Gezonde levensstijl voor een beter geheugen*
Uit een onderzoek onder ruim 18.5000 volwassenen in de leeftijd van 18 tot 99 jaar blijkt dat het voor een
goed geheugen bij het ouder worden al belangrijk is om zo vroeg mogelijk een gezonde levensstijl aan te houden. Een gezonde levensstijl bestaat uit niet roken, regelmatig bewegen en dagelijks voldoende groenten en fruit eten. Uit het onderzoek bleek dat zelfs al 14% van de jong volwassenen
geheugenproblemen had, bij de vijfenzestigplussers was dat 26%. Geheugenproblemen nemen dus toe met de leeftijd doch, zo blijkt uit het onderzoek, zijn duidelijk te verminderen met een gezonde levensstijl. Zo levert het volgen van een aspect van de gezondere levensstijl al 21% minder geheugenproblemen, 2 aspecten al 45% en 3 aspecten al 75% minder geheugenproblemen.
(Juli 2013)
Healthy Lifestyle Choices Mean Fewer Memory Complaints
Research has shown that healthy behaviors are associated with a lower risk of Alzheimer's disease and dementia, but less is known about the potential link between positive lifestyle choices and milder memory complaints, especially those that occur earlier in life and could be the first indicators of later problems.
To examine the impact of these lifestyle choices on memory throughout adult life, UCLA researchers and the Gallup organization collaborated on a nationwide poll of more than 18,500 individuals between the ages of 18 and 99. Respondents were surveyed about both their memory and their health behaviors, including whether they smoked, how much they exercised and how healthy their diet was.
As the researchers expected, healthy eating, not smoking and exercising regularly were related to better self-perceived memory abilities for most adult groups. Reports of memory problems also increased with age. However, there were a few surprises.
Older adults (age 60-99) were more likely to report engaging in healthy behaviors than middle-aged (40-59) and younger adults (18-39), a finding that runs counter to the stereotype that aging is a time of dependence and decline. In addition, a higher-than-expected percentage of younger adults complained about their memory.
"These findings reinforce the importance of educating young and middle-aged individuals to take greater responsibility for their health -- including memory -- by practicing positive lifestyle behaviors earlier in life," said the study's first author, Dr. Gary Small, director of the UCLA Longevity Center and a professor of psychiatry and biobehavioral sciences at the Semel Institute for Neuroscience and Human Behavior at UCLA who holds the Parlow-Solomon Chair on Aging.
Published in the June issue of International Psychogeriatrics, the study may also provide a baseline for the future study of memory complaints in a wide range of adult age groups.
For the survey, Gallup pollsters conducted land-line and cell phone interviews with 18,552 adults in the U.S. The inclusion of cell phone-only households and Spanish-language interviews helped capture a representative 90 percent of the U.S. population, the researchers said.
"We found that the more healthy lifestyle behaviors were practiced, the less likely one was to complain about memory issues," said senior author Fernando Torres-Gil, a professor at UCLA's Luskin School of Public Affairs and associate director of the UCLA Longevity Center.
In particular, the study found that respondents across all age groups who engaged in just one healthy behavior were 21 percent less likely to report memory problems than those who didn't engage in any healthy behaviors. Those with two positive behaviors were 45 percent less likely to report problems, those with three were 75 percent less likely, and those with more than three were 111 percent less likely.
Interestingly, the poll found that healthy behaviors were more common among older adults than the other two age groups. Seventy percent of older adults engaged in at least one healthy behavior, compared with 61 percent of middle-aged individuals and 58 percent of younger respondents.
In addition, only 12 percent of older adults smoked, compared with 25 percent of young adults and 24 percent of middle-aged adults, and a higher percentage of older adults reported eating healthy the day before being interviewed (80 percent) and eating five or more daily servings of fruits and vegetables during the previous week (64 percent).
According to the researchers, older adults may participate in more healthy behaviors because they feel the consequences of unhealthy living and take the advice of their doctors to adopt healthier lifestyles. Or there simply could be fewer older adults with bad habits, since they may not live as long.
While 26 percent of older adults and 22 percent of middle-aged respondents reported memory issues, it was surprising to find that 14 percent of the younger group complained about their memory too, the researchers said.
"Memory issues were to be expected in the middle-aged and older groups, but not in younger people," Small said. "A better understanding and recognition of mild memory symptoms earlier in life may have the potential to help all ages."
Small said that, generally, memory issues in younger people may be different from those that plague older generations. Stress may play more of a role. He also noted that the ubiquity of technology -- including the Internet, texting and wireless devices that can result in constant multi-tasking, especially with younger people -- may impact attention span, making it harder to focus and remember.
Small noted that further study and polling may help tease out such memory-complaint differences. Either way, he said, the survey reinforces the importance, for all ages, of adopting a healthy lifestyle to help limit and forestall age-related cognitive decline and neurodegeneration.
The Gallup poll used in the study took place between December 2011 and January 2012 and was part of the Gallup-Healthways Well-Being Index, which includes health- and lifestyle-related polling questions. The five questions asked were:
(1) Do you smoke?
(2) Did you eat healthy all day yesterday?
(3) In the last seven days, on how many days did you have five or more servings of vegetables and fruits?
(4) In the last seven days, on how many days did you exercise for 30 minutes or more?
(5) Do you have any problems with your memory?
De door de computer vertaalde Engelse tekst (let op: gelet op de vaak technische inhoud van een artikel kunnen bij het vertalen wellicht vreemde en soms niet helemaal juiste woorden en/of zinnen gevormd worden)
Gezonde levensstijl keuzes Mean Minder Geheugen Klachten
Onderzoek heeft aangetoond dat gezond gedrag worden geassocieerd met een lager risico op de ziekte van Alzheimer en dementie, maar minder bekend over het mogelijke verband tussen positieve levensstijl keuzes en milder geheugenklachten, met name die welke eerder in het leven voordoen en kan de eerste indicatoren van de latere problemen.
Om de impact van deze levensstijl keuzes op het geheugen tijdens het volwassen leven, UCLA onderzoekers en de Gallup organisatie onderzoeken meegewerkt aan een landelijke enquête onder meer dan 18.500 individuen tussen de leeftijden van 18 en 99. De respondenten werden ondervraagd over zowel hun geheugen en hun gezondheidsgedrag, waaronder de vraag of zij rookten, hoeveel ze uitgeoefend en hoe gezond hun dieet was.
Zoals de onderzoekers verwacht, gezond eten, niet roken en regelmatig sporten waren gerelateerd aan een betere subjectief ervaren geheugen capaciteiten voor de meeste groepen volwassenen. Verslagen van geheugenproblemen ook toe met de leeftijd. Echter, er waren een paar verrassingen.
Oudere volwassenen (leeftijd 60-99) was het meer waarschijnlijk dat verslag betrokken zijn bij gezond gedrag dan middelbare leeftijd (40-59) en jongere volwassenen (18-39 jaar), een bevinding die in strijd is met het stereotype dat de vergrijzing is een tijd van afhankelijkheid en verval. Daarnaast is er een hoger-dan-verwachte percentage van de jongere volwassenen klaagden over hun geheugen.
"Deze bevindingen versterken het belang van het opleiden van jonge en middelbare leeftijd ze meer verantwoordelijkheid voor hun gezondheid te nemen - zoals het geheugen - door het beoefenen van positieve levensstijl gedrag eerder in het leven," zegt eerste auteur van de studie, Dr Gary Klein, directeur van de UCLA Longevity Center en een professor in de psychiatrie en biobehavioral wetenschappen aan de Semel Instituut voor Neurowetenschappen en menselijk gedrag aan de UCLA, die de Parlow-Solomon Chair on Aging houdt.
Gepubliceerd in het juninummer van het Internationaal psychogeriatrie, kan de studie ook een basis voor de toekomstige studie van het geheugen klachten in een breed scala van volwassen leeftijdsgroepen.
Voor de enquête, Gallup opiniepeilers gevoerd land-line en mobiele telefoon interviews met 18.552 volwassenen in de VS Het opnemen van de mobiele telefoon-alleen huishoudens en Spaanstalige interviews hielpen veroveren van een vertegenwoordiger 90 procent van de Amerikaanse bevolking, aldus de onderzoekers.
"Wij vonden dat de meer gezonde levensstijl gedrag werden beoefend, hoe kleiner de kans was om te klagen over het geheugen problemen," zei senior auteur Fernando Torres-Gil, een professor aan Luskin School of Public Affairs en verwante directeur van het UCLA Longevity Center UCLA.
In het bijzonder, de studie bleek dat de respondenten in alle leeftijdsgroepen, die zich bezighouden met slechts een gezond gedrag waren 21 procent minder kans om geheugenproblemen dan degenen die niet deelnemen aan een gezond gedrag te melden. Degenen met twee positieve gedragingen waren 45 procent minder kans om problemen te melden, die met drie waren 75 procent minder kans, en die met meer dan drie waren 111 procent minder kans.
Interessant is dat de enquête bleek dat gezond gedrag waren vaker voor bij oudere volwassenen dan de andere twee leeftijdsgroepen. Zeventig procent van de oudere volwassenen die in ten minste een gezond gedrag, vergeleken met 61 procent van de personen van middelbare leeftijd en 58 procent van de jongere respondenten.
Daarnaast is slechts 12 procent van de oudere volwassenen gerookt, tegenover 25 procent van de jonge volwassenen en 24 procent van de volwassenen van middelbare leeftijd, en een hoger percentage van de oudere volwassenen gemeld gezond eten de dag voordat ze worden geïnterviewd (80 procent) en het eten van vijf of meer dagelijkse porties groenten en fruit tijdens de vorige week (64 procent).
Volgens de onderzoekers, kunnen ouderen deelnemen aan meer gezond gedrag, omdat ze de gevolgen van ongezond leven voelen en neem het advies van hun arts om gezondere levensstijl te kiezen. Of er gewoon zou kunnen zijn minder oudere volwassenen met slechte gewoonten, omdat ze misschien niet zo lang leven.
Terwijl 26 procent van de oudere volwassenen en 22 procent van de middelbare leeftijd respondenten meldde geheugen problemen, was het verrassend te vinden dat 14 procent van de jongere groep klaagde over hun geheugen ook, aldus de onderzoekers.
"Memory problemen te verwachten waren in de middelbare leeftijd en oudere groepen, maar niet bij jongere mensen," zei Klein. "Een beter begrip en herkenning van milde symptomen geheugen vroeger in het leven kunnen ook om alle leeftijden helpen."
Kleine zei dat, in het algemeen, geheugen problemen bij jongere mensen verschillen van de oudere generaties pest kan zijn. Stress kan spelen meer een rol. Hij merkte ook op dat de alomtegenwoordigheid van technologie - met inbegrip van het internet, sms en draadloze apparaten die kunnen resulteren in een constante multi-tasking, vooral bij jongere mensen - kan gevolgen aandachtsspanne, waardoor het moeilijker wordt om zich te concentreren en te onthouden.
Kleine opgemerkt dat verdere studie en polling kan helpen plagen zoals geheugen-klacht verschillen. Hoe dan ook, zei hij, het onderzoek versterkt het belang, voor alle leeftijden, het aannemen van een gezonde levensstijl te beperken en te helpen voorkomen leeftijd gerelateerde cognitieve achteruitgang en neurodegeneratie.
De Gallup-enquête gebruikt in het onderzoek vond plaats tussen december 2011 en januari 2012 en maakte deel uit van het Gallup-Healthways Well-Being Index, die de gezondheid-en lifestyle-gerelateerde polling vragen bevat. De vijf vragen waren:
(1) Rook je?
(2) Heeft u gezond eet gisteren de hele dag?
(3) In de laatste zeven dagen, op hoeveel dagen had u vijf of meer porties groenten en fruit?
(4) In de laatste zeven dagen, op hoeveel dagen heb je oefening voor 30 minuten of meer?
(5) Heeft u problemen met uw geheugen?
Reacties: