Tai chi tegen pijn en slaapproblemen*
Uit twee studies blijkt dat Tai chi, een traditionele Chinese vorm van bewegen, goed werkt tegen pijn bij artrose en tegen slaapproblemen bij senioren. In de ene studie van de Universiteit van Californië (UCLA) werden 112 gezonde
zestigplussers gevolgd. De helft van de deelnemers volgden gedurende 25 weken elke week één sessie Tai Chi. De andere groep kreeg lessen in stressbeheersing, gezonde voeding en slaaphygiëne. In de Tai Chi-groep hadden de deelnemers na afloop een duidelijk betere slaapkwaliteit,
een langere slaapduur, minder concentratieproblemen en slaperigheid overdag. In de andere studie deed een gedeelte van een groep van zestigplussers met een ernstige vorm van knieartrose twee keer in de week een uur Tai chi en het andere gedeelte van de groep deelnemers twee keer per week een uur stretchoefeningen. Na 12 weken bleken de deelnemers in de Tai chi groep duidelijk minder pijn te hebben, minder depressies en een duidelijk betere algehele gezondheid te hebben.
Tai chi helps cut pain of knee arthritis: study
The traditional Chinese form of exercise known as tai chi can help reduce pain and physical impairment in people who have knee arthritis, researchers said.
In their study, one group of people in their 60s with severe knee osteoarthritis performed tai chi for an hour twice a week for 12 weeks while a similar group did the same amount of conventional stretching exercises over the same period.
Those who did tai chi experienced greater pain reduction, less depression and improvements in physical function and overall health, researchers led by Dr. Chenchen Wang of Tufts Medical Center in Boston reported at a meeting of the American College of Rheumatology in San Francisco.
"Tai chi mind-body exercise appears to provide an important approach for self-care and self-management for knee (osteoarthritis)," Wang said in a statement.
The study provided the latest evidence that tai chi may offer benefits for people with arthritis. The Arthritis Foundation advocacy group recommends it for improving the quality of life of people with arthritis.
Tai chi is a form of exercise developed in China centuries ago. With tai chi, a person slowly performs a series of postures or movements that are low impact and put little stress on the muscles and joints. It can improve muscle function, balance and flexibility.
Osteoarthritis, the most common type of arthritis, develops when cartilage in the joints of the body wears down over time. It is incurable and worsens over time. Osteoarthritis in the knee can cause chronic pain when a person stands or walks.
Forty people took part in the study, and Wang said the findings should be confirmed in a larger study. Those who took part in the study had knee osteoarthritis for about a decade.
(Januari
2009)
