Goed slapen tegen verkoudheid*
Uit een kleine studie onder 164 vrijwilligers blijkt dat een goede nachtrust de kans op een
verkoudheid duidelijk kleiner maakt. Zij die een week lang zes uur of minder per nacht sliepen bleken na toediening van een verkoudheidvirus wel ruim vier keer meer kans te hebben op het krijgen van een
verkoudheid dan zij die zeven uur of meer per nacht geslapen hadden.
De studie.
(November 2015)
Short sleepers are four times more likely to catch a cold
Researchers connect sleep loss to higher rates of illness
A new study led by a UC San Francisco sleep researcher supports what parents have been saying for centuries: to avoid getting sick, be sure to get enough sleep.
The team, which included researchers at Carnegie Mellon University and University of Pittsburgh Medical Center, found that people who sleep six hours a night or less are four times more likely to catch a cold when exposed to the virus, compared to those who spend more than seven hours a night in slumber land.
This is the first study to use objective sleep measures to connect people's natural sleep habits and their risk of getting sick, according to Aric Prather, PhD, assistant professor of Psychiatry at UCSF and lead author of the study. The findings add to the growing evidence of the importance of sleep for our health, he said.
"Short sleep was more important than any other factor in predicting subjects' likelihood of catching cold," Prather said. "It didn't matter how old people were, their stress levels, their race, education or income. It didn't matter if they were a smoker. With all those things taken into account, statistically sleep still carried the day."
The study, "Behaviorally assessed sleep and susceptibility to the common cold," appears online and in the September issue of the journal Sleep.
The Centers for Disease Control and Prevention call insufficient sleep a public health epidemic, linking poor sleep with car crashes, industrial disasters and medical errors. According to a 2013 survey by the National Sleep Foundation, one in five Americans gets less than six hours of sleep on the average work night, the worst tally of the six countries surveyed.
Scientists have long known that sleep is important for our health, with poor sleep linked to chronic illnesses, disease susceptibility and even premature death. Prather's previous studies have shown that people who sleep fewer hours are less protected against illness after receiving a vaccine. Other studies have confirmed that sleep is among the factors that regulate T-cell levels.
To learn how sleep affects the body's response to a real infection, Prather collaborated with Carnegie Mellon psychologist Sheldon Cohen, PhD, the study's senior author, who has spent years exploring psychological and social factors contributing to illness. Cohen's group gives volunteers the common cold virus to safely test how these various factors affect the body's ability to fight off disease. For this paper, Prather approached Cohen about investigating sleep and cold susceptibility using data collected in his lab's recent study, in which participants wore sensors to get objective, sleep measurements.
"We had worked with Dr. Prather before and were excited about the opportunity to have an expert in the effects of sleep on health take the lead in addressing this important question," Cohen said.
Researchers recruited 164 volunteers from the Pittsburgh, PA, area between 2007 and 2011. The recruits underwent two months of health screenings, interviews and questionnaires to establish baselines for factors such as stress, temperament, and alcohol and cigarette use. The researchers also measured participants' normal sleep habits a week prior to administering the cold virus, using a watch-like sensor that measured the quality of sleep throughout the night.
The researchers then sequestered volunteers in a hotel, administered the cold virus via nasal drops and monitored them for a week, collecting daily mucus samples to see if the virus had taken hold.
They found that subjects who had slept less than six hours a night the week before were 4.2 times more likely to catch the cold compared to those who got more than seven hours of sleep, and those who slept less than five hours were 4.5 times more likely.
"It goes beyond feeling groggy or irritable," Prather said. "Not getting sleep fundamentally affects your physical health."
The study shows the risks of chronic sleep loss better than typical experiments in which researchers artificially deprive subjects of sleep, said Prather, because it is based on subjects' normal sleep behavior. "This could be a typical week for someone during cold season," he said.
The new data add yet another piece of evidence that sleep should be treated as a crucial pillar of public health, along with diet and exercise, the researchers said. But it's still a challenge to convince people to get more sleep.
"In our busy culture, there's still a fair amount of pride about not having to sleep and getting a lot of work done," Prather said. "We need more studies like this to begin to drive home that sleep is a critical piece to our wellbeing."
Reference:
Aric A. Prather, Denise Janicki-Deverts, Martica H. Hall, Sheldon Cohen. Behaviorally Assessed Sleep and Susceptibility to the Common Cold. SLEEP, 2015; DOI: 10.5665/sleep.4968
De door de computer vertaalde Engelse tekst (let op: gelet op de vaak technische inhoud van een artikel kunnen bij het vertalen wellicht vreemde en soms niet helemaal juiste woorden en/of zinnen gevormd worden)
Korte slapers zijn vier keer meer kans om verkouden
Onderzoekers sluiten slaap verlies aan hogere tarieven van de ziekte
Een nieuwe studie geleid door een UC San Francisco slaap onderzoeker ondersteunt wat de ouders hebben gezegd eeuwen: om te voorkomen dat je ziek, zeker om genoeg slaap te krijgen.
Het team, waarin onderzoekers van de Carnegie Mellon University en Universiteit van Pittsburgh Medical Center opgenomen, bleek dat mensen die slapen zes uur per nacht of minder zijn vier keer meer kans op een koude wanneer ze worden blootgesteld aan het virus te vangen, in vergelijking met degenen die meer uitgeven dan zeven uur per nacht in slaap land.
Dit is de eerste studie naar objectieve slaap maatregelen gebruiken om mensen natuurlijke slaap gewoonten en hun risico om ziek te sluiten, volgens Aric Prather, PhD, assistent-professor in de psychiatrie aan UCSF en hoofdauteur van de studie. De bevindingen toe te voegen aan het groeiende bewijs van het belang van slaap voor onze gezondheid, zei hij.
"Short slaap was belangrijker dan enige andere factor in het voorspellen van de kans op het vangen van koude onderwerpen '," zei Prather. "Het maakte niet uit hoe oud mensen waren, hun stressniveau, hun ras, opleiding of inkomen. Het maakte niet uit of ze een roker. Met al die dingen in aanmerking genomen, statistisch slapen nog steeds uitgevoerd op de dag."
De studie, "Gedragsmatig beoordeeld slaap en gevoeligheid voor de verkoudheid," verschijnt online en in het septembernummer van het tijdschrift Sleep.
De Centers for Disease Control and Prevention noemen onvoldoende slaap volksgezondheid epidemie, het koppelen van slecht slapen met auto-ongelukken, industriële rampen en medische fouten. Volgens een 2013 onderzoek door de National Sleep Foundation, een op de vijf Amerikanen krijgt minder dan zes uur slaap op het gemiddelde werk 's nachts, de ergste aantekening van de zes onderzochte landen.
Wetenschappers weten al lang dat de slaap is belangrijk voor onze gezondheid, met slecht slapen gekoppeld aan chronische ziekten, ziektegevoeligheid en zelfs vroegtijdig overlijden. Prather eerdere studies hebben aangetoond dat mensen die slapen minder uren minder beschermd zijn tegen de ziekte na het ontvangen van een vaccin. Andere studies hebben bevestigd dat de slaap van de factoren die T-cellen te reguleren.
Om te leren hoe de slaap van invloed op de reactie van het lichaam op een echte infectie, Prather samen met de Carnegie Mellon psycholoog Sheldon Cohen, PhD, senior auteur van de studie, die jaren heeft doorgebracht het verkennen van de psychologische en sociale factoren die bijdragen aan de ziekte. Groep Cohen geeft vrijwilligers de verkoudheid virus veilig te testen hoe deze verschillende factoren van invloed op het vermogen van het lichaam om te vechten tegen de ziekte. Voor dit document, Prather benaderd Cohen over het onderzoek naar slaap en koude gevoeligheid met behulp van gegevens in zijn lab recente studie verzameld, waarin de deelnemers droegen sensoren om objectief te krijgen, slapen metingen.
"We hadden eerder gewerkt met Dr. Prather en waren enthousiast over de mogelijkheid om een expert in de effecten van de slaap op de gezondheid het voortouw nemen bij de aanpak van deze belangrijke vraag," zei Cohen.
Onderzoekers aangeworven 164 vrijwilligers van de Pittsburgh, PA, het gebied tussen 2007 en 2011. De rekruten onderging twee maanden gezondheid screenings, interviews en vragenlijsten basislijnen voor factoren zoals stress, temperament, en alcohol en sigaretten gebruik vast te stellen. De onderzoekers ook gemeten loodrecht slaapgewoonten deelnemers per week voor toediening van de koude virus, met behulp van een horloge-achtige sensor die de kwaliteit van de slaap gemeten gedurende de nacht.
De onderzoekers vervolgens afgezonderd vrijwilligers in een hotel, toegediend koude virus via neusdruppels en bewaakt deze een week, dagelijks verzamelen van mucus monsters of het virus greep had.
Zij vonden dat proefpersonen die had minder dan zes uur per nacht de week daarvoor waren 4,2 keer meer kans om de koude te vangen in vergelijking met degenen die meer dan zeven uur slaap heb geslapen, en degenen die minder dan vijf uur geslapen waren 4,5 keer meer kans .
"Het gaat verder dan gevoel groggy of prikkelbaar," zei Prather. "Niet het krijgen van slaap fundamenteel van invloed op uw fysieke gezondheid."
De studie toont het risico op chronische slaapgebrek beter dan de typische experimenten waarin onderzoekers kunstmatig beroven onderwerpen van slaap, genoemde Prather, omdat het gebaseerd is op normale slaapgedrag proefpersonen. "Dit kan een typische week voor iemand tijdens het koude seizoen," zei hij.
De nieuwe gegevens toe te voegen nog een ander bewijs dat de slaap moet worden behandeld als een cruciale pijler van de volksgezondheid, samen met een dieet en lichaamsbeweging, aldus de onderzoekers. Maar het is nog steeds een uitdaging om mensen te overtuigen om meer slaap te krijgen.
"In onze drukke cultuur, er is nog steeds een behoorlijke hoeveelheid van trots over het niet hebben om te slapen en het krijgen van een hoop werk gedaan," zei Prather. "We moeten meer studies zoals deze om te beginnen naar huis te rijden dat de slaap is een cruciaal onderdeel voor ons welzijn."
Reacties: