Minder stress door meditatie*
Uit een kleine studie onder 66 gezonde mensen in de leeftijd van 18 tot 30 jaar blijkt dat mindfulness meditatie kan zorgen voor een duidelijke afname van
stress. In de studie kregen de deelnemers drie dagen een dagelijkse mindfulness training van 25 minuten. De deelnemers bleken nadien duidelijk minder
stress te hebben en een betere gemeten cortisol (het
stresshormoon) activiteit. De studie.
(September 2014)
Stress reduction from just 25 minutes of mindfulness meditation
Mindfulness meditation has become an increasingly popular way for people to improve their mental and physical health, yet most research supporting its benefits has focused on lengthy, weeks-long training programs.
New research from Carnegie Mellon University is the first to show that brief mindfulness meditation practice - 25 minutes for three consecutive days - alleviates psychological stress. Published in the journal Psychoneuroendocrinology, the study investigates how mindfulness meditation affects people's ability to be resilient under stress.
"More and more people report using meditation practices for stress reduction, but we know very little about how much you need to do for stress reduction and health benefits," said lead author J. David Creswell, associate professor of psychology in the Dietrich College of Humanities and Social Sciences.
For the study, Creswell and his research team had 66 healthy individuals aged 18-30 years old participate in a three-day experiment. Some participants went through a brief mindfulness meditation training program; for 25 minutes for three consecutive days, the individuals were given breathing exercises to help them monitor their breath and pay attention to their present moment experiences. A second group of participants completed a matched three-day cognitive training program in which they were asked to critically analyze poetry in an effort to enhance problem-solving skills.
Following the final training activity, all participants were asked to complete stressful speech and math tasks in front of stern-faced evaluators. Each individual reported their stress levels in response to stressful speech and math performance stress tasks, and provided saliva samples for measurement of cortisol, commonly referred to as the stress hormone.
The participants who received the brief mindfulness meditation training reported reduced stress perceptions to the speech and math tasks, indicating that the mindfulness meditation fostered psychological stress resilience. More interestingly, on the biological side, the mindfulness mediation participants showed greater cortisol reactivity.
"When you initially learn mindfulness mediation practices, you have to cognitively work at it - especially during a stressful task," said Creswell. "And, these active cognitive efforts may result in the task feeling less stressful, but they may also have physiological costs with higher cortisol production."
Creswell's group is now testing the possibility that mindfulness can become more automatic and easy to use with long-term mindfulness meditation training, which may result in reduced cortisol reactivity.
De door de computer vertaalde Engelse tekst (let op: gelet op de vaak technische inhoud van een artikel kunnen bij het vertalen wellicht vreemde en soms niet helemaal juiste woorden en/of zinnen gevormd worden)
Stress reductie
door slechts 25 minuten van mindfulness meditatie
Mindfulness meditatie is een steeds populaire manier voor mensen om hun geestelijke en lichamelijke gezondheid te verbeteren, maar de meeste onderzoek ter ondersteuning van de voordelen ervan is gericht op langdurige, weken-lange opleidingen.
Nieuw onderzoek van de Carnegie Mellon University is de eerste om aan te tonen dat korte mindfulness meditatie - 25 minuten gedurende drie opeenvolgende dagen - verlicht psychologische stress. Gepubliceerd in het tijdschrift Psychoneuroendocrinology, de studie onderzoekt hoe mindfulness meditatie invloed op het vermogen van mensen veerkrachtig onder stress.
"Meer en meer mensen melden met behulp van meditatie praktijken voor het verminderen van stress, maar we weten heel weinig over hoeveel je moet doen voor het verminderen van stress en gezondheid," aldus hoofdauteur J. David Creswell, associate professor in de psychologie aan de Dietrich College van Geesteswetenschappen en Sociale wetenschappen.
Voor de studie, Creswell en zijn onderzoeksteam had 66 gezonde individuen de leeftijd 18-30 jaar oud deelnemen aan een driedaagse experiment. Sommige deelnemers gingen door een korte mindfulness meditatie training; voor 25 minuten gedurende drie opeenvolgende dagen werden de mensen gegeven ademhalingsoefeningen om hen te helpen bewaken hun adem en aandacht besteden aan hun huidige moment ervaringen. Een tweede groep van deelnemers vulden een matched cognitieve trainingsprogramma van drie dagen waarin ze werden gevraagd om kritisch te analyseren poëzie in een poging om probleemoplossende vaardigheden te verbeteren.
Na de laatste training activiteit, werden alle deelnemers gevraagd om stressvolle spraak en wiskundige taken voor stern-geconfronteerd beoordelaars af te ronden. Elk individu rapporteerde de stress in reactie op stressvolle spraak en wiskundige prestaties spanning taken, en speeksel monsters voor meting van cortisol, bekend als het stresshormoon.
De deelnemers die de korte mindfulness meditatie training ontvangen meldde verminderde stress-waarnemingen aan de spraak en wiskundige taken, wat aangeeft dat de mindfulness meditatie bevorderd psychologische stress veerkracht. Interessanter is de biologische kant, de mindfulness bemiddeling deelnemers toonden meer cortisol reactiviteit.
"Als je in eerste instantie mindfulness mediation praktijken te leren, moet je cognitief werken aan het - met name tijdens een stressvolle taak," zei Creswell. 'En deze actieve cognitieve inspanningen kan tot taak gevoel minder stressvol, maar ze kunnen ook fysiologische kosten hogere cortisol. "
Groep Creswell's test nu de mogelijkheid dat mindfulness meer automatische en makkelijk te gebruiken met een lange-termijn mindfulness meditatie training, wat kan resulteren in een verminderde cortisol reactiviteit kan worden.
Reacties: