Home / Nieuws / ...

Weinig bewegen erger dan overgewicht*
Uit twee studies blijkt weer eens het belang van regelmatig bewegen. Uit de eerste, een grote Europese studie, blijkt dat nauwelijks bewegen zelfs twee keer meer doden geeft dan overgewicht. Iedere dag 20 minuten flink doorstappen geeft al een flink lagere kans op een vroegtijdige dood. Wil je als oudere nog meekunnen met de jeugd dan zal je, zoals blijkt uit de tweede studie, behalve de dagelijkse wandeling drie keer in de week 30 minuten moeten gaan joggen.
(Januari 2015)

Lack of exercise responsible for twice as many early deaths as obesity
A brisk 20 minute walk each day could be enough to reduce an individual's risk of early death, according to new research published today. The study of over 334,000 European men and women found that twice as many deaths may be attributable to lack of physical activity compared with the number of deaths attributable to obesity, but that just a modest increase in physical activity could have significant health benefits.
Physical inactivity has been consistently associated with an increased risk of early death, as well as being associated with a greater risk of diseases such as heart disease and cancer. Although it may also contribute to an increased body mass index (BMI) and obesity, the association with early death is independent of an individual's BMI.
To measure the link between physical inactivity and premature death, and its interaction with obesity, researchers analysed data from 334,161 men and women across Europe participating in the European Prospective Investigation into Cancer and Nutrition (EPIC) Study. Over an average of 12 years, the researchers measured height, weight and waist circumference, and used self-assessment to measure levels of physical activity. The results are published today in the American Journal of Clinical Nutrition.
The researchers found that the greatest reduction in risk of premature death occurred in the comparison between inactive and moderately inactive groups, judged by combining activity at work with recreational activity; just under a quarter (22.7%) of participants were categorised as inactive, reporting no recreational activity in combination with a sedentary occupation. The authors estimate that doing exercise equivalent to just a 20 minute brisk walk each day -- burning between 90 and 110 kcal ('calories') -- would take an individual from the inactive to moderately inactive group and reduce their risk of premature death by between 16-30%. The impact was greatest amongst normal weight individuals, but even those with higher BMI saw a benefit.
Using the most recent available data on deaths in Europe the researchers estimate that 337,000 of the 9.2 million deaths amongst European men and women were attributable to obesity (classed as a BMI greater than 30): however, double this number of deaths (676,000) could be attributed to physical inactivity.
Professor Ulf Ekelund from the Medical Research Council (MRC) Epidemiology Unit at the University of Cambridge, who led the study, says: "This is a simple message: just a small amount of physical activity each day could have substantial health benefits for people who are physically inactive. Although we found that just 20 minutes would make a difference, we should really be looking to do more than this -- physical activity has many proven health benefits and should be an important part of our daily life."
Professor Nick Wareham, Director of the MRC Unit, adds: "Helping people to lose weight can be a real challenge, and whilst we should continue to aim at reducing population levels of obesity, public health interventions that encourage people to make small but achievable changes in physical activity can have significant health benefits and may be easier to achieve and maintain."
Journal Reference:
1. Ulf Ekelund, Heather A Ward, Teresa Norat, Jian'an Luan, Anne M May, Elisabete Weiderpass, Stephen S Sharp, Kim Overvad, Jane Nautrup Østergaard, Anne Tjønneland, Nina Føns Johnsen, Sylvie Mesrine, Agnès Fournier, Guy Fagherazzi, Antonia Trichopoulou, Pagona Lagiou, Dimitrios Trichopoulos, Kuanrong Li, Rudolf Kaaks, Pietro Ferrari, Idlir Licaj, Mazda Jenab, Manuela Bergmann, Heiner Boeing, Domenico Palli, Sabina Sieri, Salvatore Panico, Rosario Tumino, Paolo Vineis, Petra H Peeters, Evelyn Monnikhof, H Bas Bueno-de-Mesquita, J Ramón Quirós, Antonio Agudo, María-José Sánchez, José María Huerta, Eva Ardanaz, Larraitz Arriola, Bo Hedblad, Elisabet Wirfält, Malin Sund, Mattias Johansson, Timothy J Key, Ruth C Travis, Kay-Tee Khaw, Søren Brage, Nicholas J Wareham, and Elio Riboli. Physical activity and all-cause mortality across levels of overall and abdominal adiposity in European men and women: the European Prospective Investigation into Cancer and Nutrition Study (EPIC). Am J Clin Nutr, January 14, 2015 DOI: 10.3945/ajcn.114.100065

Jogging keeps you young: Seniors who run regularly can walk as efficiently as 20-somethings
A new study by researchers at Humboldt State University and the University of Colorado, Boulder is shedding light on an unexpected benefit of jogging in older adults.
The study looked at adults over the age of 65 -- some of whom walk for exercise and some who run for exercise. The researchers found that those who run at least 30 minutes, three times a week were less likely to experience age-related physical decline in walking efficiency than those who simply walked.
In fact, the older runners were 7-10 percent more efficient at walking than those who didn't jog.
The paper will be published online in the journal PLOS ONE.
"What we found is that older adults who regularly participate in high aerobic activities -- running in particular -- have what we call a lower metabolic cost of walking than older, sedentary adults. In fact, their metabolic cost of walking is similar to young adults in their 20s," said Justus Ortega, a Kinesiology Professor at Humboldt State and director of HSU's Biomechanics Lab.
Metabolic cost is the amount of energy needed to move and naturally increases as we age. High metabolic cost contributes to making walking more difficult and tiring. Decline in walking ability is a key predictor of morbidity in older adults.
In the study, researchers looked at self-reported older joggers over the age of 65 -- those who ran at least 30 minutes a day, three times a week -- and self-reported walkers, those who walked three times a week for 30 minutes.
Participants were asked to walk on a treadmill at three speeds (1.6, 2.8 and 3.9 miles per hour) as researchers measured their oxygen consumption and carbon dioxide production.
Overall, older joggers were 7-10 percent more efficient at walking than older adults who just walked for exercise. Their metabolic cost was similar to young people in their 20s.
Researchers aren't yet sure what makes joggers more efficient than walkers but they believe it may have something to do with the mitochondria found in cells. Evidence suggests that people who exercise vigorously have healthier mitochondria in their muscles.
"The bottom line is that running keeps you younger, at least in terms of efficiency," said Rodger Kram, a Professor of Integrative Physiology at the University of Colorado, Boulder, and a co-author of the paper.
Future studies are planned to examine whether other highly-aerobic activities -- such as swimming and cycling -- also mitigate age-related physical decline.
Journal Reference:
Justus D. Ortega, Owen N. Beck, Jaclyn M. Roby, Aria L. Turney, Rodger Kram. Running for Exercise Mitigates Age-Related Deterioration of Walking Economy. PLoS ONE, 2014; 9 (11): e113471 DOI: 10.1371/journal.pone.0113471 

De door de computer vertaalde Engelse tekst (let op: gelet op de vaak technische inhoud van een artikel kunnen bij het vertalen wellicht vreemde en soms niet helemaal juiste woorden en/of zinnen gevormd worden)

Gebrek aan lichaamsbeweging verantwoordelijk voor twee keer zo veel vroegtijdige sterfgevallen als obesitas
Een stevige wandeling van 20 minuten per dag zou genoeg zijn om het risico op vroegtijdig overlijden van een individu te verminderen, volgens nieuw onderzoek dat vandaag is gepubliceerd. De studie van meer dan 334.000 Europese mannen en vrouwen vonden dat twee keer zoveel sterfgevallen als gevolg van gebrek aan lichaamsbeweging kan worden vergeleken met het aantal sterfgevallen als gevolg van obesitas, maar dat slechts een bescheiden toename van lichamelijke activiteit kan aanzienlijke gezondheidsvoordelen.
Fysieke inactiviteit is consistent geassocieerd met een verhoogd risico op vroegtijdige dood, en wordt geassocieerd met een hoger risico van ziekten zoals hartziekten en kanker. Of zij kan bijdragen tot een verhoogde body mass index (BMI) en obesitas, de associatie met vroege dood onafhankelijk van BMI een individu.
Om het verband tussen fysieke inactiviteit en vroegtijdige dood, en haar interactie met obesitas te meten, onderzoekers analyseerden de gegevens van 334.161 mannen en vrouwen in heel Europa deelnemen aan de Europese Prospective Investigation in Cancer and Nutrition (EPIC) Study. Meer dan een gemiddelde van 12 jaar, de onderzoekers gemeten lengte, gewicht en buikomvang, en gebruikte self-assessment om het niveau van lichamelijke activiteit te meten. De resultaten zijn vandaag gepubliceerd in het American Journal of Clinical Nutrition.
De onderzoekers vinden dat de grootste vermindering van risico op vroegtijdig overlijden in de vergelijking tussen inactieve en matig inactieve groepen, beoordeeld door een combinatie van activiteiten op het werk met een recreatieve activiteit; bijna een kwart (22,7%) van de deelnemers werden gecategoriseerd als inactief rapporteren van recreatieve activiteiten in combinatie met een zittend beroep. De auteurs schatten dat het doen van oefeningen neer op slechts 20 minuten stevige wandeling elke dag - het branden van tussen de 90 en 110 kcal ('calorieën') - zou een individu te nemen van de actieve tot middelmatig inactieve groep en verminderen hun risico op vroegtijdig overlijden door tussen 16-30%. Het effect was het grootst bij een normaal gewicht individuen, maar ook degenen met een hogere BMI zag een voordeel.
Met behulp van de meest recente beschikbare gegevens over sterfgevallen in Europa de onderzoekers schatten dat 337.000 van de 9,2 miljoen sterfgevallen onder Europese mannen en vrouwen waren toe te schrijven aan obesitas (geklasseerd als een BMI groter dan 30): echter het dubbele aantal sterfgevallen (676.000) kon worden toegeschreven aan lichamelijke inactiviteit.
Professor Ulf Ekelund van de Medical Research Council (MRC) Eenheid Epidemiologie aan de Universiteit van Cambridge, die de studie leidde, zegt: "Dit is een eenvoudige boodschap: slechts een kleine hoeveelheid fysieke activiteit per dag kan aanzienlijke voordelen voor de gezondheid van de mensen hebben die . zijn fysiek inactief Hoewel we vonden dat slechts 20 minuten een verschil zou maken, zouden we echt op zoek naar meer dan dit te doen - lichamelijke activiteit heeft vele voordelen bewezen gezondheid en moet een belangrijk onderdeel van ons dagelijks leven ".
Professor Nick Wareham, directeur van het MRC Eenheid, voegt hieraan toe: "Het helpen van mensen om gewicht te verliezen kan een echte uitdaging zijn, en terwijl we moeten blijven richten op het verminderen van de populatie van obesitas, de volksgezondheid interventies die mensen aanmoedigen om kleine, maar haalbare veranderingen aan te brengen fysieke activiteit kan aanzienlijke gezondheidsvoordelen en gemakkelijker te bereiken en te handhaven. '
Dagboek Referentie:
1. Ulf Ekelund, Heather A Ward, Teresa Norat, Jian'an Luan, Anne M mei, Elisabete Weiderpass, Stephen S Sharp, Kim Overvad, Jane Nautrup Østergaard, Anne Tjønneland, Nina Føns Johnsen, Sylvie Mesrine, Agnès Fournier, Guy Fagherazzi , Antonia Trichopoulou, Pagona Lagiou, Dimitrios Trichopoulos, Kuanrong Li, Rudolf Kaaks, Pietro Ferrari, Idlir Licaj, Mazda Jenab, Manuela Bergmann, Heiner Boeing, Domenico Palli, Sabina Sieri, Salvatore Panico, Rosario Tumino, Paolo Vineis, Petra H Peeters, Evelyn Monnikhof, H Bas Bueno-de-Mesquita, J Ramón Quirós, Antonio Agudo, María-José Sánchez, José María Huerta, Eva Ardanaz, Larraitz Arriola, Bo Hedblad, Elisabet Wirfält, Malin Sund, Mattias Johansson, Timothy J Key, Ruth C Travis, Kay-Tee Khaw, Søren Brage, Nicholas J Wareham, en Elio Riboli. Lichamelijke activiteit en mortaliteit door alle oorzaken tegenover het niveau van de algemene en abdominale adipositas in Europese mannen en vrouwen: de Europese Prospective Investigation in Cancer and Nutrition Study (EPIC). Am J Clin Nutr, 14 januari 2015 DOI: 10,3945 / ajcn.114.100065

Joggen houdt u jong: Senioren die regelmatig lopen kan zo efficiënt lopen als 20-plussers
Een nieuwe studie door onderzoekers aan de Humboldt State University en de University of Colorado, Boulder is licht werpen op een onverwacht voordeel van joggen bij oudere volwassenen.
De studie keek naar volwassenen in de leeftijd van 65 - van wie sommigen lopen voor oefening en een aantal die lopen voor de oefening. De onderzoekers ontdekten dat degenen die ten minste 30 minuten lopen, drie keer per week hadden minder kans op leeftijdsgebonden fysieke achteruitgang ervaren in het lopen efficiëntie dan degenen die gewoon liep.
In feite, de oudere lopers waren 7-10 procent efficiënter bij het lopen dan degenen die niet joggen.
Het papier zal online in het tijdschrift PLoS ONE worden gepubliceerd.
"Wat we hebben gevonden is dat oudere volwassenen die regelmatig deelnemen aan een hoge aërobe activiteiten - die in het bijzonder - hebben wat we een lagere metabolische kostprijs van het lopen dan oudere, sedentaire volwassenen noemen In feite, hun metabolische kostprijs van het lopen is vergelijkbaar met jong. volwassenen in hun jaren '20 ", zegt Justus Ortega, een Kinesiologie professor aan de Humboldt State en directeur van HSU's Biomechanics Lab.
Metabole kosten is de hoeveelheid energie die nodig is om te bewegen en natuurlijk verhoogt naarmate we ouder worden. Hoge metabole kosten draagt bij aan het lopen moeilijker en vermoeiend. Daling van de loopvaardigheid is een belangrijke voorspeller van morbiditeit bij oudere volwassenen.
In de studie, onderzoekers gekeken naar de zelf-gerapporteerde ouder joggers in de leeftijd van 65 - die liep ten minste 30 minuten per dag, drie keer per week - en zelf-gerapporteerde wandelaars, die drie keer per week gedurende 30 gelopen minuten.
De deelnemers werd gevraagd om te lopen op een loopband op drie snelheden (1.6, 2.8 en 3.9 mijl per uur) als onderzoekers gemeten hun zuurstofopname en de productie van koolstofdioxide.
Over het algemeen, ouder joggers waren 7-10 procent efficiënter bij het lopen dan oudere volwassenen die liep gewoon voor de oefening. Hun stofwisseling kosten was vergelijkbaar met de jongeren in hun jaren '20.
Onderzoekers zijn nog niet zeker wat maakt joggers efficiënter dan wandelaars, maar ze denken dat het misschien iets te maken met de mitochondriën in de cellen te hebben. Er zijn aanwijzingen dat mensen die krachtig oefenen gezonder mitochondriën in hun spieren.
"De bottom line is dat draaiende houdt je jonger, althans in termen van efficiëntie," zei Rodger Kram, een hoogleraar Integratieve Fysiologie aan de Universiteit van Colorado, Boulder, en een co-auteur van het papier.
Toekomstige studies zijn gepland om te onderzoeken of andere hoog-aërobe activiteiten - zoals zwemmen en fietsen - ook verzachten leeftijd gerelateerde lichamelijke achteruitgang.
Dagboek Referentie:
Justus D. Ortega, Owen N. Beck, Jaclyn M. Roby, Aria L. Turney, Rodger Kram. Lopen voor oefening vermindert Age-Related Verslechtering van Walking Economie. PLoS ONE, 2014; 9 (11): e113471 DOI: 10.1371 / journal.pone.0113471

Printen