Slaap tegen overgewicht*
Uit een Amerikaanse studie onder ruim duizend studenten van de middelbare school blijkt dat voldoende slaap belangrijk is tegen overgewicht. Ieder uur langer slapen als jong volwassene geeft duidelijk minder kans op
overgewicht. Het beste, zeker voor hen die al wat overgewicht hebben, is om 10 uur per dag te slapen.
De volledige studie.
(Mei 2013)
Increased sleep could reduce rate of adolescent obesity
Increasing the number of hours of sleep adolescents get each night may reduce the prevalence of adolescent obesity, according to a new study by researchers from the Perelman School of Medicine at the University of Pennsylvania. Results of the study show that fewer hours of sleep is associated with greater increases in adolescent body mass index (BMI) for participants between 14 and 18-years-old. The findings suggest that increasing sleep duration to 10 hours per day, especially for those in the upper half of the BMI distribution, could help to reduce the prevalence of adolescent obesity. Full results of the study are available online in the latest issue of Pediatrics.
Previous studies have shown that a correlation exists between short sleep and obesity, but until now few have been able to rule out other variables such as time spent watching television and being physically active. The new study observed over 1,000 Philadelphia-area high school students from their freshmen through senior high school years. At six month intervals, study participants were asked to report their sleep patterns. At the same intervals heights and weights were reported and BMIs were calculated. Study authors suggest the results could have far-reaching implications and aid in reducing the high levels of adolescent obesity in the United States.
"The psychosocial and physical consequences of adolescent obesity are well documented, yet the rate has more than tripled over the last four decades," says lead author Jonathan A. Mitchell, PhD, postdoctoral fellow in the Center for Clinical Epidemiology and Biostatistics at the Penn Medicine. "What we found in following these adolescents is that each additional hour of sleep was associated with a reduced BMI for all participants, but the reduction was greater for those with higher BMIs. The study is further evidence to support that getting more sleep each night has substantial health benefits during this crucial developmental period."
Overall, researchers noted the strength of the association between sleep and BMI was weaker at the lower tail of the BMI distribution, compared to the upper tail. For example, each additional hour of sleep was associated with only a slight reduction in BMI (0.07 kg/m2) at the 10th BMI percentile. In comparison, at the 50th percentile a higher reduction in BMI was observed (0.17 kg/m2), and at the 90th percentile an even greater reduction in BMI was observed (0.28 kg/m2). Importantly, the relationship between sleep duration and BMI remained after adjusting for time spent in front of computer and television screens and being physically activity, leading to the conclusion that more sleep could contribute to the prevention of adolescent obesity, even if national screen time and physical activity guidelines are met.
Based on the results, the authors suggest that increasing sleep from 8 to 10 hours per day at age 18 could result in a 4 percent reduction in the number of adolescents with a BMI above 25 kg/m2. At the current population level, a 4 percent reduction would translate to roughly 500,000 fewer overweight adolescents.
"Educating adolescents on the benefits of sleep, and informing them of sleep hygiene practices have shown to have little impact on adolescent sleep duration," said Mitchell. "One possible solution could be for high schools to delay the start to the school day. Previous research has shown that delaying the start of the school day even by 30 minutes results in a 45-minute per day increase in sleep. Since our study shows increasing sleep by an hour or more could lead to a lower BMI, delaying the start of the school day could help to reduce obesity in adolescents."
Provided by University of Pennsylvania School of Medicine
De door de computer vertaalde Engelse tekst (let op: gelet op de vaak technische inhoud van een artikel kunnen bij het vertalen wellicht vreemde en soms niet helemaal juiste woorden en/of zinnen gevormd worden)
Toegenomen slaap kon tarief van adolescent overgewicht te verminderen
Het verhogen van het aantal uren slaap jongeren krijgen elke nacht kan de prevalentie van adolescent overgewicht te verminderen, volgens een nieuwe studie door onderzoekers van de Perelman School of Medicine aan de Universiteit van Pennsylvania. Resultaten van de studie tonen aan dat minder uren slaap wordt geassocieerd met een grotere toename van de adolescente body mass index (BMI) voor deelnemers tussen de 14 en 18-jaar-oud. De bevindingen suggereren dat verlengen van de slaapduur tot 10 uur per dag, vooral voor degenen die in de bovenste helft van de BMI distributie, zou kunnen helpen om de prevalentie van adolescent obesitas te verminderen. Volledige resultaten van de studie zijn online beschikbaar in het nieuwste nummer van Pediatrics.
Eerdere studies hebben aangetoond dat er een correlatie bestaat tussen de korte slaap en overgewicht, maar tot nu toe weinig kunnen uitsluiten van andere variabelen zoals tijd besteedt aan televisiekijken en fysiek actief zijn geweest. De nieuwe studie gemeten over 1000 Philadelphia-area middelbare scholieren uit hun eerstejaars tot senior high school jaar. Op zes maanden tussenpozen, werden proefpersonen gevraagd om hun slaappatroon te melden. Terzelfder intervallen lengte en gewicht werden gemeld en BMI berekend. Studie auteurs suggereren de resultaten kunnen verstrekkende gevolgen en hulp bij het verminderen van de hoge niveaus van de adolescent obesitas in de Verenigde Staten hebben.
"De psychosociale en lichamelijke gevolgen van de adolescente obesitas zijn goed gedocumenteerd, maar de snelheid is meer dan verdrievoudigd in de afgelopen vier decennia," zegt hoofdauteur Jonathan A. Mitchell, PhD, postdoc in het Centrum voor Klinische Epidemiologie en Biostatistiek aan de Penn Medicine. "Wat wij in het volgen van deze adolescenten dat elk extra uur slaap werd geassocieerd met een verminderd BMI voor alle deelnemers, maar de grotere verlaging naar hoger BMI was. Het onderzoek is verder bewijs voor dat steeds slaap per nacht is aanzienlijke voordelen voor de gezondheid tijdens deze cruciale ontwikkelingsperiode. "
Kortom, onderzoekers opgemerkt de sterkte van de associatie tussen slapen en BMI was zwakker aan de onderkant van de staart BMI distributie ten opzichte van de bovenste staart. Zo werd elk extra uur slaap geassocieerd met slechts een geringe daling van BMI (0,07 kg/m2) en het 10e percentiel BMI. In vergelijking, in het 50e percentiel een grotere vermindering van BMI waargenomen (0,17 kg/m2), en op de 90ste percentiel was een nog grotere vermindering van BMI waargenomen (0,28 kg/m2). Belangrijk is dat de relatie tussen slaapduur en BMI bleef na correctie voor de tijd doorgebracht in de voorkant van de computer-en televisieschermen en fysiek activiteit, die leidt tot de conclusie dat meer slaap kan bijdragen aan het voorkomen van adolescent overgewicht, zelfs als nationaal scherm de tijd en de fysieke activiteit richtlijnen wordt voldaan.
Op basis van de resultaten, de auteurs suggereren dat een verhoging slaap 8-10 uur per dag op leeftijd 18 zou resulteren in een 4 procent vermindering van het aantal jongeren met een BMI hoger dan 25 kg/m2. Bij de huidige populatie niveau, zou een 4 procent reductie te vertalen naar ongeveer 500.000 minder zware adolescenten.
"Het opleiden van jongeren over de voordelen van de slaap, en hen te informeren over slaaphygiëne praktijken hebben aangetoond te weinig invloed op adolescente slaapduur hebben," zei Mitchell. "Een mogelijke oplossing zou kunnen zijn voor hoge scholen om de start uit te stellen om de schooldag. Eerder onderzoek heeft aangetoond dat het uitstellen van de start van de schooldag, zelfs met 30 minuten resulteert in een 45-minuten per dag toename in slaap. Aangezien onze studie blijkt toenemende slaap door een uur of meer zou kunnen leiden tot een lagere BMI, kon uitstellen van de start van de schooldag helpen om overgewicht te verminderen bij adolescenten. "
Verstrekt door Universiteit van Pennsylvania School of Medicine
Reacties: