10.000 stappen per dag?*
Vaak wordt beweerd dat 10.00 stappen per dag nodig zijn voor een goede gezondheid, dat is vergelijkbaar met ongeveer 7 km wandelen per dag.
Een studie onder
ruim 16.000 vrouwen, van gemiddeld 72 jaar en die ruim 4 jaar werden gevolgd, laat zien dat
bewegen zorgt voor een duidelijk lagere kans om te overlijden. Doch uit de studie blijkt dat tot 4.400 stappen per dag die kans blijft afnemen doch bij nog meer stappen/dag die kans nauwelijks nog meer afneemt.
De studie.
(Juni 2019)
Forget 10,000 steps, just 4,400 a day will help you live longer
Forget the 10,000 steps dictum—you can get most of the health benefits by walking around 4,400 steps a day.
You'll get more benefit by walking a little further still—to around 7,700 steps a day—but after that you're just walking for walking's sake, say researchers from Harvard Medical School.
They looked at the walking habits of 16,741 women, with an average age of 72, who agreed to wear a tracking device that counted their steps. During the four years of the study, 504 of the women died—and they were the ones who moved the least, often averaging fewer than 2,700 steps a day. As the number of steps walked increased, the mortality level dropped until it plateaued at 7,700 steps.
"We were quite surprised that such a relatively small number of steps would be associated with such a substantial reduction in mortality," said researcher I-Min Lee.
The speed of walking didn't seem to be so significant. Many of the women strolled, and still saw the same health benefits as the few who walked more speedily.
The findings question the idea of walking 10,000 steps a day, which seems to have come from a Japanese clock maker who made an early pedometer whose name translates as "10,000 steps".
De door de computer vertaalde Engelse tekst (let op: gelet op de vaak technische inhoud van een artikel kunnen bij het vertalen wellicht vreemde en soms niet helemaal juiste woorden en/of zinnen gevormd worden)
Vergeet 10.000 stappen, slechts 4.400 per dag zal u helpen langer te leven
Vergeet de 10.000 stappen-uitspraak - u kunt de meeste gezondheidsvoordelen behalen door ongeveer 4.400 stappen per dag te lopen.
Je krijgt meer baat door nog een stukje verder te lopen - tot ongeveer 7.700 stappen per dag - maar daarna wandel je gewoon om te wandelen, zeggen onderzoekers van de Harvard Medical School.
Ze keken naar de loopgewoonten van 16.741 vrouwen, met een gemiddelde leeftijd van 72, die ermee instemden om een volgapparaat te dragen dat hun stappen telde. Tijdens de vier jaar van de studie stierven 504 vrouwen - en zij waren degenen die het minst verplaatsten, vaak gemiddeld minder dan 2.700 stappen per dag. Naarmate het aantal gelopen stappen toenam, daalde het sterftecijfer totdat het op 7.700 treden omhoog kwam.
"We waren behoorlijk verbaasd dat zo'n relatief klein aantal stappen zou worden geassocieerd met een dergelijke substantiële verlaging van de mortaliteit," zei onderzoeker I-Min Lee.
De snelheid van lopen leek niet zo significant te zijn. Veel van de vrouwen wandelden en zagen nog steeds dezelfde gezondheidsvoordelen als de weinigen die sneller liepen.
De bevindingen vragen het idee om 10.000 stappen per dag te lopen, wat lijkt te zijn gekomen van een Japanse klokmaker die een vroege stappenteller heeft gemaakt waarvan de naam zich vertaalt als "10.000 stappen".