In groep bewegen tegen stress*
Het in groep bewegen of sporten blijkt veel voordelen te geven t.o.v. het alleen inspanningen doen, zo blijkt uit een kleine studie onder 69 medische studenten, waarvan bekend is dat die veel stress ervaren. 12 weken lang deden de deelnemers trainen of alleen of in groep. De deelnemers in de groep trainde tenminste een half uur per week samen terwijl de anderen hun eigen programma afwerkten, wat doorgaans twee keer langer duurde. Na 12 weken bleken zij die in groep getraind hadden wel 26% minder stress te hebben terwijl bij de individuele deelnemers nauwelijks enig verschil in
stressniveau was vast te stellen.
De studie.
(December 2017)
Group exercise improves quality of life, reduces stress far more than individual work outs
Researchers found working out in a group lowers stress by 26 percent and significantly improves quality of life, while those who exercise individually put in more effort but experienced no significant changes in their stress level and a limited improvement to quality of life, according to a study published in The Journal of the American Osteopathic Association.
"The communal benefits of coming together with friends and colleagues, and doing something difficult, while encouraging one another, pays dividends beyond exercising alone," said Dayna Yorks, DO, lead researcher on this study. "The findings support the concept of a mental, physical and emotional approach to health that is necessary for student doctors and physicians."
Dr. Yorks and her fellow researchers at the University of New England College of Osteopathic Medicine recruited 69 medical students -- a group known for high levels of stress and self-reported low quality of life -- and allowed them to self-select into a twelve-week exercise program, either within a group setting or as individuals. A control group abstained from exercise other than walking or biking as a means of transportation.
Every four weeks, participants completed a survey asking them to rate their levels of perceived stress and quality of life in three categories: mental, physical and emotional.
Those participating in group exercise spent 30 minutes at least once a week in CXWORX, a core strengthening and functional fitness training program. At the end of the twelve weeks, their mean monthly survey scores showed significant improvements in all three quality of life measures: mental (12.6 percent), physical (24.8 percent) and emotional (26 percent). They also reported a 26.2 percent reduction in perceived stress levels.
By comparison, individual fitness participants were allowed to maintain any exercise regimen they preferred, which could include activities like running and weight lifting, but they had to work out alone or with no more than two partners. On average the solitary exercisers worked out twice as long, and saw no significant changes in any measure, except in mental quality of life (11 percent increase). Similarly, the control group saw no significant changes in quality of life or perceived stress.
"Medical schools understand their programs are demanding and stressful. Given this data on the positive impact group fitness can have, schools should consider offering group fitness opportunities," said Dr. Yorks. "Giving students an outlet to help them manage stress and feel better mentally and physically can potentially alleviate some of the burnout and anxiety in the profession."
Dayna M. Yorks, Christopher A. Frothingham, Mark D. Schuenke. Effects of Group Fitness Classes on Stress and Quality of Life of Medical Students. The Journal of the American Osteopathic Association, 2017; 117 (11): e17 DOI: 10.7556/jaoa.2017.140
De door de computer vertaalde Engelse tekst (let op: gelet op de vaak technische inhoud van een artikel kunnen bij het vertalen wellicht vreemde en soms niet helemaal juiste woorden en/of zinnen gevormd worden)
Groepsoefening verbetert de kwaliteit van leven, vermindert stress veel meer dan individuele work outs
Onderzoekers ontdekten dat het trainen in een groep 26% minder stress oplevert en verbetert de kwaliteit van leven aanzienlijk, terwijl degenen die individueel trainen meer moeite deden, maar geen significante veranderingen in hun stressniveau en een beperkte verbetering van de kwaliteit van leven ervoeren, volgens een studie gepubliceerd in The Journal of the American Osteopathic Association.
"De gemeenschappelijke voordelen van het samenkomen met vrienden en collega's en het doen van iets moeilijks, terwijl we elkaar aanmoedigen, levert dividenden op die niet alleen bewegen," zei Dayna Yorks, DO, leider van dit onderzoek. "De bevindingen ondersteunen het concept van een mentale, fysieke en emotionele benadering van gezondheid die nodig is voor studentenartsen en artsen."
Dr. Yorks en haar medeonderzoekers van het University of New England College of Osteopathic Medicine rekruteerden 69 medische studenten - een groep die bekend staat om hoge niveaus van stress en zelfgerapporteerde lage kwaliteit van leven - en lieten hen zelf selecteren in een trainingsprogramma van twaalf weken, hetzij binnen een groepssetting of als individu. Een controlegroep onthield zich van andere sporten dan wandelen of fietsen als vervoermiddel.
Om de vier weken vulden de deelnemers een vragenlijst in om hen te vragen hun niveau van waargenomen stress en kwaliteit van leven te beoordelen in drie categorieën: mentaal, fysiek en emotioneel.
Deelnemers aan groepsoefeningen brachten minstens één keer per week 30 minuten door in CXWORX, een kernversterkend en functioneel fitness trainingsprogramma. Aan het einde van de twaalf weken vertoonden hun gemiddelde maandelijkse enquêtescores significante verbeteringen in alle drie de maatregelen voor kwaliteit van leven: mentaal (12,6 procent), fysiek (24,8 procent) en emotioneel (26 procent). Ze rapporteerden ook een vermindering van 26,2 procent van de waargenomen stressniveaus.
Ter vergelijking: individuele fitnessdeelnemers mochten elk gewenst bewegingsregime behouden, waaronder activiteiten zoals hardlopen en gewichtheffen, maar ze moesten alleen werken of met niet meer dan twee partners. Gemiddeld werkten de eenzame sporters twee keer zo lang, en zagen geen significante veranderingen in welke maat dan ook, behalve in de mentale kwaliteit van leven (11 procent toename). Evenzo zag de controlegroep geen significante veranderingen in kwaliteit van leven of waargenomen stress.
"Medische scholen begrijpen dat hun programma's veeleisend en stressvol zijn." Gezien deze gegevens over de positieve invloed die groepsfitheid kan hebben, moeten scholen groepsfitnessmogelijkheden bieden ", aldus Dr. Yorks. "Studenten studenten een uitlaatklep geven om hen te helpen stress te beheersen en zich mentaal en fysiek beter te voelen, kan mogelijk een deel van de burn-out en angst in het beroep verlichten."
Dayna M. Yorks, Christopher A. Frothingham, Mark D. Schuenke. Effecten van groepsfitnesslessen op stress en kwaliteit van leven van medische studenten. The Journal of the American Osteopathic Association, 2017; 117 (11): e17 DOI: 10.7556 / jaoa.2017.140
Reacties: