De kracht van de geest*
Denkkracht bouwt spieren zonder te oefenen, de kracht van de geest en onze gedachten spelen een belangrijke rol bij het herstel van de
spieren, zo blijkt uit een kleine Amerikaanse studie. Vier weken lang kregen 29 deelnemers aan de studie gips om hun onderarm, pols en hand. Het niet kunnen bewegen van spieren zorgt al snel voor een duidelijke afname van
spiermassa. De helft van de deelnemers deed vier weken lang niets extra, de andere helft deed vijf dagen in de week regelmatig mentale oefeningen waarbij men in gedachten de pols telkens 5 seconden maximaal deed aanspannen, gevolgd door 5 seconden rust. Na afloop van de studie bleken de deelnemers met de mentale oefeningen wel 50% minder
spierkracht verloren te hebben dan de deelnemers zonder de oefeningen.
De studie.
(Februari 2015)
Mind over matter: Can you think your way to strength?
Anyone who has worn a cast knows that rebuilding muscle strength once the cast is removed can be difficult. Now researchers at the Ohio Musculoskeletal and Neurological Institute (OMNI) at Ohio University have found that the mind is critical in maintaining muscle strength following a prolonged period of immobilization and that mental imagery may be key in reducing the associated muscle loss.
Strength is controlled by a number of factors -- the most studied by far is skeletal muscle. However, the nervous system is also an important, though not fully understood, determinant of strength and weakness. Brian C. Clark and colleagues set out to test how the brain's cortex plays into strength development. They designed an experiment to measure changes in wrist flexor strength in three groups of healthy adults. Twenty-nine subjects wore a rigid cast that extended from just below the elbow past the fingers, effectively immobilizing the hand and wrist, for four weeks. Fifteen subjects who did not wear casts served as the control group.
Of the group with wrist-hand immobilization, half (14) were asked to regularly perform an imagery exercise, imagining they were intensely contracting their wrist for five seconds and then resting for five seconds. They were verbally guided through the imagery exercise with the following instructions: "Begin imagining that you are pushing in as hard as you can with your left wrist, push, push, push…and stop. (Five-second rest.) Start imagining that you are pushing in again as hard as you can, keep pushing, keep pushing…and stop. (Five-second rest.)" This was repeated four times in a row followed by a one-minute break for a total of 13 rounds per session and five sessions per week. The second group performed no imagery exercises.
At the end of the four-week experiment, both groups who wore casts had lost strength in their immobilized limbs when compared to the control group. But the group that performed mental imagery exercises lost 50% less strength than the non-imaginative group (24 percent vs. 45 percent, respectively). The nervous system's ability to fully activate the muscle (called "voluntary activation" or VA) also rebounded more quickly in the imagery group compared to the non-imagery group.
"These findings suggest neurological mechanisms, most likely at the cortical level, contribute significantly to disuse-induced weakness, and that regular activation of the cortical regions via imagery attenuates weakness and VA by maintaining normal levels of inhibition," the research team wrote. "Thus our findings that imagery attenuated the loss of muscle strength provide proof-of-concept for it as a therapeutic intervention for muscle weakness and voluntary neural activation."
The article "The power of the mind: the cortex as a critical determinant of muscle strength/weakness" is published in the Journal of Neurophysiology. It is highlighted as one of this month's "best of the best" as part of the American Physiological Society's APSselect program.
Journal Reference:
B. C. Clark, N. K. Mahato, M. Nakazawa, T. D. Law, J. S. Thomas. The power of the mind: the cortex as a critical determinant of muscle strength/weakness. Journal of Neurophysiology; 112 (12): 3219 DOI: 10.1152/jn.00386.2014
De door de computer vertaalde Engelse tekst (let op: gelet op de vaak technische inhoud van een artikel kunnen bij het vertalen wellicht vreemde en soms niet helemaal juiste woorden en/of zinnen gevormd worden)
Geest over de materie: Kun je je weg naar kracht?
Iedereen die een cast heeft gedragen, weet dat de wederopbouw van spierkracht zodra de cast is verwijderd kan moeilijk zijn. Nu onderzoekers van de Ohio spier-en Neurological Institute (OMNI) aan de Ohio University hebben ontdekt dat de geest is van cruciaal belang voor het behoud van spierkracht na een langdurige periode van immobilisatie en dat mentale beeldvorming kan sleutel in het verminderen van de bijbehorende spier verlies.
Kracht wordt geregeld door een aantal factoren - de meest bestudeerde veruit skeletspier. Echter, het zenuwstelsel is een belangrijke, hoewel niet volledig begrepen, determinant van kracht en zwakte. Brian C. Clark en collega's uiteengezet om te testen hoe cortex van de hersenen speelt in sterkte ontwikkeling. Ze ontwierpen een experiment om de veranderingen in de pols flexor kracht in drie groepen van gezonde volwassenen te meten. Negenentwintig patiënten droegen een stijve gegoten die zich uitstrekte van net onder de elleboog voorbij de vingers, effectief immobiliseren hand en pols, gedurende vier weken. Vijftien proefpersonen die niet afgietsels droeg diende als controlegroep.
Van de groep met de pols met de hand immobilisatie, de helft (14) werd gevraagd om een beeldspraak oefening regelmatig uitvoert, verbeelden zij werden intens aanbestedende hun pols gedurende vijf seconden en dan rusten gedurende vijf seconden. Ze werden mondeling geleid door de beeldspraak oefening met de volgende instructies:. "Begin verbeelden dat je in te duwen zo hard als je kunt met je linker pols, duwen, duwen, duwen ... en stop (. Vijf seconden rust) Start verbeelden dat je bent weer in te duwen zo hard als je kunt, blijven pushen, blijven pushen ... en stop. (Vijf seconden rust.) "Dit werd vier keer herhaald in een rij, gevolgd door een minuut pauze voor een totaal van 13 ronden per sessie en vijf sessies per week. De tweede groep deed geen beeldspraak oefeningen.
Aan het einde van de vier weken durende experiment werden beide groepen die afgietsels droeg kracht verloren hun geďmmobiliseerde ledematen in vergelijking met de controlegroep. Maar de groep die mentale beeldvorming oefeningen uitgevoerd verloor 50% minder kracht dan de niet-creatieve groep (24 procent versus 45 procent respectievelijk). Het vermogen van het zenuwstelsel naar de spier (zogenaamde "vrijwillige activatie" of VA) volledig te activeren herstelde ook sneller in de beelden vergeleken met de niet-beelden aan.
"Deze bevindingen suggereren neurologische mechanismen, waarschijnlijk op de corticale niveau, aanzienlijk bijdragen tot onbruik-geďnduceerde zwakte, en dat regelmatige activering van de corticale gebieden via beeldspraak verzwakt zwakte en VA door het behoud van normale niveaus van remming," het onderzoeksteam schreef. "Dus onze bevindingen dat beeldspraak verzwakt het verlies van spierkracht bieden proof-of-concept voor het als een therapeutische interventie voor spierzwakte en vrijwillige neurale activering."
Het artikel "De kracht van de geest: de cortex als een kritische determinant van spierkracht / zwakte" is gepubliceerd in het Journal of Neurofysiologie. Het wordt gemarkeerd als een van de "best of the best" deze maand als onderdeel van APSselect programma van de American Society Fysiologische.
Dagboek Referentie:
1. BC Clark, NK Mahato, M. Nakazawa, TD wet, JS Thomas. De kracht van de geest: de cortex als een kritische determinant van spierkracht / zwakte. Journal of Neurofysiologie; 112 (12): 3219 DOI: 10,1152 / jn.00386.2014
Reacties: