Weinig bewegen al goed voor ouderen*
Uit twee studies blijkt dat weinig bewegen, 75 tot 90 minuten wandelen per week, voor
ouderen al voldoende is voor een betere gezondheid, tegen
hart- en vaatziektes en diabetes
type-2. Uit de eerste studie bleek dat na 12 weken van wekelijks 2x 45 minuten wandelen de markers voor hart- en vaatziektes duidelijk minder waren zeker als ook nog eens extra
vitamine E ingenomen werd. Uit de tweede studie onder ouderen met het
metaboolsyndroom blijkt dat 75 minuten wandelen per week zorgt voor duidelijk verbeteringen van de symptomen.
(Juni 2013)
Effects of low-volume walking programme and vitamin E supplementation on oxidative damage and health-related variables in healthy older adults
Jong-Hwan Park1, Masashi Miyashita2*, Masaki Takahashi1,3, Noriaki Kawanishi1,3, Seong-Ryu Bae1, Hyun-Shik Kim1, Katsuhiko Suzuki4 and Yoshio Nakamura4
· * Corresponding author: Masashi Miyashita masashi@u-gakugei.ac.jp
Nutrition & Metabolism 2013, 10:38 doi:10.1186/1743-7075-10-38
Abstract
Background
Both exercise and vitamin E supplementation have been shown to reduce oxidative stress and cardiovascular disease risk in older adults, and when combined there is evidence suggesting that they act synergistically. The currently recommended amount of exercise for older adults is 150 min/week of moderate-intensity exercise; however, the minimum amount of exercise necessary to achieve health benefits is not known. The purpose of this study was to investigate the effects of 12 weeks of participation in a low-volume walking exercise programme (i.e. 90 min/week) combined with daily vitamin E supplementation on thiobarbituric acid reactive substances (TBARS) and oxidised low-density lipoprotein (LDL) concentrations in older adults.
Methods
The participants were recruited from the following four groups separately: 1) control (CG, n = 14), 2) vitamin E supplementation (SG, n = 10), 3) walking (WG, n = 7), or 4) walking + supplementation (WSG, n = 7). In the CG, participants were advised to maintain their normal lifestyle during the study. Participants in both the SG and WSG received 450 IU (300 mg) /day of α-tocopherol for 12 weeks. The exercise programme for the WG and WSG consisted of two 30–60 minute sessions weekly for 12 weeks (average walking time was 44.5 ± 1.6 min/session). Blood samples were collected at baseline and at 12 weeks.
Results
Delta plasma oxidised LDL concentrations did not differ among four groups (One-factor ANOVA, P = 0.116). However, negative delta plasma TBARS, a marker of oxidative damage, concentrations were observed in the WG, WSG and SG relative to the CG at the end of the study period (One-factor ANOVA, P = 0.001; post hoc tests; CG compared with WG, WSG and SG, P = 0.005; P = 0.021; P = 0.024, respectively).
Conclusion
These findings suggest that a low-volume of physical activity and/or vitamin E supplementation may be an effective intervention strategy for reducing TBARS concentrations of older adults.
Trial registration
UMIN000008304 De volledige studie.
Half the recommended exercise can cut risk of serious illness
Professor Conrad Earnest and colleagues studied patients with Metabolic Syndrome, a combination of medical disorders that together increase the risk of developing cardiovascular disease and diabetes.
The study was designed and carried out in the United States to examine the minimal threshold for exercise benefits based on public physical activity guidelines.
The guidelines, which are very similar to those in the UK, recommend that adults do at least two hours and 30 minutes (150 minutes) of moderate-intensity exercise, such as brisk walking, a week and muscle strengthening for two more days a week.
People who took part in the trial were split into groups and given does set at 50%, 100% and 150% of the recommended guidelines.
The study referred to criteria for Metabolic Syndrome set out in the National Cholesterol Education Program, including waist circumference and blood pressure and used an analytical technique developed by researchers at the Cambridge Medical Research Council.
The results showed that these metabolic syndrome characteristics were improved in those who did as little as 50% of the guidelines.
Professor Earnest said: "Our results show that people can significantly improve their Metabolic Syndrome risk at just half the dose of current exercise guidelines, showing that even a little really goes a long way to improving health. In essence, there's really no reason not to do something active."
The results of the study are published in the paper "Dose Effect of Cardiorespiratory Exercise on Metabolic Syndrome in Postmenopausal Women" in The American Journal of Cardiology.
Provided by University of Bath
Am J Cardiol. 2013;111(12):1805-11. doi: 10.1016/j.amjcard.2013.02.037. Epub 2013
De door de computer vertaalde Engelse tekst (let op: gelet op de vaak technische inhoud van een artikel kunnen bij het vertalen wellicht vreemde en soms niet helemaal juiste woorden en/of zinnen gevormd worden)
Effecten van lage-volume wandelprogramma en vitamine E suppletie op oxidatieve schade en de gezondheid-gerelateerde variabelen bij gezonde oudere volwassenen
Jong-Hwan Park1, Masashi Miyashita2 *, Masaki Takahashi1, 3, Noriaki Kawanishi1, 3, Seong-Ryu Bae1, Hyun-Shik Kim1, Katsuhiko Suzuki4 en Yoshio Nakamura4
· * Overeenkomstige auteur: Masashi Miyashita masashi@u-gakugei.ac.jp
Nutrition & Metabolism 2013, 10:38 doi: 10.1186/1743-7075-10-38
Abstract
Achtergrond
Zowel oefening en vitamine E suppletie is aangetoond dat oxidatieve stress en cardiovasculair vaatziekten bij ouderen en bij gecombineerd er aanwijzingen dat ze synergetisch werken. De huidige aanbevolen hoeveelheid van de oefening voor oudere volwassenen is 150 min / week matig intensieve lichaamsbeweging, maar wordt de minimale hoeveelheid lichaamsbeweging nodig om gezondheidsvoordelen te bereiken niet bekend. Het doel van deze studie was om de effecten van 12 weken deelname onderzocht worden in een low-volume lopen trainingsprogramma (bijvoorbeeld 90 min / week) gecombineerd met dagelijkse vitamine E suppletie van thiobarbiturinezuur reactieve substanties (TBARS) en geoxideerd low-density lipoprotein (LDL) concentraties in oudere volwassenen.
Methoden
De deelnemers werden gerekruteerd uit de volgende vier groepen afzonderlijk: 1) controle (CG, n = 14), 2) vitamine E suppletie (SG, n = 10), 3) wandelen (WG, n = 7), of 4) wandelen + suppletie (WSG, n = 7). In de CG werden de deelnemers geadviseerd hun normale levensstijl tijdens het onderzoek te behouden. Deelnemers aan zowel de VAA WSG ontvangen 450 IU (300 mg) / dag α-tocoferol voor 12 weken. Het oefenprogramma voor de WG en de WSG bestond uit twee 30-60 minuten sessies per week gedurende 12 weken (gemiddelde wandeltijd was 44,5 ± 1,6 min / sessie). Bloedmonsters werden verzameld bij baseline en na 12 weken.
Resultaten
Delta plasma geoxideerd LDL concentraties verschilde niet tussen de vier groepen (One-factor ANOVA, P = 0.116). Echter, negatieve delta plasma TBARS, een marker van oxidatieve schade concentraties in de WG, SG en WSG opzichte van het zwaartepunt op het einde van de studieperiode (One-factor ANOVA, p = 0,001; post hoc proeven; CG vergeleken met WG, WSG en SG, P = 0.005, P = 0,021, P = 0.024, respectievelijk).
Conclusie
Deze bevindingen suggereren dat een lage hoeveelheid van lichamelijke activiteit en / of vitamine E-suppletie een effectieve interventiestrategie voor TBARS concentraties van oudere volwassenen te verminderen kan zijn.
Trial registratie
UMIN000008304
Helft van de aanbevolen oefening kunnen snijden risico op ernstige ziekte
Professor Conrad Earnest en collega's bestudeerden patiënten met metabool syndroom, een combinatie van medische aandoeningen die samen verhogen het risico op het ontwikkelen van hart-en vaatziekten en diabetes.
De studie werd ontworpen en in de Verenigde Staten worden uitgevoerd om de minimale drempel voor de uitoefening uitkeringen op basis van openbare richtsnoeren voor lichaamsbeweging te onderzoeken.
De richtlijnen, die zijn zeer vergelijkbaar met die in het Verenigd Koninkrijk, adviseren dat volwassenen ten minste twee uur en 30 minuten doen (150 minuten) van matige intensiteit oefening, zoals stevig wandelen, een week en spierversterkende nog twee dagen in de week .
Mensen die aan de proef deelnamen werden in groepen verdeeld en krijgen doet vastgesteld op 50%, 100% en 150% van de aanbevolen richtlijnen.
De studie genoemde criteria voor het metabool syndroom in de National Cholesterol Education Program ingesteld, waaronder middelomtrek en bloeddruk en gebruikte een analytische techniek ontwikkeld door onderzoekers van de Medical Research Council in Cambridge.
De resultaten toonden aan dat deze metabole syndroom kenmerken waren verbeterd bij degenen die wel zo weinig als 50% van de richtlijnen.
Professor Earnest zei: "Onze resultaten tonen aan dat mensen hun Metabool Syndroom risico op slechts de helft van de dosis van de huidige oefening richtlijnen aanzienlijk kan verbeteren, waaruit blijkt dat zelfs een beetje gaat echt een lange weg naar het verbeteren van de gezondheid In essentie, er is echt geen reden om niet te. doe iets actiefs. "
De resultaten van de studie zijn gepubliceerd in de krant "Dosis Effect van Cardiorespiratorische Oefening op Metabool Syndroom bij postmenopauzale vrouwen" in The American Journal of Cardiology.
Die door de Universiteit van Bath
Am J Cardiol. 2013, 111 (12) :1805-11. doi: 10.1016/j.amjcard.2013.02.037. epub 2013
Reacties: