Home / Nieuws / ...

 

Meer spieren tegen diabetes*
Een studie onder 4.500 volwassenen laat zien dat de kans op diabetes type-2 duidelijk kleiner kan worden bij wat meer spiermassa. Al af en toe wat krachttraining kan al snel leiden tot wel 30% minder kans op diabetes type-2 zo blijkt uit de studie.
De studie. (Mei 2019)

Moderate muscle strength may lower risk for type 2 diabetes 
Of the 30 million Americans with diabetes, 90 to 95 percent have type 2, according to the Centers for Disease Control and Prevention.
New research shows building muscle strength may be one way to lower risk for the disease. The study of more than 4,500 adults found moderate muscle mass reduced the risk for type 2 diabetes by 32 percent. The benefits were independent of cardiorespiratory fitness, and higher levels of muscle strength did not provide additional protection. The findings are published in the journal Mayo Clinic Proceedings.
DC (Duck-chul) Lee, associate professor of kinesiology at Iowa State University and corresponding author of the study, says the results are encouraging because even small amounts of resistance exercise may be helpful in preventing type 2 diabetes by improving muscle strength. However, it is difficult to recommend an optimal level as there are no standardized measurements for muscle strength, he said.
"Naturally, people will want to know how often to lift weights or how much muscle mass they need, but it's not that simple," Lee said. "As researchers, we have several ways to measure muscle strength, such as grip strength or bench press. More work is needed to determine the proper dose of resistance exercise, which may vary for different health outcomes and populations."
Study participants completed chest and leg presses to measure muscle strength. Those measurements were adjusted for age, gender and body weight as potential confounders, which is an example of why researchers say it is complicated to provide general recommendations.
Building strength with resistance exercise
Lee, Yuehan Wang, lead author and former research assistant in Lee's lab; Angelique Brellenthin, an ISU postdoctoral researcher in kinesiology; along with researchers from the University of South Carolina; Pennington Biomedical Research Center; and Ochsner Clinical School-University of Queensland School of Medicine, analyzed data from the Aerobics Center Longitudinal Study, collected at the Cooper Clinic in Dallas.
The current study is one of the first to look at the risk of type 2 diabetes and muscle strength, separate from cardiorespiratory fitness. Participants ranged in age from 20 to 100 years old. All were required to complete initial and follow-up exams. Brellenthin says moderate strength reduced the risk of type 2 diabetes regardless of lifestyle choices such as smoking and drinking, or health issues such as obesity and high blood pressure.
While several factors contribute to muscle strength, Brellenthin says resistance exercise is important. Information on resistance exercise was not available for most participants, with the exception of a small group, which showed a moderate correlation between muscle strength and frequency or days per week of resistance exercise. Other research has found resistance training improves glucose levels and reduces waist circumference -- an indicator of excess fat associated with type 2 diabetes and other health issues, Brellenthin said.
"You're not necessarily going to see the results of resistance training on your bathroom scale, but there are several health benefits," Brellenthin said. "It may help lower your risk for type 2 diabetes even though you do not lose body weight, and we know maintaining muscle mass helps us stay functional and independent throughout life."
Start small, keep it simple
Based on self-reports, Brellenthin says only 20 percent of Americans meet the guidelines (two days a week of muscle-strengthening activities) for resistance exercise. While data for the study are not sufficient to provide suggestions for weight training, she says some is better than none. Getting started does not require a gym membership or expensive equipment. In fact, you can start at home by doing body-weight exercises.
"We want to encourage small amounts of resistance training and it doesn't need to be complicated," Brellenthin said. "You can get a good resistance workout with squats, planks or lunges. Then, as you build strength, you can consider adding free weights or weight machines."
Yuehan Wang, Duck-chul Lee, Angelique G. Brellenthin, Xuemei Sui, Timothy S. Church, Carl J. Lavie, Steven N. Blair. Association of Muscular Strength and Incidence of Type 2 Diabetes. Mayo Clinic Proceedings, 2019; DOI: 10.1016/j.mayocp.2018.08.037 

 

De door de computer vertaalde Engelse tekst (let op: gelet op de vaak technische inhoud van een artikel kunnen bij het vertalen wellicht vreemde en soms niet helemaal juiste woorden en/of zinnen gevormd worden)

 

Matige spierkracht kan het risico op diabetes type 2 verlagen
Van de 30 miljoen Amerikanen met diabetes heeft 90 tot 95 procent type 2, volgens de Centers for Disease Control and Prevention.
Nieuw onderzoek toont aan dat het opbouwen van spierkracht een manier kan zijn om het risico voor de ziekte te verlagen. De studie van meer dan 4.500 volwassenen vond gematigde spiermassa het risico op diabetes type 2 met 32 procent. De voordelen waren onafhankelijk van cardiorespiratoire fitheid en hogere niveaus van spierkracht gaven geen extra bescherming. De bevindingen worden gepubliceerd in het tijdschrift Mayo Clinic Proceedings.
DC (Duck-chul) Lee, universitair hoofddocent kinesiologie aan de Iowa State University en de corresponderende auteur van de studie, zegt dat de resultaten bemoedigend zijn, omdat zelfs kleine hoeveelheden weerstandsoefening nuttig kunnen zijn bij het voorkomen van diabetes type 2 door de spierkracht te verbeteren. Het is echter moeilijk om een optimaal niveau aan te bevelen, omdat er geen gestandaardiseerde metingen zijn voor de spierkracht, zei hij.
"Natuurlijk zullen mensen willen weten hoe vaak ze gewichten moeten optillen of hoeveel spiermassa ze nodig hebben, maar zo eenvoudig is het niet," zei Lee. "Als onderzoekers hebben we verschillende manieren om spierkracht te meten, zoals grijpkracht of bankdrukken. Er is meer werk nodig om de juiste dosis weerstandsoefening te bepalen, die kan variëren voor verschillende gezondheidsresultaten en populaties."
Deelnemers aan de studie voltooiden borst- en beenpressen om de spierkracht te meten. Die metingen werden gecorrigeerd voor leeftijd, geslacht en lichaamsgewicht als potentiële verstorende factoren, wat een voorbeeld is van de reden waarom onderzoekers zeggen dat het ingewikkeld is om algemene aanbevelingen te geven.
Kracht opbouwen met weerstandsoefening
Lee, Yuehan Wang, hoofdauteur en voormalig onderzoeksassistent in Lee's lab; Angelique Brellenthin, een ISU-postdoctoraal onderzoeker in de bewegingswetenschappen; samen met onderzoekers van de Universiteit van South Carolina; Pennington Biomedical Research Center; en Ochsner Clinical School - University of Queensland School of Medicine, analyseerden gegevens uit het Longitudinaal onderzoek van het Aerobics Center, verzameld in de Cooper Clinic in Dallas.
Het huidige onderzoek is een van de eersten om te kijken naar het risico van diabetes type 2 en spierkracht, los van cardiorespiratoire fitness. Deelnemers varieerden in leeftijd van 20 tot 100 jaar oud. Alle waren nodig om de initiële en vervolgonderzoeken te voltooien. Brellenthin zegt dat matige kracht het risico op diabetes type 2 vermindert, ongeacht de levensstijl, zoals roken en drinken, of gezondheidsproblemen zoals obesitas en hoge bloeddruk.
Hoewel verschillende factoren bijdragen aan de spierkracht, zegt Brellenthin dat weerstandsoefening belangrijk is. Informatie over weerstandsoefening was niet beschikbaar voor de meeste deelnemers, met uitzondering van een kleine groep, die een matige correlatie vertoonde tussen spierkracht en frequentie of dagen per week van weerstandsoefening. Ander onderzoek heeft gevonden dat weerstandstraining de glucosespiegels verbetert en de tailleomtrek vermindert - een indicator voor overtollig vet in verband met diabetes type 2 en andere gezondheidsproblemen, zei Brellenthin.
"Je zult niet noodzakelijkerwijs de resultaten van weerstandstraining op je weegschaal zien, maar er zijn verschillende gezondheidsvoordelen," zei Brellenthin. "Het kan helpen om het risico op diabetes type 2 te verlagen, ook al verlies je het lichaamsgewicht niet, en we weten dat het handhaven van de spiermassa ons helpt om functioneel en onafhankelijk te blijven gedurende het hele leven."
Begin klein, houd het eenvoudig
Op basis van zelfrapportages zegt Brellenthin dat slechts 20 procent van de Amerikanen voldoet aan de richtlijnen (twee dagen per week aan spierversterkende activiteiten) voor weerstandsoefening. Hoewel de gegevens voor het onderzoek niet voldoende zijn om suggesties te geven voor krachttraining, zegt ze dat sommige beter zijn dan geen. Om te beginnen is geen lidmaatschap van een sportschool of dure apparatuur vereist. Je kunt zelfs thuis beginnen met oefeningen voor lichaamsgewicht.
"We willen kleine hoeveelheden weerstandstraining aanmoedigen en het hoeft niet ingewikkeld te zijn," zei Brellenthin. "Je kunt een goede weerstandstraining krijgen met squats, planken of lunges, en als je kracht opbouwt, kun je overwegen om losse gewichten of gewichtmachines toe te voegen."
Yuehan Wang, Duck-chul Lee, Angelique G. Brellenthin, Xuemei Sui, Timothy S. Church, Carl J. Lavie, Steven N. Blair. Vereniging van spierkracht en incidentie van diabetes type 2. Mayo Clinic Proceedings, 2019; DOI: 10.1016 / j.mayocp.2018.08.037