Oefening bij problemen in de onderrug.

 

Onderzoeken laten nog eens zien dat bijna alle medische behandeling van lage rugklachten niet werken. Dagelijks deze oefening doet dat wel.

Een simpele oefening, die u niet meer als een paar minuten tijd kost en heel wat pijn en problemen kan besparen.

Het beste kunt u deze oefening in bed doen, net voor u opstaat.

Dan kost het u geen moeite en tijd en vergeet u hem niet.

Ga op uw rug liggen en beweeg uw knieŽn naar uw borst en leg uw handen op de knieŽn, zoals op deze foto:

Doe dit alles zonder iets te forceren.

Terwijl u zo ligt gaat u op de volgende manier ademhalen:

Diep inademen door de neus, de adem even vasthouden en dan lang(zaam) uitademen door de mond. (Dat is ook nog eens goed voor een goede bloeddruk)

Sluit daarbij ook de ogen en denk alleen maar aan uw onderrug.

 

Ziet u zich zo al liggen??

Een voordeel is dat u dat zelf niet kunt zien als u de rest van uw leven zo ligt voordat u uit bed stapt. Een ander groot voordeel is dat u de rest van uw leven ook weinig of geen last zult hebben van uw onderrug.

 

Onder het slapen kunt u ook "oefenen" en wel op de volgende manier:

Tijdens het liggen op uw linkerzij, strek dan u linkerbeen en trek uw rechterknie op.

Tijdens het liggen op uw rechterzij, strek dan uw rechterbeen en trek uw linkerknie op.

 


 

Een simpele ontspanningsoefening bij nekproblemen: trek je beide schouders hoog op, tot aan je oren, laat je hoofd naar achter zakken en begin zachtjes met je hoofd nee te schudden. Doe dit (wel rustig) even en laat daarna rustig je schouders weer zakken.

 

Een voorbeeld van yoga oefeningen bij nek- en schouderproblemen:

 

(Op youtube gezet door Janet Middel.)

Bij nekproblemen draag dan tijdens de slaap een shirt met col zodat de nek warm blijft. 

Printen