Yoga voor een goede bloeddruk*
Uit een kleine Indiase studie blijkt het belang van yoga tegen hoge bloeddruk. Alle deelnemers aan de studie hadden lichtelijk
verhoogde bloeddruk. Iedereen moest wat aan hun leefstijl veranderen en de helft van de deelnemers deed dagelijks aan yoga. Alleen in de yoga-groep bleken de deelnemers na drie maanden een duidelijk lagere bloeddruk te hebben.
De studie.
(Januari 2017)
Daily hour of yoga lowers blood pressure
Prehypertension affects 1 in 3 Americans. A new study suggests 1 hour of yoga a day reduces blood pressure and may help patients with prehypertension avoid developing high blood pressure.
The Centers for Disease Control and Prevention (CDC) estimate that 75 million American adults have high blood pressure, also called hypertension.
Hypertension is a risk factor for heart disease and stroke. It is defined as a systolic blood pressure of 140 millimeters of mercury per gram (mmHg) or higher, and/or diastolic blood pressure of 90 mmHg or higher.
A further 1 in 3 Americans have prehypertension, a condition where blood pressure is higher than normal, but not high enough to fall in the hypertension range. Prehypertension is defined as systolic blood pressure between 120-139 mmHg or a diastolic blood pressure of 80-89 mmHg.
Unless they improve their lifestyle, patients with prehypertension are likely to develop hypertension in the long term.
According to a study presented at the 68th Annual Conference of the Cardiological Society of India (CSI), yoga may have unexpected health benefits for patients with prehypertension.
Studying the effects of yoga in prehypertension patients
Researchers - led by Dr. Ashutosh Angrish, cardiologist at Sir Gangaram Hospital in Delhi, India - examined the effect of hatha yoga on the blood pressure of 60 patients with prehypertension.
They divided the participants into two groups of 30. One group practiced hatha yoga for 3 months in addition to making conventional lifestyle changes, while the control group only made lifestyle changes.
Hatha yoga is at the basis of modern yoga, but it places less emphasis on physical postures than most yoga practices today.
Participants practiced 1 hour of yoga daily for 1 month with an instructor. Then, patients practiced yoga at home at the same rate for the remaining 2 months.
Conventional lifestyle changes included moderate aerobic exercise, diet, and stopping smoking.
The patients were otherwise healthy, with an average age of 56 years in the yoga group and 52 years in the control group. The yoga group had 16 women and 14 men, while the control group comprised of 17 women and 13 men.
The average baseline blood pressure over a period of 24 hours was 130/80 mmHg in the yoga group and 127/80 mmHg in the control group.
The yoga practice included asanas - physical poses that sometimes involved stretching - as well as breathing control exercises, also called pranayama.
Yoga decreased blood pressure in patients with prehypertension
Researchers found that yoga significantly decreased blood pressure.
Both 24-hour diastolic blood pressure and nighttime diastolic blood pressure fell by about 4.5 mmHg.
The 24-hour mean arterial pressure also declined by approximately 4.9 mmHg.
By comparison, the control group did not present any significant change in blood pressure.
Although these reductions appear to be small, Dr. Angrish explains they "could be clinically very meaningful because even a 2 mmHg decrease in diastolic blood pressure has the potential to decrease the risk of coronary heart disease by 6 percent and the risk of stroke and transient ischaemic attack by 15 percent."
Researchers are not yet clear on how yoga reduces blood pressure, but Dr. Angrish ventures an explanation.
"The exact mechanism is not clear from our study but it has been postulated that yoga may decrease the sympathetic drive, reset the baroreceptors and cause neurohumoral effects. The findings suggest that a combination of all three components of yoga - asanas, pranayama and meditation - is helpful but our study is unable to pinpoint their individual contribution."
Dr. Ashutosh Angrish
The health benefits of yoga
Dr. Shirish Hiremath, CSI president elect and chairman of the CSI 2016 Scientific Committee, urges young people to take up yoga, as it is both economical and convenient.
"Yoga is a part of traditional Indian culture, and has shown clear benefit in cases of prehypertension," he says.
"[It is] easy to practice and can be adapted by masses and is also very economical; yoga can go a long way in improving the overall health of the country, as hypertension is affecting a large number of young Indians. Yoga can turn out to be just the correct answer for people at risk."
Dr. Angrish thinks doctors should recommend yoga to their patients.
"Our research suggests that patients with prehypertension should be advised to practice hatha yoga (a combination of asanas, pranayama, and meditation) for 1 hour daily. It may prevent the development of hypertension and in addition give a sense of well-being."
De door de computer vertaalde Engelse tekst (let op: gelet op de vaak technische inhoud van een artikel kunnen bij het vertalen wellicht vreemde en soms niet helemaal juiste woorden en/of zinnen gevormd worden)
Dagelijks uur van yoga verlaagt de bloeddruk
Prehypertension treft 1 op de 3 Amerikanen. Een nieuwe studie suggereert 1 uur yoga per dag verlaagt de bloeddruk en kan de patiënt te helpen met prehypertensie voorkomen ontwikkelen van hoge bloeddruk.
De Centers for Disease Control and Prevention (CDC) schatten dat 75 miljoen Amerikaanse volwassenen hebben een hoge bloeddruk, ook wel hypertensie.
Hypertensie is een risicofactor voor hart-en vaatziekten en beroertes. Het wordt gedefinieerd als een systolische bloeddruk van 140 millimeter kwik per gram (mmHg) of hoger, en / of de diastolische bloeddruk van 90 mmHg of hoger.
Een verder 1 in 3 Amerikanen hebben prehypertension, een aandoening waarbij de bloeddruk hoger is dan normaal, maar niet hoog genoeg om te vallen in het bereik hypertensie. Prehypertension wordt gedefinieerd als systolische bloeddruk tussen de 120-139 mmHg of een diastolische bloeddruk van 80-89 mmHg.
Tenzij zij hun levensstijl te verbeteren, patiënten met prehypertension waarschijnlijk hypertensie ontwikkelen op lange termijn.
Volgens een studie gepresenteerd op de 68e jaarlijkse conferentie van de Cardiologische Society of India (CSI), kan yoga onverwachte voordelen voor de gezondheid van patiënten met prehypertension hebben.
Het bestuderen van de effecten van yoga in prehypertension patiënten
Onderzoekers - onder leiding van Dr. Ashutosh Angrish, cardioloog in Sir Gangaram Hospital in Delhi, India - onderzocht het effect van de hatha yoga op de bloeddruk van 60 patiënten met prehypertension.
Ze verdeelden de deelnemers in twee groepen van 30. De ene groep beoefend hatha yoga voor 3 maanden in aanvulling op het maken van conventionele veranderingen in levensstijl, terwijl de controlegroep alleen levensstijl veranderingen.
Hatha yoga is aan de basis van de moderne yoga, maar het legt minder nadruk op fysieke houdingen dan de meeste yoga praktijken vandaag.
Deelnemers beoefend 1 uur yoga per dag gedurende 1 maand met een instructeur. Vervolgens patiënten beoefend yoga thuis tegen hetzelfde tarief voor de resterende 2 maanden.
Conventionele levensstijl veranderingen opgenomen matige aërobe oefening, voeding en stoppen met roken.
De patiënten waren verder gezond, met een gemiddelde leeftijd van 56 jaar in de yogagroep en 52 jaar in de controlegroep. De yoga groep had 16 vrouwen en 14 mannen, terwijl de controle groep bestaat uit 17 vrouwen en 13 mannen.
De gemiddelde basislijn bloeddruk gedurende 24 uur was 130/80 mmHg in de yogagroep en 127/80 mm Hg in de controlegroep.
De yoga opgenomen asanas - fysieke houdingen die soms betrokken stretching - evenals controle bij ademhaling oefeningen, ook wel pranayama.
Yoga verlaagde bloeddruk bij patiënten met prehypertension
Onderzoekers vinden dat yoga significant verlaagde bloeddruk.
Zowel de 24-uurs diastolische bloeddruk en 's nachts de diastolische bloeddruk daalde met ongeveer 4,5 mmHg.
De 24-uurs gemiddelde arteriële druk daalde ook met ongeveer 4,9 mmHg.
Ter vergelijking, heeft de controlegroep geen significante verandering in de bloeddruk te presenteren.
Hoewel deze verminderingen lijken klein, Dr. Angrish legt ze "kan klinisch erg zinvol omdat zelfs een 2 mmHg verlaging van de diastolische bloeddruk heeft de potentie om het risico van coronaire hartziekten verlagen met 6 procent en het risico op beroerte en tijdelijke ischemic attack met 15 procent. "
Onderzoekers zijn nog niet duidelijk hoe yoga verlaagt de bloeddruk, maar Dr. Angrish ventures een verklaring.
"Het exacte mechanisme is niet duidelijk uit onze studie, maar het is gepostuleerd dat yoga de sympathische schijf kan afnemen, reset de baroreceptors en neurohumorale effecten veroorzaken De bevindingen suggereren dat een combinatie van alle drie de componenten van de yoga -. Asana's, pranayama en meditatie - is nuttig, maar onze studie is in staat om hun individuele bijdrage aan te wijzen. "
Dr. Ashutosh Angrish
De gezondheidsvoordelen van yoga
Dr. Shirish Hiremath, CSI nieuwgekozen president en voorzitter van het Wetenschappelijk Comité CSI 2016, dringt er bij de jongeren tot het nemen van yoga, want het is zowel voordelig en handig.
"Yoga is een onderdeel van de traditionele Indiase cultuur, en heeft duidelijk voordeel aangetoond in geval van prehypertension," zegt hij.
"[Het is] gemakkelijk om te oefenen en kan worden aangepast door de massa's en is ook zeer zuinig, yoga kan een lange weg te gaan in het verbeteren van de algehele gezondheid van het land, zoals hoge bloeddruk van invloed is op een groot aantal jonge Indiërs Yoga kan blijken. gewoon het juiste antwoord voor mensen in gevaar zijn. "
Dr. Angrish denkt dat artsen moeten yoga aanbevelen aan hun patiënten.
"Ons onderzoek suggereert dat patiënten met prehypertension moet worden geadviseerd om hatha yoga (een combinatie van asanas, pranayama, en meditatie) oefenen voor 1 uur per dag. Het kan de ontwikkeling van hoge bloeddruk te voorkomen en daarnaast een gevoel van welzijn te geven."
Reacties: