Vitamine C belangrijk bij sporten*
Uit een grote analyse van verschillende studies blijkt dat vitamine C belangrijk is voor zij die regelmatig sporten, voor een beter herstel na het sporten. Dagelijks 0,5 tot 2 gram
vitamine C blijkt de ademhalingsproblemen na afloop van het sporten met wel de helft te verminderen en zorgt ook voor de helft minder afname van het uitgeblazen volume tijdens een test met een spirometer.
De studie.
(Februari 2015)
Vitamin C may help people who suffer from airway obstruction or respiratory symptoms after exercise
Vitamin C may reduce bronchoconstriction and respiratory symptoms caused by exercise according to a study published in Allergy, Asthma & Clinical Immunology.
Physical activity increases oxidative stress, and therefore, as an antioxidant vitamin C might have particularly evident effects on people who are participating in vigorous exercise. In several studies, vitamin C administration attenuated the increases in oxidative stress markers caused by exercise. Furthermore, vitamin C is involved in the metabolism of histamine, prostaglandins, and cysteinyl leukotrienes, all of which appear to be mediators in the pathogenesis of exercise-induced bronchoconstriction.
A meta-analysis of three studies found that vitamin C halved post-exercise FEV1 decline in participants who suffered from exercise-induced bronchoconstriction. Five other studies examined subjects who were under short-term, heavy physical stress and a meta-analysis revealed that vitamin C halved the incidence of respiratory symptoms. Another trial reported that vitamin C halved the duration of the respiratory symptoms in male adolescent competitive swimmers.
FEV1 is the standard pulmonary function outcome for assessing whether a person suffers from exercise-induced bronchoconstriction. However, exercise-induced decline in FEF25-75 is twice as great as the decline in FEV1. FEV1 measures the large-airway obstruction, whereas FEF25-75 measures small-airway obstruction. Therefore, FEF25-75 or the closely related FEF50 might provide relevant additional information about the possible effects of vitamin C.
Harri Hemila, MD, PhD, of the University of Helsinki, Finland, carried out a secondary analysis of a study which had 12 participants. The participants had asthma, were on average 26 years, and suffered from exercise-induced bronchoconstriction. The FEV1 and FEF60 levels before and after exercise were reported on vitamin C and placebo days, but the data was not thoroughly analyzed originally.
In five out of the 12 participants, exercise caused a decline greater than 60% in FEF60. Such a dramatic FEF60 decline indicates that the absolute post-exercise level of FEF60 becomes an important outcome in its own right, in addition to its change from the pre-exercise level. Vitamin C administration increased the post-exercise FEF60 level in these 5 participants by between 50% and 150%. In contrast, no mean difference between the vitamin C and placebo days was detected in the other 7 participants. The increase in post-exercise FEF60 level by vitamin C is a novel finding, which indicates that vitamin C may have substantial effects on the small airways.
Dr. Hemila concludes that "given the safety and low cost of vitamin C, and the consistency of positive findings in the nine randomized trials on vitamin C against exercise-induced bronchoconstriction and respiratory symptoms, it seems reasonable for physically active people to test whether vitamin C is beneficial on an individual basis, if they have documented exercise-induced bronchoconstriction or suffer from respiratory symptoms such as cough or sore throat after taking vigorous exercise."
Journal Reference:
1. Harri Hemil. The effect of vitamin C on bronchoconstriction and respiratory symptoms caused by exercise: a review and statistical analysis. Allergy, Asthma & Clinical Immunology; 10 (1): 58 DOI: 10.1186/1710-1492-10-58
De door de computer vertaalde Engelse tekst (let op: gelet op de vaak technische inhoud van een artikel kunnen bij het vertalen wellicht vreemde en soms niet helemaal juiste woorden en/of zinnen gevormd worden)
Vitamine C kan de mensen die last hebben van luchtwegobstructie of respiratoire symptomen na het sporten te helpen
Vitamine C kan bronchoconstrictie en respiratoire symptomen veroorzaakt door inspanning volgens een studie gepubliceerd in Allergy, Asthma & Klinische Immunologie verminderen.
Fysieke activiteit verhoogt oxidatieve stress, en derhalve als een antioxidant vitamine C bijzonder duidelijk effect op mensen die deelnemen aan intensieve inspanning zou kunnen hebben. In verschillende studies, vitamine C toediening verzwakt de verhogingen van oxidatieve stress merkers veroorzaakt door inspanning. Verder is vitamine C betrokken bij het metabolisme van histamine, prostaglandinen en cysteïnylleukotriënen, die lijken mediators in de pathogenese van oefening geïnduceerde bronchoconstrictie zijn.
Een meta-analyse van drie studies gevonden dat vitamine C gehalveerd post-exercise FEV1 daling van de deelnemers die van inspanning veroorzaakte bronchoconstrictie geleden. Vijf andere studies onderzocht proefpersonen die onder de kortlopende, zware lichamelijke stress en een meta-analyse was gebleken dat vitamine C halveerde de incidentie van luchtwegklachten. Een andere studie rapporteerde dat vitamine C halveerde de duur van de respiratoire symptomen bij mannelijke adolescenten concurrerende zwemmers.
FEV1 is de standaard longfunctie uitkomst voor de beoordeling van de vraag of een persoon lijdt aan inspanning veroorzaakte bronchoconstrictie. Echter, oefening geïnduceerde daling van FEF25-75 is twee keer zo groot als de daling van de FEV1. FEV1 maatregelen de grote-obstructie van de luchtwegen, terwijl FEF25-75 maatregelen kleine-luchtwegobstructie. Daarom zou FEF25-75 of de nauw verwante FEF50 relevante aanvullende informatie over de mogelijke effecten van vitamine C. bieden
Harri Hemilä, MD, PhD, van de Universiteit van Helsinki, Finland, voerden een secundaire analyse van een studie waarin 12 deelnemers hadden. De deelnemers astma had, waren gemiddeld 26 jaar en leed aan oefening geïnduceerde bronchoconstrictie. De FEV1 en FEF60 niveaus voor en na inspanning werden gemeld aan vitamine C en placebo dagen, maar die gegevens zijn niet grondig oorspronkelijk geanalyseerd.
In vijf van de 12 deelnemers, oefening veroorzaakt een daling van meer dan 60% in FEF60. Zo'n dramatische FEF60 daling geeft aan dat de absolute post-exercise niveau van FEF60 wordt een belangrijk resultaat in zijn eigen recht, in aanvulling op de verandering van de pre-oefening niveau. Vitamine C administratie verhoogde de post-exercise FEF60 niveau in deze 5 deelnemers met tussen de 50% en 150%. Daarentegen geen geringe verschil tussen de vitamine C en placebo dagen werd gedetecteerd in de andere 7 deelnemers. De toename in post-oefening FEF60 niveau vitamine C is een nieuwe bevinding, wat aangeeft dat vitamine C belangrijke gevolgen voor de kleine luchtwegen kan hebben.
Dr. Hemilä concludeert dat "gezien de veiligheid en de lage kosten van vitamine C, en de consistentie van de positieve bevindingen in de negen gerandomiseerde studies over vitamine C tegen de door inspanning veroorzaakte bronchoconstrictie en luchtwegklachten, lijkt het redelijk fysiek actieve mensen om te testen of vitamine C is gunstig op individuele basis, als ze door inspanning veroorzaakte bronchoconstrictie hebben gedocumenteerd of last van luchtwegklachten zoals hoesten of keelpijn na het nemen van krachtige oefening. "
Dagboek Referentie:
1. Harri Hemil. Het effect van vitamine C op bronchoconstrictie en respiratoire symptomen veroorzaakt door inspanning: een overzicht en statistische analyse. Allergy, Asthma & Klinische Immunologie; 10 (1): 58 DOI: 10,1186 / 1710-1492-10-58
Reacties: