientists at the Martin Luther University Halle-Wittenberg (MLU) in collaboration with the Medical Center Berlin (MCB). On separate days, the participants were sent to a sauna and placed on a bicycle ergometer. In addition to higher blood pressure levels, an increase in heart rate was measured both during the sauna visit and during exercise. The study was recently published in the international journal Complementary Therapies in Medicine.
It is generally assumed that a sauna visit leads to a continuous fall in blood pressure. "It was thought that the heat dilates the blood vessels and that this lowers the blood pressure," says Dr Sascha Ketelhut, lead author of the new study and a sports scientist at MLU. People with low blood pressure or cardiovascular disorders have traditionally been advised not to use saunas, as a further fall in blood pressure can lead to fainting. "However, it is important to distinguish between the acute effects of a sauna session and the effects that were noted during the rest period after the sauna session. Many previous assumptions have been made about the acute effects of sauna use, but so far little research has been done," continues Ketelhut.
The scientists conducted their study by recruiting 19 volunteers to measure the immediate effects of sauna use on the cardiovascular system: The participants were exposed to a 25-minute sauna session, while having their blood pressure and heart rate measured. Both rose immediately during the sauna visit. After the sauna session, both blood pressure and heart rate began to drop below participant's baseline levels that were measured before the sauna session.
In the second part of the study the participants completed a short exercise program on an exercise bike while also having their blood pressure and heart rate assessed. "Comparing the two conditions, the participants' blood pressure and heart rate reached the same levels during the sauna session as they did with a load of about 100 watts during the exercise test," says Ketelhut. This shows that a sauna session is kind of a burden on the body. Still, even people with low blood pressure may occasionally have a shvitz, as Ketelhut says: "Saunas can actually be used by anyone who can tolerate moderate physical stress without discomfort. However, people with low blood pressure should be cautious afterwards, as their blood pressure may then fall below the levels registered before the sauna visit."
The observations made by the researchers are supported by previous studies that focused primarily on the long-term effects of sauna use, demonstrating positive effects on the cardiovascular system, for example. "A sauna session is a physical strain. Its long-term positive effects are similar to sports activities," explains Ketelhut. Nevertheless, the healthy sweating does not contribute to weight loss: "The effect is too low as there is no muscle activity. Although we lose weight in the sauna, but these are just the fluids that we sweat out. One should rehydrate after a sauna session, though," concludes Ketelhut.
S. Ketelhut, R.G. Ketelhut. The blood pressure and heart rate during sauna bath correspond to cardiac responses during submaximal dynamic exercise. Complementary Therapies in Medicine, 2019; 44: 218 DOI: 10.1016/j.ctim.2019.05.002 

De door de computer vertaalde Engelse tekst (let op: gelet op de vaak technische inhoud van een artikel kunnen bij het vertalen wellicht vreemde en soms niet helemaal juiste woorden en/of zinnen gevormd worden)

Een saunasessie is net zo vermoeiend als matige lichaamsbeweging, vindt studie
Je bloeddruk daalt niet tijdens een saunabezoek - hij stijgt, evenals je hartslag. Deze toename is zelfs vergelijkbaar met het effect van een korte, matige training. Dit is het resultaat van een nieuwe studie uitgevoerd door onderzoekers van Martin Luther University Halle-Wittenberg (MLU) en het Medisch Centrum Berlijn (MCB). Voor hun onderzoek plaatsten de onderzoekers hun deelnemers zowel in een sauna als op een fietsergometer.
In tegenstelling tot de vorige veronderstelling, daalt de bloeddruk niet tijdens een saunasessie - hij stijgt. En deze toename is zelfs vergelijkbaar met de toename die wordt veroorzaakt door een korte, matige training. Dit is een van de conclusies van een recent onderzoek door sportwetenschappers van de Martin Luther University Halle-Wittenberg (MLU) in samenwerking met het Medisch Centrum Berlijn (MCB). Op afzonderlijke dagen werden de deelnemers naar een sauna gestuurd en op een fietsergometer geplaatst. Naast hogere bloeddrukniveaus werd zowel tijdens het saunabezoek als tijdens inspanning een verhoging van de hartslag gemeten. De studie werd onlangs gepubliceerd in het internationale tijdschrift Complementary Therapies in Medicine.
Algemeen wordt aangenomen dat een saunabezoek leidt tot een voortdurende daling van de bloeddruk. "Er werd gedacht dat de hitte de bloedvaten verwijdt en dat dit de bloeddruk verlaagt", zegt Dr. Sascha Ketelhut, hoofdauteur van de nieuwe studie en een sportwetenschapper bij MLU. Mensen met lage bloeddruk of cardiovasculaire aandoeningen hebben traditioneel het advies gekregen geen sauna's te gebruiken, omdat een verdere daling van de bloeddruk kan leiden tot flauwvallen. "Het is echter belangrijk om onderscheid te maken tussen de acute effecten van een saunasessie en de effecten die werden opgemerkt tijdens de rustperiode na de saunasessie. Veel eerdere veronderstellingen zijn gemaakt over de acute effecten van saunagebruik, maar tot nu toe weinig onderzoek is gedaan, "gaat Ketelhut verder.
De wetenschappers voerden hun onderzoek uit door 19 vrijwilligers te werven om de onmiddellijke effecten van saunagebruik op het cardiovasculaire systeem te meten: de deelnemers werden blootgesteld aan een saunasessie van 25 minuten, terwijl hun bloeddruk en hartslag werden gemeten. Beide stonden meteen op tijdens het saunabezoek. Na de saunasessie begonnen zowel de bloeddruk als de hartslag te dalen tot onder de basisniveaus van de deelnemer die vóór de saunasessie werden gemeten.
In het tweede deel van de studie voltooiden de deelnemers een kort trainingsprogramma op een hometrainer, terwijl ook hun bloeddruk en hartslag werden beoordeeld. "Als we de twee condities vergelijken, bereikten de bloeddruk en hartslag van de deelnemers tijdens de saunasessie dezelfde niveaus als bij een belasting van ongeveer 100 watt tijdens de inspanningstest," zegt Ketelhut. Dit laat zien dat een saunasessie een soort belasting voor het lichaam is. Toch kunnen zelfs mensen met lage bloeddruk af en toe een shvitz hebben, zoals Ketelhut zegt: "Sauna's kunnen eigenlijk worden gebruikt door iedereen die matige fysieke stress zonder ongemak kan verdragen. Echter, mensen met lage bloeddruk moeten achteraf voorzichtig zijn, omdat hun bloed de druk kan dan onder de niveaus dalen die vóór het saunabezoek zijn geregistreerd. "
De observaties van de onderzoekers worden ondersteund door eerdere studies die zich vooral richtten op de langetermijneffecten van saunagebruik en die bijvoorbeeld positieve effecten op het cardiovasculaire systeem aantoonden. "Een saunasessie is een fysieke belasting. De positieve effecten op lange termijn zijn vergelijkbaar met sportactiviteiten", legt Ketelhut uit. Toch draagt gezond zweten niet bij aan gewichtsverlies: "Het effect is te laag omdat er geen spieractiviteit is. Hoewel we afvallen in de sauna, maar dit zijn slechts de vloeistoffen die we uitzweten. Men moet rehydrateren na een sauna. sessie ', concludeert Ketelhut.
S. Ketelhut, R.G. Ketelhut. De bloeddruk en hartslag tijdens het saunabad komen overeen met hartreacties tijdens submaximale dynamische oefening. Aanvullende therapieën in de geneeskunde, 2019; 44: 218 DOI: 10.1016 / j.ctim.2019.05.002