Bewegen voor goed gewicht*
Om ook na het afvallen op een goed gewicht te blijven is veel
bewegen een belangrijke voorwaarde, belangrijker dan de hoeveelheid voeding zo blijkt uit kleine studie.
De studie.
(Juni 2019)
Study reveals exercise is more critical than diet to maintain weight loss
A new study from the University of Colorado Anschutz Health and Wellness Center (AHWC) at the CU Anschutz Medical Campus revealed physical activity does more to maintain substantial weight loss than diet.
The study, published in Obesity, was selected as the Editor's Choice article.
"This study addresses the difficult question of why so many people struggle to keep weight off over a long period. By providing evidence that a group of successful weight-loss maintainers engages in high levels of physical activity to prevent weight regain—rather than chronically restricting their energy intake—is a step forward to clarifying the relationship between exercise and weight-loss maintenance," said Danielle Ostendorf, Ph.D., a postdoctoral fellow at the CU Anschutz Health and Wellness Center.
The findings reveal that successful weight-loss maintainers rely on physical activity to remain in energy balance (rather than chronic restriction of dietary intake) to avoid weight regain. In the study, successful weight-loss maintainers are individuals who maintain a reduced body weight of 30 pounds or more for over a year.
Key findings include:
• The total calories burned (and consumed) each day by weight-loss maintainers was significantly higher (300 kcal/day) compared with that in individuals with normal body weight controls but was not significantly different from that in the individuals with overweight/obesity.
• Notably, of the total calories burned, the amount burned in physical activity by weight-loss maintainers was significantly higher (180 kcal/day) compared with that in both individuals of normal body weight and individuals with overweight/obesity. Despite the higher energy cost of moving a larger body mass incurred by individuals with overweight/obesity, weight-loss maintainers were burning more energy in physical activity, suggesting they were moving more.
• This is supported by the fact that the weight-loss maintainer group also demonstrated significantly higher levels of steps per day (12,000 steps per day) compared to participants at a normal body weight (9,000 steps per day) and participants with overweight/obesity (6,500 steps per day).
"Our findings suggest that this group of successful weight-loss maintainers are consuming a similar number of calories per day as individuals with overweight and obesity but appear to avoid weight regain by compensating for this with high levels of physical activity," said Victoria A. Catenacci, MD, a weight management physician and researcher at CU Anschutz Medical Campus.
The study looked at successful weight-loss maintainers compared to two other groups: controls with normal body weight (Body Mass Index (BMI) similar to the current BMI of the weight-loss maintainers); and controls with overweight/obesity (whose current BMI was similar to the pre-weight-loss BMI of the maintainers). The weight-loss maintainers had a body weight of around 150 pounds, which was similar to the normal weight controls, while the controls with overweight and obesity had a body weight of around 213 pounds.
This study is one of the few to measure total daily energy expenditure in weight-reduced individuals using the gold standard doubly labeled water method. This method allows researchers to precisely determine an individual's energy expenditure through collecting urine samples over one to two weeks after people are given a dose of doubly labeled water. Doubly labeled water is water in which both the hydrogen and the oxygen atoms have been replaced (i.e. labeled) with an uncommon isotope of these elements for tracing purposes.
The measure of total daily energy expenditure from doubly labeled water also provides an estimate of energy intake when people are weight stable, as they were in this study. Prior studies used questionnaires or diet diaries to measure energy intake, which have significant limitations.
The researchers also measured each individual's resting metabolic rate in order to understand how much of the total daily energy expenditure is from energy expended at rest versus energy expended during physical activity. Prior studies used self-reported measures or activity monitors to measure physical activity, which are techniques that cannot provide the same accuracy.
The findings are consistent with results from the longitudinal study of "The Biggest Loser" contestants, where physical activity energy expenditure was strongly correlated with weight loss and weight gain after six years.
De door de computer vertaalde Engelse tekst (let op: gelet op de vaak technische inhoud van een artikel kunnen bij het vertalen wellicht vreemde en soms niet helemaal juiste woorden en/of zinnen gevormd worden)
Uit onderzoek blijkt dat beweging belangrijker is dan voeding om gewichtsverlies te handhaven
Een nieuw onderzoek van het Health and Wellness Centre (AHWC) van de universiteit van Colorado op de medische campus CU Anschutz toonde aan dat lichaamsbeweging meer doet om substantieel gewichtsverlies te handhaven dan een dieet.
De studie, gepubliceerd in het nummer van Obesity, werd geselecteerd als het Editor's Choice-artikel.
"Deze studie gaat in op de moeilijke vraag waarom zoveel mensen moeite hebben om af te vallen gedurende een lange periode door te bewijzen dat een groep succesvolle afslankers een hoge mate van fysieke activiteit in de hand neemt om gewichtstoename te voorkomen in plaats van chronisch te beperken hun energie-inname - is een stap voorwaarts om de relatie tussen lichaamsbeweging en gewichtsverliesonderhoud te verduidelijken, "zei Danielle Ostendorf, Ph.D., een postdoctoraal fellow bij het CU Anschutz gezondheids- en wellnesscentrum.
De bevindingen laten zien dat succesvolle gewichtsverliesondersteuners afhankelijk zijn van fysieke activiteit om in energiebalans te blijven (in plaats van een chronische beperking van de inname via de voeding) om gewichtstoename te voorkomen. In het onderzoek zijn succesvolle behandelaars van gewichtsverlies personen die een verminderd lichaamsgewicht hebben van meer dan 30 ponden gedurende meer dan een jaar.
De belangrijkste bevindingen zijn:
• Het totale aantal verbrande calorieën (en geconsumeerd) per dag door afhandelaars van gewichtsverlies was significant hoger (300 kcal / dag) vergeleken met dat bij personen met normale lichaamsgewichtcontroles, maar was niet significant verschillend van dat bij personen met overgewicht / obesitas.
• Met name van het totale aantal verbrande calorieën was de hoeveelheid verbrand door fysieke activiteit door gewichtsverliessupporters significant hoger (180 kcal / dag) vergeleken met die bij zowel individuen met een normaal lichaamsgewicht als personen met overgewicht / obesitas. Ondanks de hogere energiekosten van het verplaatsen van een grotere lichaamsmassa opgelopen door personen met overgewicht / obesitas, verbrandden gewichtsverliesondersteuners meer energie in fysieke activiteit, wat suggereert dat ze meer zouden bewegen.
• Dit wordt ondersteund door het feit dat de groep met gewichtsverliesonderhoud ook significant hogere niveaus van stappen per dag (12.000 stappen per dag) liet zien in vergelijking met deelnemers met een normaal lichaamsgewicht (9.000 stappen per dag) en deelnemers met overgewicht / obesitas ( 6.500 stappen per dag).
"Onze bevindingen suggereren dat deze groep van succesvolle afslankers een vergelijkbaar aantal calorieën per dag consumeren als individuen met overgewicht en obesitas, maar lijken gewichtstoename te voorkomen door dit te compenseren met hoge niveaus van fysieke activiteit," zei Victoria A. Catenacci, MD, een arts voor gewichtsbeheersing en onderzoeker aan de CU Anschutz Medical Campus.
De studie keek naar succesvolle gewichtsverliesbeheerders vergeleken met twee andere groepen: controles met normaal lichaamsgewicht (Body Mass Index (BMI) vergelijkbaar met de huidige BMI van de gewichtsverliesbeheerders); en controles met overgewicht / obesitas (waarvan de huidige BMI vergelijkbaar was met de BMI bij voorveroudering van de onderhoudsbedrijven). De gewichtsverliesbeheerders hadden een lichaamsgewicht van ongeveer 150 pond, wat vergelijkbaar was met de normale gewichtscontroles, terwijl de controles met overgewicht en obesitas een lichaamsgewicht hadden van ongeveer 213 pond.
Deze studie is een van de weinige die het totale dagelijkse energieverbruik bij personen met een verminderd gewicht meet met behulp van de goudstandaard, de tweevoudig gelabelde watermethode. Met deze methode kunnen onderzoekers het energieverbruik van een persoon precies bepalen door urinemonsters te verzamelen over een tot twee weken nadat mensen een dosis dubbel geëtiketteerd water hebben gekregen. Dubbel geëtiketteerd water is water waarin zowel de waterstof- als de zuurstofatomen zijn vervangen (d.w.z. gelabeld) met een ongewone isotoop van deze elementen voor traceringsdoeleinden.
De meting van het totale dagelijkse energieverbruik van dubbel geëtiketteerd water geeft ook een schatting van de energie-inname wanneer mensen gewichtstabiel zijn, zoals in deze studie. Voorafgaande onderzoeken gebruikten vragenlijsten of dieetdagboeken om de energie-inname te meten, die aanzienlijke beperkingen hebben.
De onderzoekers hebben ook het ruststofwisselingspercentage van elk individu gemeten om te begrijpen hoeveel van het totale dagelijkse energieverbruik wordt besteed aan in rust doorgebrachte energie versus energie die wordt verbruikt tijdens lichamelijke activiteit. Voorafgaande studies gebruikten zelfgerapporteerde metingen of activiteitsmonitoren om fysieke activiteit te meten, technieken die niet dezelfde nauwkeurigheid kunnen bieden.
De bevindingen komen overeen met de resultaten van de longitudinale studie van deelnemers aan "De grootste verliezer", waarbij de energie-uitgaven voor lichaamsbeweging na zes jaar sterk correleerden met gewichtsverlies en gewichtstoename.