Bewegen tegen lichamelijke achteruitgang*
Uit een kleine studie blijkt dat ouderen die nog regelmatig actief blijven ondervinden duidelijk minder lichamelijke achteruitgang tijdens het ouder worden. Niet alleen actief bewegen, sporten maar vooral ook spierversterkende oefeningen zijn belangrijk.
De studie.
(Augustus 2014)
Seniors who exercise regularly experience less physical decline as they age
The majority of adults aged 65 and older remains inactive and fails to meet recommended physical activity guidelines, previous research has shown. However, these studies have not represented elders living in retirement communities who may have more access to recreational activities and exercise equipment. Now, researchers at the University of Missouri found that older adults in retirement communities who reported more exercise experienced less physical decline than their peers who reported less exercise, although many adults -- even those who exercised -- did not complete muscle-strengthening exercises, which are another defense against physical decline.
"Physical decline is natural in this age group, but we found that people who exercised more declined less," said Lorraine Phillips, an associate professor in the MU Sinclair School of Nursing. "The most popular physical activities the residents of the retirement community reported doing were light housework and walking, both of which are easily integrated into individuals' daily lives, but these exercises are not the best choices for maintaining muscle strength."
Phillips and her colleagues studied the physical activity of 38 residents at TigerPlace, an independent-living community in Columbia, four times in one year. The researchers tested the residents' walking speed, balance and their ability to stand up after sitting in a chair. Then, researchers compared the results of the tests to the residents' self-reported participation in exercise. Phillips found that residents who reported doing more exercise had more success maintaining their physical abilities over time.
Phillips says the national recommendations for exercise include muscle strengthening exercises, such as knee extensions and bicep curls. Most of the study participants did not report completing these types of activities despite daily opportunities for recreational activities and access to exercise equipment. Phillips says muscle strength is important to individuals of this age group in order for them to maintain their ability to conduct everyday activities such as opening jars, standing up from chairs and supporting their own bodyweight.
"For older individuals, walking may represent the most familiar and comfortable type of physical activity," Phillips said. "Muscle-strengthening exercises should be promoted more aggressively in retirement communities and made more appealing to residents."
To combat the lack of physical activity among seniors, Phillips says health care providers should discuss exercise programs with their patients and share the possible risks associated with their lack of exercise, such as losing their ability to live independently. According to the Centers for Disease Control and Prevention, individuals 65 years of age and older that have no limiting health conditions should do muscle-strengthening activities that work all major muscle groups at least two days a week.
Phillips' research, "Retirement Community Residents' Physical Activity, Depressive Symptoms, and Functional Limitations," was published in Clinical Nursing Research.
Journal Reference:
1. L. J. Phillips. Retirement Community Residents' Physical Activity, Depressive Symptoms, and Functional Limitations. Clinical Nursing Research, 2014; DOI: 10.1177/1054773813508133
De door de computer vertaalde Engelse tekst (let op: gelet op de vaak technische inhoud van een artikel kunnen bij het vertalen wellicht vreemde en soms niet helemaal juiste woorden en/of zinnen gevormd worden)
Senioren die regelmatig sporten ervaren minder lichamelijke achteruitgang als ze ouder worden
De meerderheid van de volwassenen van 65 jaar en ouder blijft inactief en niet voldoet aan de aanbevolen richtsnoeren voor lichaamsbeweging te voldoen, heeft eerder onderzoek aangetoond. Echter, deze studies niet vertegenwoordigd oudsten wonen in pensionering gemeenschappen die meer toegang tot recreatieve activiteiten en fitnessapparatuur kan hebben. Nu hebben onderzoekers van de Universiteit van Missouri blijkt dat oudere volwassenen in pensionering gemeenschappen die meer beweging gemeld ervaren minder lichamelijke achteruitgang dan hun leeftijdsgenoten die minder bewegen gemeld, hoewel veel volwassenen - zelfs degenen die uitgeoefend - niet voltooid spierversterkende oefeningen, die een andere verdediging tegen lichamelijke achteruitgang zijn.
"Fysieke achteruitgang is natuurlijk in deze leeftijdsgroep, maar we vonden dat mensen die meer uitgeoefend daalde minder," zei Lorraine Phillips, een associate professor in de MU Sinclair School of Nursing. "De meest populaire fysieke activiteiten van de bewoners van de pensionering gemeenschap gerapporteerde doen waren licht huishoudelijk werk en wandelen, die beide zijn eenvoudig te integreren in het dagelijks leven van mensen, maar deze oefeningen zijn niet de beste keuze voor het behoud van spierkracht."
Phillips en haar collega's bestudeerden de lichamelijke activiteit van 38 bewoners op TigerPlace, een onafhankelijke levende gemeenschap in Columbia, vier keer in een jaar. De onderzoekers testten de bewoners 'loopsnelheid, balans en hun vermogen om op te staan na het zitten in een stoel. Dan, onderzoekers vergeleken de resultaten van de tests op zelf-gerapporteerde deelname van de bewoners in de oefening. Phillips gevonden dat bewoners die aangaven meer sport had meer succes met behoud van hun fysieke mogelijkheden in de tijd.
Phillips zegt dat de nationale aanbevelingen voor oefening onder spierversterkende oefeningen, zoals knie-extensions en biceps krullen. Het merendeel van de deelnemers aan het onderzoek niet melden voltooien van dit soort activiteiten ondanks de dagelijkse mogelijkheden voor recreatieve activiteiten en toegang tot fitnessapparatuur. Phillips zegt spierkracht is belangrijk om individuen van deze leeftijdsgroep in om voor hen om hun vermogen om dagelijkse activiteiten, zoals het openen van potten, opstaan uit stoelen en de ondersteuning van hun eigen lichaamsgewicht te voeren behouden.
"Voor oudere mensen kan het lopen van de meest bekende en comfortabele vorm van fysieke activiteit vertegenwoordigen," aldus Phillips. "Spierversterkende oefeningen moeten agressiever worden bevorderd pensionering gemeenschappen en maakte aantrekkelijker voor bewoners."
Om het gebrek aan lichamelijke activiteit bij ouderen te bestrijden, Phillips zegt zorgverleners moeten oefenprogramma's met hun patiënten de mogelijke risico's die samenhangen met hun gebrek aan lichaamsbeweging, zoals het verliezen van hun vermogen om zelfstandig te leven te bespreken en te delen. Volgens de Centers for Disease Control and Prevention, moeten individuen van 65 jaar en ouder die geen beperkende gezondheidsvoorschriften hebben spierversterkende activiteiten die alle grote spiergroepen werken minimaal twee dagen per week te doen.
Phillips 'onderzoek' Retirement Community Bewoners 'Physical Activity, depressieve symptomen en functionele beperkingen, "werd gepubliceerd in Clinical Nursing Research.
Journal Referentie:
1 L. J. Phillips. Retirement Community Bewoners 'Physical Activity, depressieve symptomen en functionele beperkingen. Clinical Nursing Research, 2014; DOI: 10,1177 / 1054773813508133
Reacties: