Betaïne voor meer spierkracht*
Uit een kleine studie blijkt dat betaïne, een voedingsstof die veelal gevonden wordt in bietjes en zemelen van granen, als supplement kan zorgen voor duidelijk meer spierkracht. In de studie kregen de deelnemers een week lang dagelijks een sportdrank te drinken al dan niet aangevuld met betaïne. Metingen na inspanningen lieten zien dat aanvulling met
betaïne zorgde voor 5,5% meer spierkracht.
De volledige studie.
(September 2013)
Legal Performance Enhancer Discovered in the Nutrient Betaine
According to a study supervised by Ithaca College's Exercise and Sport Sciences Chair Thomas Swensen, betaine -- a nutrient found in shellfish and beets -- boosts athletic performance by nearly six percent when added to a sports drink.
Tips and Takeaways
"Betaine may contribute to creatine synthesis, which improves, strength, power and short-term performance," Swensen said. "Future research should elucidate the mechanism of how betaine supplementation improves performance."
To see results at the gym, researchers suggest: Dissolve 2.5 grams of betaine (either powder or tablet form) in a 20-ounce sports drink, and drink half in the morning and half in the afternoon.
Methodology
Sixteen college-aged cyclists were tested three times in order to measure how the sports drink and betaine beverage affected performance variables such as average and maximum peak power. The first test established baseline performances. The subjects then consumed half of either the commercial drink or betaine beverage twice a day for seven days and were tested again. Three weeks later, the subjects repeated the process with the opposite beverage.
The results showed that one week of betaine supplementation increased peak and mean anaerobic power by 5.5 percent compared to baseline measures in recreationally active college-age men and women.
De door de computer vertaalde Engelse tekst (let op: gelet op de vaak technische inhoud van een artikel kunnen bij het vertalen wellicht vreemde en soms niet helemaal juiste woorden en/of zinnen gevormd worden)
Juridische prestaties te verhogen Ontdekt in de Nutrient Betaine
Volgens een studie onder leiding van Ithaca College Oefening en Sport Sciences voorzitter Thomas Swensen, betaïne - een voedingsstof gevonden in schaaldieren en bieten - verhoogt de atletische prestaties met bijna zes procent wanneer toegevoegd aan een sportdrank.
Tips en Takeaways
"Betaïne kan bijdragen aan creatine synthese, die verbetert, kracht, macht en korte-termijn prestaties," zei Swensen. "Toekomstig onderzoek moet het mechanisme van hoe betaïnesuppletie verbetert de prestaties toe te lichten."
Om resultaten op de sportschool zie, onderzoekers suggereren: Los 2,5 gram betaïne (ofwel poeder of tabletvorm) in een 20-ounce sportdrank, en drinken de helft in de ochtend en de helft in de namiddag.
methodologie
Zestien college-leeftijd fietsers werden drie keer om te meten hoe de sportdrank en betaïne drank beïnvloed prestaties variabelen zoals gemiddelde en maximale piekvermogen getest. De eerste test vastgestelde uitgangswaarde optredens. De onderwerpen dan verbruikt de helft van zowel de commerciële drankje of betaïne drank tweemaal per dag gedurende zeven dagen en werden opnieuw getest. Drie weken later, de proefpersonen het proces herhaald met de andere drank.
De resultaten toonden aan dat een week van betaïnesuppletie toegenomen hoogste en gemiddelde anaërobe vermogen met 5,5 procent ten opzichte van de uitgangswaarde maatregelen in recreatief actieve college-leeftijd mannen en vrouwen.
Reacties: