Een warm bad als je niet kunt bewegen*
Uit een kleine studie onder mannen met overgewicht die hooguit een half uur per week deden bewegen, blijkt
dat het regelmatig nemen van een goed warm bad ook kan zorgen voor een betere gezondheid. Twee weken lang kreeg de ene helft van de deelnemers een warm bad van 39 ˚C, dagelijks een uur lang en met alleen het hoofd boven water. Na twee weken hadden zij duidelijk
minder ontstekingsmarkers en betere suikerwaarden in het bloed.
De studie.
(Januari 2019)
Can't exercise? A hot bath may help improve inflammation, metabolism, study suggests
Hot water treatment may help improve inflammation and blood sugar (glucose) levels in people who are unable to exercise, according to a new study. The findings are published ahead of print in the Journal of Applied Physiology.
Physical stress such as exercise can cause the short-term elevation of inflammatory markers. After exercise, the level of an inflammatory chemical (IL-6) rises. In a process called the inflammatory response, this activates the release of anti-inflammatory substances to combat unhealthily high levels of inflammation, known as chronic low-grade inflammation. Recent research has shown that raising body temperature augments the inflammatory response and provides a rationale for identifying exercise alternatives that reduce low-grade inflammation in the body. Previous studies have also found a connection between a spike in body temperature and nitric oxide production, a substance that aids blood flow and helps carry glucose throughout the body.
Researchers studied markers of inflammation and blood sugar and insulin levels in a group of sedentary, overweight men. The volunteers participated in both hot-water immersion and ambient room temperature (control) trials separated by at least three days. The researchers took blood samples before and after the participants rested in an 80-degree F room for 15 minutes. After the rest period, the participants either remained seated in the room or entered a hot-water bath for 60 minutes. In the hot water trial, the volunteers sat immersed up to their necks in 102-degree F water. The research team measured the men's heart rate, blood pressure and body temperature every 15 minutes throughout both the control and immersion conditions. Blood samples were taken again two hours after each session.
The researchers found that a single hot-water immersion session causes the elevation of Il-6 levels in the blood and increased nitric oxide production, but did not change the expression of heat shock protein 72 -- another protein suggested to be important for health. However, a two-week treatment period in which the men participated in daily hot-water baths showed a reduction of fasting blood sugar and insulin levels as well as improved low-grade inflammation at rest.
The men reported a level of discomfort during the hot water immersion trial, which could be due to the high temperature of the water or the length of time they were required to remain immersed. The researchers acknowledge that these conditions may make it difficult for people to commit to this type of alternative treatment. However, the positive results of decreased inflammation and improved insulin sensitivity suggest that hot-water immersion may "improve aspects of the inflammatory profile and enhance glucose metabolism in sedentary, overweight males and might have implications for improving metabolic health in populations unable to meet the current physical activity recommendations," the researchers wrote.
Sven P. Hoekstra, Nicolette C. Bishop, Steve H. Faulkner, Stephen J. Bailey, Christof Andreas Leicht. The acute and chronic effects of hot water immersion on inflammation and metabolism in sedentary, overweight adults. Journal of Applied
Physiology; DOI: 10.1152/japplphysiol.00407.2018
De door de computer vertaalde Engelse tekst (let op: gelet op de vaak technische inhoud van een artikel kunnen bij het vertalen wellicht vreemde en soms niet helemaal juiste woorden en/of zinnen gevormd worden)
Kan niet trainen? Een warm bad kan de ontsteking, het metabolisme verbeteren, suggereert de studie
Warmwaterbehandeling kan volgens een nieuwe studie bijdragen tot een verbetering van de ontstekings- en bloedsuikerspiegel (glucose) bij mensen die niet kunnen bewegen. De bevindingen worden vóór de prent gepubliceerd in de Journal of Applied Physiology.
Fysieke stress zoals beweging kan de kortstondige verhoging van ontstekingsmarkers veroorzaken. Na het sporten stijgt het niveau van een inflammatoire stof (IL-6). In een proces dat de ontstekingsreactie wordt genoemd, activeert dit de afgifte van ontstekingsremmende stoffen om ongezond hoge niveaus van ontsteking te bestrijden, die bekend staan als chronische laaggradige ontsteking. Recent onderzoek heeft aangetoond dat het verhogen van de lichaamstemperatuur de ontstekingsreactie vergroot en een reden biedt voor het identificeren van oefenalternatieven die laaggradige ontsteking in het lichaam verminderen. Eerdere studies hebben ook een verband gevonden tussen een piek in lichaamstemperatuur en stikstofoxideproductie, een stof die de bloedstroom ondersteunt en helpt om glucose door het lichaam te transporteren.
Onderzoekers bestudeerden merkers van ontsteking en bloedsuikerspiegel en insuline niveaus in een groep van zittende, overgewicht mannen. De vrijwilligers namen deel aan zowel warm water onderdompeling en kamertemperatuur ((controle) proeven gescheiden door ten minste drie dagen. De onderzoekers namen bloedmonsters voor en na de deelnemers rustte in een 80-graden F kamer gedurende 15 minuten. Na de rustperiode bleven de deelnemers zitten in de kamer of gingen gedurende 60 minuten naar een heetwaterbad. In de warmwaterproef zaten de vrijwilligers ondergedompeld tot hun nek in water van 102 graden F. Het onderzoeksteam heeft de hartslag, bloeddruk en lichaamstemperatuur elke 15 minuten gemeten, zowel in de controle- als de onderdompelingsomstandigheden. Bloedmonsters werden twee uur na elke sessie opnieuw afgenomen.
De onderzoekers ontdekten dat een enkele onderdompeling in heet water de verhoging van Il-6-spiegels in het bloed en verhoogde stikstofoxideproductie veroorzaakte, maar veranderde de expressie van hitteschok-eiwit 72 niet, een ander eiwit dat van belang was voor de gezondheid. Een behandelingsperiode van twee weken waarin de mannen deelnamen aan de dagelijkse warmwaterbaden toonde echter een verlaging van de bloedsuikerspiegel en insulinegehalten aan, evenals een verbeterde laaggradige ontsteking in rust.
De mannen meldden een niveau van ongemak tijdens de proef voor onderdompeling in warm water, die te wijten kan zijn aan de hoge temperatuur van het water of de tijdsduur dat ze ondergedompeld moesten blijven. De onderzoekers erkennen dat deze voorwaarden het moeilijk kunnen maken voor mensen om zich in te zetten voor dit soort alternatieve behandelingen. De positieve resultaten van een verminderde ontsteking en een verbeterde insulinegevoeligheid suggereren echter dat onderdompeling in warm water de aspecten van het ontstekingsprofiel kan verbeteren en het glucosemetabolisme in personen met overgewicht en overgewicht kan verbeteren en mogelijk implicaties heeft voor de verbetering van de metabolische gezondheid bij populaties die niet aan de huidige situatie kunnen voldoen. aanbevelingen voor fysieke activiteiten, "schreven de onderzoekers.
Sven P. Hoekstra, Nicolette C. Bishop, Steve H. Faulkner, Stephen J. Bailey, Christof Andreas Leicht. De acute en chronische effecten van onderdompeling in warm water op ontsteking en metabolisme bij sedentaire volwassenen met overgewicht. Journal of Applied
Physiology; DOI: 10.1152 / japplphysiol.00407.2018