Bewegen tegen depressie*
Uit een Noorse studie onder bijna 34.000 Noren, die elf jaar gevolgd werden, blijkt dat
regelmatig bewegen goed is tegen het krijgen van een depressie. Helemaal niet bewegen zorgde voor een 44% grotere kans op een depressie in vergelijking met zij die een of twee uur per week wel deden bewegen. Slechts 1 uur in de week bewegen zou een
depressie in 12% van alle gevallen kunnen voorkomen.
De studie.
(Oktober 2017)
One hour of exercise a week can prevent depression
A landmark study led by the Black Dog Institute has revealed that regular exercise of any intensity can prevent future depression - and just one hour can help.
Published today in the American Journal of Psychiatry, the results show even small amounts of exercise can protect against depression, with mental health benefits seen regardless of age or gender.
In the largest and most extensive study of its kind, the analysis involved 33,908 Norwegian adults who had their levels of exercise and symptoms of depression and anxiety monitored over 11 years.
The international research team found that 12 percent of cases of depression could have been prevented if participants undertook just one hour of physical activity each week.
"We've known for some time that exercise has a role to play in treating symptoms of depression, but this is the first time we have been able to quantify the preventative potential of physical activity in terms of reducing future levels of depression," said lead author Associate Professor Samuel Harvey from Black Dog Institute and UNSW.
"These findings are exciting because they show that even relatively small amounts of exercise - from one hour per week - can deliver significant protection against depression.
"We are still trying to determine exactly why exercise can have this protective effect, but we believe it is from the combined impact of the various physical and social benefits of physical activity.
"These results highlight the great potential to integrate exercise into individual mental health plans and broader public health campaigns. If we can find ways to increase the population's level of physical activity even by a small amount, then this is likely to bring substantial physical and mental health benefits."
The findings follow the Black Dog Institute's recent Exercise Your Mood campaign, which ran throughout September and encouraged Australians to improve their physical and mental wellbeing through exercise.
Researchers used data from the Health Study of Nord-Trøndelag County (HUNT study) - one of the largest and most comprehensive population-based health surveys ever undertaken - which was conducted between January 1984 and June 1997.
A healthy cohort of participants was asked at baseline to report the frequency of exercise they participated in and at what intensity: without becoming breathless or sweating, becoming breathless and sweating, or exhausting themselves. At follow-up stage, they completed a self-report questionnaire (the Hospital Anxiety and Depression Scale) to indicate any emerging anxiety or depression.
The research team also accounted for variables which might impact the association between exercise and common mental illness. These include socio-economic and demographic factors, substance use, body mass index, new onset physical illness and perceived social support.
Results showed that people who reported doing no exercise at all at baseline had a 44% increased chance of developing depression compared to those who were exercising one to two hours a week.
However, these benefits did not carry through to protecting against anxiety, with no association identified between level and intensity of exercise and the chances of developing the disorder.
According to the Australian Health Survey, 20 percent of Australian adults do not undertake any regular physical activity, and more than a third spend less than 1.5 hours per week being physically active. At the same time, around 1 million Australians have depression, with one in five Australians aged 16-85 experiencing a mental illness in any year.
"Most of the mental health benefits of exercise are realised within the first hour undertaken each week," said Associate Professor Harvey.
"With sedentary lifestyles becoming the norm worldwide, and rates of depression growing, these results are particularly pertinent as they highlight that even small lifestyle changes can reap significant mental health benefits."
De door de computer vertaalde Engelse tekst (let op: gelet op de vaak technische inhoud van een artikel kunnen bij het vertalen wellicht vreemde en soms niet helemaal juiste woorden en/of zinnen gevormd worden)
Een uur oefening per week kan depressie voorkomen
Een milestone studie geleid door het Black Dog Institute heeft aangetoond dat regelmatige uitoefening van elke intensiteit de toekomstige depressie kan voorkomen - en slechts een uur kan helpen.
Uitgegeven vandaag in het American Journal of Psychiatry, de resultaten tonen zelfs kleine hoeveelheden oefening kunnen beschermen tegen depressie, met geestelijke gezondheidsvoordelen gezien ongeacht leeftijd of geslacht.
In de grootste en meest uitgebreide studie van zijn aard betrof de analyse 33.908 Noorse volwassenen die hun niveaus van oefening hadden en symptomen van depressie en angst die meer dan 11 jaar werden gecontroleerd.
Het internationale onderzoeksteam vond dat 12 procent van de gevallen van depressie kon voorkomen zijn als de deelnemers elke week slechts een uur lichamelijke activiteit ondergaan.
"We hebben al enige tijd gewezen dat oefening een rol speelt bij het behandelen van symptomen van depressie, maar dit is de eerste keer dat we het preventieve potentieel van lichamelijke activiteit kunnen kwantificeren in termen van het verminderen van de toekomstige depressiegraden", zei hoofdauteur Associate Professor Samuel Harvey van Black Dog Institute en UNSW.
"Deze bevindingen zijn spannend omdat ze aantonen dat zelfs een relatief kleine hoeveelheid oefening - vanaf een uur per week - aanzienlijke bescherming tegen depressie kan leveren.
"We proberen nog steeds precies te bepalen waarom oefening dit beschermende effect kan hebben, maar we geloven dat het komt uit de gecombineerde impact van de verschillende fysieke en sociale voordelen van lichamelijke activiteit.
"Deze resultaten wijzen op het grote potentieel om oefening te integreren in individuele geestelijke gezondheidsplannen en bredere volksgezondheidscampagnes. Als we manieren kunnen vinden om het niveau van de lichamelijke activiteit te verhogen, zelfs door een kleine hoeveelheid, dan is dit waarschijnlijk aanzienlijke fysieke en mentale gevolgen gezondheidsvoordelen."
De bevindingen volgen de Black Dog Institute's recente Exercise Your Mood campagne, die in september werd uitgevoerd en mocht Australiërs hun fysieke en mentale welzijn verbeteren door middel van oefening.
Onderzoekers gebruikten gegevens uit de gezondheidsstudie van Nord-Trøndelag County (HUNT studie) - een van de grootste en meest uitgebreide bevolkingsgerichte gezondheidsonderzoeken die ooit zijn uitgevoerd - die tussen januari 1984 en juni 1997 is uitgevoerd.
Een gezonde cohort van deelnemers werd gevraagd om de frequentie van de oefening waaraan zij deelnamen en op welke intensiteit: zonder ademloos of zweten te worden, ademloos te worden en te zweten of zich uitputtend te maken. In de vervolgstadium hebben ze een zelfrapportenformulier (de ziekte angst en depressieschaal) ingevuld om alle opkomende angst of depressie aan te geven.
Het onderzoeksteam heeft ook rekening gehouden met variabelen die de associatie tussen oefening en algemene psychische aandoeningen kunnen beïnvloeden. Deze omvatten sociaal-economische en demografische factoren, stofgebruik, lichaamsmassa index, nieuwe aanval fysieke ziekte en waargenomen sociale ondersteuning.
Resultaten toonden aan dat mensen die gerapporteerd hadden dat ze helemaal geen oefening hadden bij de basislijn, een 44% verhoogde kans kregen op depressie in vergelijking met degenen die 1 tot 2 uur per week uitoefenen.
Echter, deze voordelen hebben niet doorgegaan om te beschermen tegen angst, zonder associatie die is vastgesteld tussen niveau en intensiteit van de oefening en de kans op het ontwikkelen van de aandoening.
Volgens het Australisch Gezondheidsonderzoek verloopt 20 procent van de Australische volwassenen geen regelmatige fysieke activiteit, en meer dan een derde besteedt minder dan 1,5 uur per week lichamelijk actief. Tegelijkertijd hebben ongeveer 1 miljoen Australiërs depressie, waarbij één op vijf Australiërs tussen 16 en 85 jaar een psychische aandoening ondervinden.
"Het grootste deel van de psychische voordelen van de oefening worden gerealiseerd binnen het eerste uur dat elke week wordt ondernomen," zei Associate Professor Harvey.
"Met de sedentaire levensstijl wordt de wereld wereldwijd en de depressiegraad groeit, zijn deze resultaten bijzonder relevant omdat ze erop wijzen dat zelfs kleine levensstijlveranderingen aanzienlijke voordelen voor de geestelijke gezondheid kunnen opleveren."
Reacties: