Home / ...
Onderstaande voeding kan worden gebruikt als leidraad voor een gezonde voeding. Daarbij zijn
er uiteraard de nodige marges. Indien er geen sprake is van overgewicht, is er niets op tegen om
wat meer te eten.
|
|
tieners 12-20 jaar |
volwassenen 20-65 jaar |
65+-ers |
|
Brood |
5-8 sneetjes |
5-7 sneetjes |
4-6 sneetjes |
|
Aardappelen (of rijst, pasta, peulvruchten) |
4-6 stuks (200-300 gram) |
3-5 stuks (150-250 gram) |
2-4 stuks (100-200 gram) |
|
Groente |
4-6 groentelepels (200-300 gram) |
4-6 groentelepels (200-300 gram) |
4-6 groentelepels (200-300 gram) |
|
Fruit |
2 vruchten (200 gram) |
2 vruchten (200 gram) |
2 vruchten (200 gram) |
|
Yoghurt en zure melkproducten |
2 glazen (300 gram) |
2 glazen (300 gram) |
2 glazen (300 gram) |
|
Kaas |
1-2 plakken (20-40 gram) |
1-2 plakken (20-40 gram) |
1-2 plakken (20-40 gram) |
|
Vlees, vis, kip, ei, tahoe en tempé |
100 gram rauw (75 gram gaar) |
100 gram rauw (75 gram gaar) |
100 gram rauw (75 gram gaar) |
|
Vleeswaar |
1-2 plakjes (15-30 gram) |
1-2 plakjes (15-30 gram) |
1-2 plakjes (15-30 gram) |
|
Boter op brood |
5 gram per sneetje brood |
5 gram per sneetje brood |
5 gram per sneetje brood |
|
Boter voor de bereiding |
15 gram |
15 gram |
15 gram |
|
Water |
1,5 liter |
1,5 liter |
1,7 liter |