Home / Nieuws / ...

 

Koffie voor betere sportprestaties*
Niet alleen het innemen van cafeïne doch ook het drinken van koffie zorgt voor betere sportprestaties zo blijkt uit een nieuwe analyse van studies. Het drinken van 2-3 koppen koffie voor een inspanning kan zorgen voor wel 24% meer uithoudingsvermogen. 
De studie.  (Februari 2016)

 

Coffee might improve your endurance during exercise
Coffee, the world's favorite drug-infused drink, just got slightly more wonderful - if you are an athlete, that is. 
New research shows that drinking a coffee before a run might help you keep going for longer.
Investigators at the University of Georgia recently published a review study that takes a fresh look at coffee's effects on sporting prowess. 
The work, published in the International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism, delved into the existing data from previous investigations into coffee, caffeine and sports. 
Simon Higgins, lead author, poured over 600 studies in his search for experiments that measured the interaction between caffeinated coffee and performance during exercise. 
A wealth of studies looked at the impact of caffeine in tablet form, but much fewer examined the effects of caffeine ingested through coffee. 
Only nine randomized control trials were found that specifically investigated coffee and endurance. 
Caffeine and endurance
Caffeine is probably the most used stimulant and psychoactive drug on the planet. Each day, Americans consume an average of 27.3 oz of coffee; an estimated 10% of Americans consume more than 1,000 mg of caffeine on a daily basis. 
Caffeine is absorbed relatively quickly once it reaches the stomach and hits peak levels in the blood 1-2 hours after ingestion. The stimulant is absorbed into most types of body tissue and has an effect on a wide array of systems. 
In the 1970s, scientists believed that caffeine influenced the way energy was made available to the body and thus enhanced performance. In the 80s, opinion switched. The scientific consensus was that caffeine did not, in fact, improve physical endurance. 
In the 90s, the tables were turned again with new studies coming to the fore. Investigations showed that 3-9 mg of caffeine per kg of body weight (roughly 2-5 cups of percolated coffee), 1 hour before exercise, increased endurance in a laboratory setting. 
Coffee vs. caffeine pills
Today, scientific opinion holds that caffeine can enhance certain types of physical performance, including endurance and time trials. It is generally believed that caffeine in tablet form is more beneficial to performance than when consumed as coffee. 
The exact reasons for the differences in effect between formats of caffeine are not known, but it is presumed that coffee's other ingredients might play a part. Coffee consists of hundreds of chemicals, some of which might either block caffeine's positive effects or have a negative impact on performance. 
Higgins wanted to dip into the patchy literature to see if coffee did, in fact, increase endurance to a useful degree. His re-analysis of the existing literature unearthed some positive results. In 5 out of the 9 relevant studies, the coffee drinker's performance was significantly enhanced. 
Athletes consuming 3-7 mg of caffeine through coffee saw an average improvement in endurance performance of 24%. He also found an average 3.1% improvement in completion trials. 
Higgins says: 
"This is helpful for athletes because coffee is a naturally occurring compound. There's the potential that getting your caffeine by drinking coffee has similar endurance benefits as taking caffeine pills."
Although the literature is scant at the current time, this summary might fuel more investigation in a similar vein. Caffeine certainly does seem to improve endurance in coffee form, at least in some circumstances. 
However, if you are considering brewing another pot before your time trial, it is worth noting that the National Collegiate Athletic Association (NCAA) lists caffeine as a prohibited substance. 
Urinary caffeine levels exceeding 15 μg/ml could result in a ban; that equates to the consumption of around 17 caffeinated soft drinks. However, people in the past have fallen foul of the regulation, so it is worth noting. Interestingly, the World Anti-Doping Agency does not classify caffeine as a prohibited substance. 
The effects of pre-exercise caffeinated-coffee ingestion on endurance performance: an evidence-based review, Higgins S, International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism, doi: http://dx.doi.org/10.1123/ijsnem.2015-0147. 

 

De door de computer vertaalde Engelse tekst (let op: gelet op de vaak technische inhoud van een artikel kunnen bij het vertalen wellicht vreemde en soms niet helemaal juiste woorden en/of zinnen gevormd worden)

 

Koffie kan uw uithoudingsvermogen tijdens de oefening te verbeteren
Koffie, favoriete drug toegediend drankje ter wereld, net iets meer prachtig - als je een atleet, die is.
Nieuw onderzoek toont aan dat het drinken van een kopje koffie voor een run kan u helpen door te gaan voor langer.
Onderzoekers aan de Universiteit van Georgia publiceerde onlangs een review studie die een frisse kijk op effecten van koffie op sportieve dapperheid neemt.
Het werk, gepubliceerd in het International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism, dook in de bestaande gegevens uit eerdere onderzoeken naar koffie, cafeïne en sport.
Simon Higgins, hoofdauteur, schonk meer dan 600 studies in zijn zoektocht naar experimenten die de interactie tussen cafeïnehoudende koffie en prestaties gemeten tijdens het sporten.
Een schat aan studies gekeken naar het effect van cafeïne in tabletvorm, maar veel minder onderzocht de effecten van cafeïne ingenomen door middel van koffie.
Slechts negen gerandomiseerde trials controle bleken dat specifiek onderzocht koffie en uithoudingsvermogen.
Cafeïne en uithoudingsvermogen
Cafeïne is waarschijnlijk de meest gebruikte stimulerende en psychoactieve drug op de planeet. Elke dag, de Amerikanen consumeren gemiddeld 27,3 oz koffie; naar schatting 10% van de Amerikanen consumeren meer dan 1000 mg cafeïne dagelijks.
Cafeïne is relatief snel zodra het de maag bereikt en raakt piek in het bloed 1-2 uur na inname geabsorbeerd. De stimulerende is opgenomen in de meeste lichaamsweefsels en heeft een effect op een breed scala aan systemen.
In de jaren 1970, wetenschappers geloven dat cafeïne invloed op de manier waarop energie werd aan het lichaam en dus betere prestaties beschikbaar gesteld. In de jaren '80, advies ingeschakeld. De wetenschappelijke consensus is dat cafeïne niet in feite verbeterd uithoudingsvermogen.
In de jaren '90, werden de tafels weer wordt ingeschakeld met nieuwe studies op de voorgrond. Onderzoek toonde aan dat 3-9 mg cafeïne per kg lichaamsgewicht (ongeveer 2-5 koppen koffie percolatie), 1 uur voor de training, verhoogde duurzaamheid in een laboratoriumomgeving.
Coffee vs. cafeïne pillen
Vandaag, wetenschappelijk advies geldt dat cafeïne bepaalde vormen van fysieke prestaties, met inbegrip van uithoudingsvermogen en tijdritten kan verbeteren. Het wordt algemeen aangenomen dat cafeïne in tabletvorm is gunstig voor prestaties dan wanneer verbruikt koffie.
De precieze redenen voor de verschillen in effect tussen de formaten van cafeïne zijn niet bekend, maar er wordt aangenomen dat andere bestanddelen van koffie's een rol zou kunnen spelen. Coffee bestaat uit honderden chemische stoffen, waarvan sommige ofwel blokkeren cafeïne positieve effecten of een negatieve invloed hebben op de prestaties.
Higgins wilde duik in de literatuur fragmentarisch te zien of koffie heeft, in feite, uithoudingsvermogen verhogen tot een bruikbare graad. Zijn nieuwe analyse van de bestaande literatuur opgegraven een aantal positieve resultaten. In 5 van de 9 relevante studies, werd de prestaties van de koffiedrinker aanzienlijk verbeterd.
Atleten consumeren 3-7 mg cafeïne door middel van koffie zag een gemiddelde verbetering in uithoudingsvermogen van 24%. Hij vond ook een gemiddelde verbetering van 3,1% bij de voltooiing trials.
Higgins zegt:
"Dit is nuttig voor sporters omdat koffie is een natuurlijke stof. Daar is het mogelijk dat het verkrijgen caffeine door het drinken van koffie heeft dezelfde voordelen als duurzaamheid nemen cafeïne pillen."
Hoewel de literatuur is weinig op dit moment, kan deze samenvatting verder onderzoek in dezelfde geest voeden. Cafeïne zeker lijkt te volharding koffie vorm te verbeteren, althans in bepaalde omstandigheden.
Echter, als u overweegt het brouwen van een andere pot voordat de tijdrit, is het vermeldenswaard dat de National Collegiate Athletic Association (NCAA) bevat cafeïne als een verboden substantie.
Urine cafeïneniveaus dan 15 ug / ml zou kunnen leiden tot een ban; dat overeenkomt met het verbruik van ongeveer 17 cafeïne frisdranken. Echter, mensen in het verleden zijn gevallen fout van de verordening, dus het is vermeldenswaard. Interessant, heeft het Wereld Anti-Doping Agentschap niet cafeïne classificeren als een verboden substantie.


Printen

 

 

Reacties: